Healthy Life Ad
Health Tips

မီးဖြားၿပီး မိခင္မ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

၊ ကိုထက္ ၊
ကေလးမီးဖြားၿပီးတဲ့အခါ မိခင္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ဟာ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကုိကေလးမေမြးခင္ကပံုစံအတုိင္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္ပါတယ္။ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္ကေန ရက္ေပါင္း ၄၀ ခန္႔အတြင္းဟာ နဂိုခႏၶာကုိယ္အတုိင္းျပန္ျဖစ္ေစေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မိမိရဲ႕ က်န္းမာေရးအေပၚမူတည္ၿပီး ဆရာ၀န္ရဲ႕ အႀကံဥာဏ္ေတြကို လိုက္နာဖို႔ကေတာ့ ပုိအေရးႀကီးပါတယ္။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ပုိထြက္လာတဲ့ အဆီေတြနဲ႔ ပံုစံေျပာင္းသြားတဲ့ အသားအေရေတြကုိ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1
(၁) အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း
ခံုတန္းရွည္တစ္ခံုေပၚမွာ ဦးစြာ လွဲေလ်ာင္းလုိက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကေန ၀ိတ္တံုးတစ္ခုစီ ကုိင္ထားပါ။ ၀ိတ္တံုးတစ္တံုးစီဟာ အခါ ၂၀ ေလာက္မဖို႔အတြက္ အဆင္ေျပၿပီး သင့္အတြက္ မေလးလြန္း၊ မေပါ့လြန္းတာျဖစ္သင့္ပါတယ္။ တံေတာင္ဆစ္ေတြကုိ အေပၚသုိ႔ေထာင္ထားၿပီး ၀ိတ္တံုးကုိ နားရြက္နား ေရာက္ေနေအာင္ လက္ကုိ ေကြးထားပါ။ လက္တစ္ဖက္ကုိ အဲဒီအေနအထားအတုိင္းထားၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကုိ အေပၚကုိဆန္႔ထုတ္လုိက္၊ ျပန္ေကြးလိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္လက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။

2
(၂) တင္ပါးဆံုကြင္းၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
တင္ပါးဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြ သန္မာလာေစမယ့္အျပင္ ပုိမိုၾကည့္ေကာင္းလာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚထိုင္ၿပီး ေျခဖ၀ါးကုိ ၾကမ္းေပၚမွာ ေသခ်ာခ်ထားပါ။ တင္ပါးဆံုကြင္း ၾကြက္သားေတြကုိ က်ဳံ႕လိုက္၊ ေလွ်ာ့လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဆီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း ဆီးရပ္သြားေအာင္ ၾကြက္သားေတြကုိ က်ံဳ႕လိုက္ကာ ခဏေအာင့္ထားၿပီးမွ ဆီးဆက္သြားပါ။ ဆီးတစ္ခါသြားရင္ ၂ ႀကိမ္- ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

3
(၃) ေနာက္ေက်ာ ေလ့က်င့္ခန္း
ဦးစြာ မတ္မတ္ရပ္ေနၿပီး အေလးတံုးကုိ ကုိင္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေက်ာ႐ိုးကုိေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး လက္ထဲမွအေလးတံုးကုိ ဒူးေအာက္ပုိင္း ေရာက္တဲ့အထိ ခါးကုိေရွ႕ကုိကုိင္းခ်လိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ ျပန္ပတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိအႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

44်ာကုိ အားျပဳၿပီး ခါးကုိအေပၚသို႔ ျမႇင့္တင္လုိက္ပါ။ တင္ပါးဆံု ကြင္း ၾကြက္သားေတြကုိ က်ံဳ႕ထားၿပီး အဲဒီအေနအထားအတုိင္း ၃ စကၠန္႔ေနၿပီးမွ မူလအေန အထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

5
(၅) အေလးမ လက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း
ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ ဒူးေခါင္းကုိ ခံုတန္းရွည္ေပၚမွာ ေထာက္ထားၿပီး ညာေျခေထာက္ကုိ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေထာက္ထားပါ။ ညာလက္ျဖင့္ ၀ိတ္တံုးကုိ ကုိင္ထားပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ တံေတာင္ဆစ္ကုိေကြးၿပီး ၀ိတ္တံုးကုိ ခႏၶာကုိယ္အနားေရာက္ေအာင္ ဆြဲမလိုက္ပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ ျပန္ခ်ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ၿပီး တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက လက္ေမာင္းၾကြက္သား၊ ပခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြကုိ ျပန္လည္တင္းရင္း သန္မာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ျပဳလုပ္ရတာလြယ္ကူၿပီး မီးဖြားထားတဲ့ မိခင္ေတြအတြက္လည္း သိပ္ပင္ပန္းေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာရွိခဲ့တဲ့ အဆီပုိေတြကုိလည္း က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Ref; HD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top