သဒၵါထက္
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့လာႏိုင္စြမ္း ေကာင္းဖို႔အတြက္ အာဟာရရဲ႕ အခန္းကဏၭ က အေရးႀကီးပါတယ္။ နံနက္စာကို ပံုမွန္စားတဲ့ ကေလးေတြက နံနက္စာကို မစားသူေတြထက္ ေက်ာင္းစာေမးပြဲေတြမွာ ရလဒ္ေကာင္းေကာင္း ရရွိတာ၊ အျပဳအမူေကာင္းမြန္တာနဲ႔ တက္ၾကြလြန္မႈ ေလ်ာ့နည္း တာေတြကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရ ပါတယ္။
အေရးႀကီးလွသည့္ နံနက္စာ
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြအတြက္ နံနက္စာအေနနဲ႔ ဘာကို ေကြၽးသင့္သလဲ။ ဥပမာအေနနဲ႔ ေျပာရရင္ အဆီနည္း ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သစ္သီးစိတ္၊ ေထာပတ္သုတ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္နဲ႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ တစ္လံုး ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ေပါင္မုန္႔ညိဳ)မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္ အထိ သူတို႔ကို ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူကို ကိတ္မုန္႔နဲ႔ အခ်ဳိကဲတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ ေတြ မေကြၽးပါနဲ႔။ ဒီအစာေတြေၾကာင့္ ကေလးက နံနက္ခင္းမွာ ပင္ပန္းေနတတ္ၿပီး ဗိုက္ဆာေနႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြက ေန႔လယ္စာ မစားခင္ၾကားမွာ ဗိုက္ဆာေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ အခြံမာသီး အနည္းငယ္၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ခရက္ကာမုန္႔ (Whole grain crackers)တို႔ကို ထည့္ေပးလိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ေက်ာင္းမွာစားသည့္ ေန႔လယ္စာ
ေက်ာင္းမွာ ေရာင္းတဲ့ ေန႔လယ္စာ အမ်ားစုနဲ႔ သေရစာအမ်ားစုက အာဟာရမျပည့္၀တဲ့ အစာေတြ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကုိ ေန႔လယ္စာအတြက္ အိမ္ကေန ထမင္းဘူး ထည့္ေပးလိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ေန႔လယ္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားတာက ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကို ဥာဏ္ရည္ ထက္ ျမက္ေနေစၿပီး ေန႔လယ္ခင္း တစ္ေလွ်ာက္လံုး ေလ့လာဖို႔ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ေက်ာင္းမွာ စားရန္သေရစာ
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူကို ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ စားဖု႔ိ သေရစာကို အိမ္ကေနထည့္ေပးလိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ သေရစာအျဖစ္ အခ်ဳိရည္၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တို႔ကို မစားပါေစနဲ႔။ သစ္သီးေတြ၊ ဆင္းဒ၀စ္ခ်္ မုန္႔ေတြနဲ႔ ေရကိုသာ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ တဲ့ သေရစာေတြကို အိမ္မွာ လံုး၀မထားပါနဲ႔။
မိသားစုစံုညီစားသည့္ ညစာ
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကို ညစာေကြၽး ရာမွာ မိသားစုထမင္း၀ိုင္းထဲ ပါ၀င္ခြင့္ေပးပါ။ ဒီလို မိသားစုနဲ႔အတူစားတာေၾကာင့္ အစာအာဟာရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အရြယ္ေရာက္တဲ့အထိ ေကာင္းေကာင္း ေရြးခ်ယ္တတ္သြားပါလိမ့္မယ္။ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္မႈ မွားတာေၾကာင့္ အ၀လြန္တဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြဟာ အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ အ၀လြန္သူ တစ္ဦး ျဖစ္လာႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
ငယ္တဲ့ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို အစံုအလင္ စားတတ္ေအာင္ သင္ေပးထားပါ။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူကို အစာေကြၽးတိုင္း အသားဓာတ္ပါ၀င္ဖို႔အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွစ္မ်ဳိးေလာက္ စားျဖစ္ေအာင္ စီမံၿပီး ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ စားေသာက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ေစတာက ေလ့လာသင္ယူတဲ့ ေနရာမွာ ေကာင္းေကာင္း စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ရွိေစပါတယ္။
