– အသားအေရမထိခိုက္ေအာင္ ေနဒဏ္ကာကြယ္
အသားအေရလွပေအာင္ spa ေတြသြားၿပီး အရမ္းထိန္းသိမ္းတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ အျပင္သြားရင္ လက္ရွည္အက်ႌ၀တ္သြားတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ Sun Cream အၿမဲလိမ္းပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ Scrub လုပ္ေပးပါတယ္။
– သနပ္ခါး လိမ္းေလ့ရွိ
မ်က္ႏွာအသားအေရကုိေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ပါတယ္။ အဓိကမိတ္ကပ္ေတြလိမ္းရေတာ့ အိမ္ေရာက္ရင္ေသခ်ာျပန္ဖ်က္ၿပီး သန္႔စင္ေပးတယ္။ ၿပီးရင္ ငယ္ငယ္ေလးကတည္းက အခုခ်ိန္ထိ သနပ္ခါးကုိပဲလိမ္းပါတယ္။
– အသားအေရအတြက္ ေရနဲ႔ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားေသာက္
ေရကုိ မ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရအတြက္သာမကဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေရကေတာ့ ညီမကုိယ္တုိင္လည္း အၿမဲေသာက္တယ္။ ၿပီးေတာ့ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားပါတယ္။
– အစာစားတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သက္လံုးပံုရဲ႕ အျမင္
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္ အိမ္မွာခ်က္စားရတာက ပိုၿပီးအက်ဳိးရွိေစတယ္လုိ႔ ထင္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ ညီမကုိယ္တုိင္လည္း အိမ္စာသိပ္မစားျဖစ္ပါဘူး။ အျပင္စာပဲ စားရတာမ်ားတယ္။ တစ္ခုက အျပင္မွာစားတာက သူတို႔ကဘာေတြနဲ႔ခ်က္ျပဳတ္ထားလည္း မသိရေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းႀကီးစိတ္ခ်ရတယ္လုိ႔ မသိရပါဘူး။
– က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ
အခုလက္ရွိ က်န္းမာေရးမေကာင္းတာ သိပ္မရွိပါဘူး။ အရမ္းခ်ဴခ်ာတဲ့အထဲမွာလည္း မပါဘူး။ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈကေတာ့ သိပ္မလုပ္ျဖစ္ပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလအိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေခါင္းကုိက္တယ္။ ေသြးေပါင္က်တတ္ပါတယ္။
– သက္လံုးပံု လုပ္ေနက် အားကစား
မနက္အေစာထၿပီး Gym ေဆာ့ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ကေတာ့ အစ္မကေရကူးခိုင္းတာ ရွိပါတယ္။
– အတိုက္အခိုက္ေျပာလာသူကို သည္းခံစိတ္နဲ႔ ေပါင္းသင္း
ညီမအႏုပညာစလုပ္ကတည္းက အတိုက္အခိုက္ရွိတယ္။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ၿပိဳင္ၿပီးေတာ့လည္း ေကာလဟလ ၾကားပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ မွန္ကန္ေအာင္ပဲ ေနလိုက္တယ္။ ညီမကအရင္ကတည္းက အေနေအးေတာ့ သိပ္မတုန္႔ျပန္တတ္ဘူး။ အၿမဲတမ္းသည္းခံတယ္။ ညီမကိုတစ္ဖက္သတ္ အရမ္းေစာ္ကားလာတာမ်ဳိးရွိရင္ေတာ့ ကုိယ္ေပါင္းစိတ္ခြာ သည္းခံစိတ္နဲ႔ေနလိုက္ပါတယ္။ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ကုိယ့္မေကာင္းေၿပာတဲ့သူကုိ ဥပေကၡာတရားနဲ႔ေနလိုက္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈကို ေတးဂီတနဲ႔ ေျဖေလွ်ာ႔ပစ္
ညီမက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ သီခ်င္းေတြ ေအာ္ဆုိပစ္လုိက္ခ်င္တယ္။ တစ္ခါတေလ သီခ်င္းနားေထာင္တယ္။
– သႀကၤန္မွာကဲမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ ဂ႐ုစိုက္မယ့္ သက္လံုးပံု
ဒီႏွစ္ကႀကၤန္မွာ ညီမက plan မရွိေသးပါဘူး။ အတတ္ႏုိင္ဆံုးကေတာ့ သႀကၤန္မွာကဲျဖစ္ရင္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ဂ႐ုစိုက္ေနထိုင္သြားမွာပါ။ အ၀တ္အစားဆုိလည္း ပရိသတ္ေတြအျမင္ဆိုးေစတဲ့ ပံုစံလံုး၀မ၀တ္ပါဘူး။ အဓိက ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမႈကုိ ထိန္းသိမ္းတဲ့အေနနဲ႔ ဖက္ရွင္ပုိင္းကုိ အရမ္းေဟာ့တာေတြ မ၀တ္ပါဘူး။
