တစ္ေန႔တာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈပံုစံ
မနက္ေစာေစာထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅မိနစ္ေလာက္ လုပ္လိုက္တယ္။ ေခြၽးထြက္ေတာ့ အသားအေရ အတြက္လည္း ေကာင္းတာေပါ့။ ၿပီးေတာ့ ေရမ်ားမ်ား
ေသာက္တယ္၊ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း တိုနာလိမ္းျဖစ္ ပါတယ္။
ေရႊသမီး လုပ္ေနက် သဘာ၀ကုထံုး
ညီမအသားအေရ လွပေအာင္ သဘာ၀ကုထံုးနဲ႔ လုပ္ျဖစ္တာ ပိုမ်ားပါတယ္၊ အဓိက ေရမ်ားမ်ား
ေသာက္တယ္၊ အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစားတယ္၊ မ်က္နွာ အသားအေရ လွပေအာင္လည္း သခြားသီးကပ္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ ေထာပတ္သီးအမွည့္ကို အရည္ပ်စ္ပ်စ္ေလး
ေဖ်ာ္ၿပီး ပ်ားရည္နဲ႔ ေရာတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေဆာ္ဒါမႈန္႔
ေလးပါ ထည့္ေရာၿပီး လိမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ေရေက်ာက္ေပါက္လို႔ ႐ႈတင္မွာ အခက္အခဲဲႀကံဳခဲ့ဖူး
ညီမအလွအပနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ႐ႈတင္မွာ အခက္အခဲ ႀကံဳခဲ့ဖူးပါတယ္။ ႐ိုက္ကူးေရးမလုပ္ခင္ တစ္ပတ္
ေလာက္ အလိုမွာ ေရေက်ာက္ေပါက္ခဲ့တယ္၊ ႐ိုက္ကူးေရးက စလုပ္ရေတာ့မယ့္ အခ်ိန္အထိ သိပ္မသက္သာေသးဘူး၊ အဲဒီအခ်ိန္တုန္းကဆို အေတာ္ေလး စိတ္ညစ္ခဲ့ရတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုး ေပါက္ေတာ့ အဆင္မေျပဘူး။ အဓိက မ်က္ႏွာကို အေတာ္ေလး မိတ္ကပ္နဲ႔ဖုံးၿပီး လိမ္းျခယ္ခဲ့ရတယ္။
မိတ္ကပ္ဆရာနဲ႔ လိမ္းတာမ်ား . .
ညီမက မိတ္ကပ္ကို ကိုယ္တိုင္လိမ္းတာ နည္းတယ္၊ မိတ္ကပ္ဆရာ မအားေတာ့မွ ကိုယ္တိုင္လိမ္း
ျဖစ္တာေပ့ါ၊
မ်က္လံုးကို လိမ္းျခယ္ရတာ ပိုႀကိဳက္ . .
ကိုယ္တိုင္ မိတ္ကပ္လိမ္းျဖစ္ရင္ မ်က္လံုးကို အဓိက လိမ္းျခယ္ရတာ ပိုႀကိဳက္တယ္၊ မ်က္လံုးကို ပိုဦးစားၿပီး လိမ္းျဖစ္တာက မ်က္လံုးလွပေအာင္ လိမ္းရတာ ပို သေဘာက်လို႔ပါ။
မိတ္ကပ္ကို တစ္မ်ိဳးတည္းသံုးျဖစ္ . . .
မ်ားေသာအားျဖင့္ မိတ္ကပ္ကို ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပေစမယ့္ မိတ္ကပ္မ်ဳိး သံုးျဖစ္တယ္၊ အခု လက္ရိွ အသံုးျပဳေနတဲ့ မိတ္ကပ္ကေတာ့ LA Color အမ်ဳိးအစားကို သံုးျဖစ္ေနပါတယ္။
မ်က္ႏွာမွာ အဖုအပိမ့္ မေပါက္တတ္ . . .
ညီမမ်က္ႏွာ အသားအေရက မိတ္ကပ္ေတြေၾကာင့္ ပ်က္စီးတာမ်ဳိး မရိွပါဘူး၊ အဓိက ကိုယ္နဲ႔ အသံုး တည့္တဲ့ မိတ္ကပ္မ်ဳိး လိမ္းတာေပါ့၊ တစ္ခါတေလ အငန္အစပ္ေတြ စားျဖစ္ရင္လည္း အဖုအပိမ့္ မေပါက္တတ္ဘူး၊ ညီမ မ်က္ႏွာအသားအေရက ထိခိုက္လြယ္တဲ့ အမ်ိဳးအစားထဲမွာ မပါပါဘူး။
အသားအေရ မပ်က္စီးေအာင္ အစားအေသာက္နဲ႔ ထိန္း
ညီမအသားအေရ မပ်က္စီးေအာင္ အဓိက အစားအေသာက္နဲ႔ ထိန္းတယ္၊ တန္ေဆး လြန္ေဘးေပါ့၊ အစားအေသာက္ မဆင္ျခင္ဘဲ အငန္ေတြ၊ အစပ္ေတြ အမ်ားႀကီးစားရင္ေတာ့ မျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့
ျဖစ္မွာပဲေလ၊ Cosmetic ဆိုလည္း အမ်ားႀကီး သံုးျဖစ္ရင္ အသားအေရအတြက္ ထိခိုက္မွာပဲေလ၊ ကိုယ္နဲ႔အသံုးတည့္တဲ့ အမ်ဳိးအစားကို သံုးတယ္၊ အရမ္းႀကီး ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ မလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္ ဂ႐ုစိုက္ျဖစ္တယ္။
က်န္းမာေရးအတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ လုပ္ျဖစ္ . . .
က်န္းမာအေရးအတြက္ကေတာ့ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ အေနနဲ႔ အေသးအမႊားေလးကအစ လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ႐ႈတင္ေတြမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ နယ္႐ိုက္ကူးေရးေတြမွာ
ျဖစ္ျဖစ္ ေဆး၀ါအျပည့္အစံု ယူသြားတယ္၊ ကိုယ္မသံုးျဖစ္ရင္လည္း လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြ သံုးလို႔ရေအာင္ ယူေဆာင္သြားျဖစ္တာပါ။
အားလပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ၿပီး အနားယူ . . .
ညီမက မ်ားေသာအားျဖင့္ အားလပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္တယ္၊ တစ္ခါတေလ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္။
ေသြးေပါင္က်ၿပီး အားနည္းေနတာမ်ား . . .
ညီမ အခုတေလာ ေသြးေပါင္က်ၿပီး အားနည္း
ေနတယ္၊ ၿပီးေတာ့ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုး ဖ်ားတာေလး နည္းနည္း ျဖစ္ေနတယ္၊ အရမ္းႀကီးႀကီးမားေတာ့ မျဖစ္ပါဘူး။
ေနမေကာင္းျဖစ္ခဲ့ရင္ ဘယ္လိုကုသမႈ ခံယူျဖစ္သလဲ . . .
ညီမကေတာ့ ကိုယ္ျဖစ္တဲ့ ေနမေကာင္းတဲ့ အေပၚမွာ မူတည္ၿပီး ကုသမႈ ခံယူတယ္၊ အရမ္းဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး
ျဖစ္ရင္ေတာ့ ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းေတြ ျပျဖစ္တယ္၊ သာမန္ဖ်ားတာ၊ နာတာေလာက္ပဲ ဆိုရင္
ေဆးေသာက္တာေလာက္ပဲ လုပ္ျဖစ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ အစားအေသာက္ကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတယ္၊ အေနထိုင္ ဆင္ျခင္ရတာမ်ဳိး လုပ္တယ္။
ေကာလဟလေၾကာင့္ အႏုပညာ ဆက္မလုပ္ခ်င္တဲ့ အထိ စိတ္ညစ္ခဲ့ဖူး . . .
ညီမ အႏုပညာ စလုပ္ကာစ ညီမနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး
ေကာလဟလသတင္း ႀကံဳခဲ့ဖူးတယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္ကဆို အေတာ္ေလး စိတ္ညစ္ခဲ့ရတယ္၊ အႏုပညာအလုပ္ မလုပ္ခ်င္ေတာ့တဲ့အထိ ျဖစ္ခဲ့ဖူးတယ္၊ ေသခ်ာ ျပန္ စဥ္စားတယ္၊ ကိုယ္က အႏုပညာအလုပ္ကို စိတ္၀င္စားတယ္၊ ဒီအလုပ္ကိုပဲ ဆက္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ ျပန္လုပ္ခဲ့တာပါ၊ ၿပီးေတာ့
ေကာလဟလ ဆိုတာ မဟုတ္တာကို ေျပာတာပဲ
ဆိုေတာ့ ဂ႐ုမစိုက္ ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ထိန္း . . .
ညီမက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရိွၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အားကစားကို အိမ္မွာပဲ လုပ္ျဖစ္တာမ်ား . .
ညီမက အားကစားကို မ်ားေသာအားျဖစ္ အိမ္မွာပဲ ကစားျဖစ္တာ မ်ားတယ္၊ အိပ္-ထ-မ-တင္ လုပ္တယ္၊ အိမ္မွာေနရင္း လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပံုေတြကို ၾကည့္ၿပီး လုပ္ျဖစ္တာ မ်ားတယ္။
က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ စာေပေတြ ဖတ္႐ႈေလ့လာ . . .
ညီမက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းကို စာအုပ္ေတြကပဲ ေလ့လာတယ္။ က်န္းမာေရး စာေစာင္ေတြ ၀ယ္ဖတ္တယ္။ တစ္ခါတေလ
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ တင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းေလးေတြ ေလ့လာမွတ္တာမ်ဳိး လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။
ပရိတ္သတ္ကို ေပးခ်င္တဲ့ အႀကံ . . .
စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနၾကပါ၊
လူတိုင္းရဲ႕ က်န္း မာေရးမွာ စိတ္ကလည္း အေရးပါတယ္၊ အဓိက က်တယ္၊ ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းမွာလည္း က်န္းမာေရး ဂ႐ုစိုက္ၾကပါ၊
အစားအေသာက္ကိုလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးၾကပါ၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ၊ ၿပီးေတာ့ အနည္းဆံုး ပံုမွန္ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။
ေမး သြားသန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာ၊ သြားျခစ္တာ လုပ္တဲ့အခါ ႏွစ္ရက္-သံုးရက္ေလာက္ သြားေတြ က်င္တယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္၊ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရိွပါသလား၊ သြားသန္႔ရွင္းေရးကို ဘယ္လိုမ်ဳိး လုပ္ေပးသင့္ပါသလဲ။
ေၿဖ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သြားအေနအထားေပၚ မူတည္ၿပီး ေၾကြလႊာပါးရင္ သြားျခစ္တဲ့အခါ သြားက်ဥ္တာ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စရာ မရွိပါဘူး။ ေၾကြလႊာပါးတာက သြားတိုက္တံမာမာနဲ႔ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းတိုက္တာ၊ မီးေသြးခဲနဲ႔ သြားတိုက္တာ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သြားသန္႔ရွင္းေရး (Dental Cleansing) လုပ္တာကို အၿမဲတမ္း လုပ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။ သြားသန္႔ရွင္းေရးကို အနည္းဆံုး ေျခာက္လတစ္ခါ လုပ္ေပးရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ သြားကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္၊ နံနက္တစ္ႀကိမ္-ညတစ္ႀကိမ္ ပံုမွန္ သြားတိုက္
ေပးရပါမယ္။ အစာစားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းေပး ရပါမယ္။ သြားတိုက္တံ မေရာက္ႏိုင္တဲ့ သြားအႀကိဳအၾကား ေနရာေတြ သန္႔စင္ေအာင္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြ ကင္းစင္ေနေအာင္ သြားသန္႔ရွင္းေရးကို လုပ္ေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေဒါက္တာရဲႏိုင္(သြားႏွင္႕ခံတြင္းဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီး)
