ေမး. ကြၽန္မက ဒီအတိုင္းဆိုမေၾကာက္တတ္ပါဘူး ဆရာ။ သရဲကားျဖစ္ျဖစ္ ၾကည့္ၿပီးရင္၊ သရဲအေၾကာင္းေျပာတဲ့ ဇာတ္လမ္းကုိ FM ကေနနားေထာင္ၿပီးရင္ ည ညေမွာင္တာနဲ႔ ေၾကာက္ေနပါတယ္။ အဲဒီဇာတ္လမ္းထဲက ျမင္ကြင္းအတိုင္း ပံုေဖာ္ၿပီးျမင္ရင္း တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပိုေၾကာက္လာတယ္ ဆရာ။ အဲဒါေၾကာင့္တစ္ေယာက္တည္း မေနရဲဘူး၊ ကိုယ့္အိမ္ထဲမွာေတာင္ တစ္ေယာက္တည္းဆိုရင္ ဘယ္ေနရာမွ မသြားရဲဘူး၊ ေၾကာက္လြန္းလို႔ လူက ကတုန္ကယင္ကိုျဖစ္ေနတာ၊ ကြၽန္မေၾကာက္တဲ့ပံုစံကို ကြၽန္မခင္ပြန္းအပါအ၀င္ မိသားစု၀င္ေတြက သိပ္နားမလည္ၾကဘူး၊ ကြၽန္မေၾကာက္တဲ့ပံုစံက ပံုမမွန္ဘူးဆိုၿပီး ထင္ေနၾကတယ္။ အနားမွာလည္း တစ္ေယာက္ေယာက္ရွိမွ ေနရဲတယ္ . . ၾကာသြားေတာ့ ေမ့သြားတယ္၊ အဲဒီအခါက် ပံုမွန္ျဖစ္သြားပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း အဲဒီလိုသရဲကားကို ျပန္ၾကည့္မိရင္ တစ္ခါျပန္ျဖစ္ျပန္ေရာ . . အဲဒါက ပံုမွန္ပဲလား ဆရာ။ ကြၽန္မအသက္က ၃၀ ေက်ာ္ပါၿပီ။ ငယ္တဲ့အရြယ္လည္းမဟုတ္ေတာ့ ေၾကာက္စရာမလိုဘူးလို႔ ဘယ္လိုပဲအားတင္းအားတင္း မရဘူးဆရာ။ ကြၽန္မ အဲဒီေၾကာက္စိတ္ေျပေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ပါသလဲ ဆရာ။
ေနျခည္၊ ေတာင္ႀကီး။
ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္
(စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား) မွေျဖၾကားသည္။
ေၿဖ သရဲတေစၦကားၾကည့္ၿပီး အေၾကာက္လြန္တတ္သူေတြ ရွိပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကို ေလ့လာထားတာတစ္ခု ရွိပါတယ္။ သရဲတေစၦကားၾကည့္ၿပီးရင္ အိပ္မက္ဆိုးမက္တတ္သူ ၅၂ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ အလိုလိုေနရင္း ဆက္တိုက္ေၾကာက္စိတ္ခံစားရသူ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဇာတ္ကားထဲကအေၾကာင္းအရာေတြကို တအံုေႏြးေႏြးေတြးၿပီး ေၾကာက္တတ္သူ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိပါတယ္။ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက ရက္သတၱပတ္တစ္ပတ္ေက်ာ္အထိ ဆက္ၿပီး ေၾကာက္ေနတတ္တယ္တဲ့။ ငယ္စဥ္ဘ၀က ေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔ဖြယ္ရာ အေတြ႕အႀကံဳရွိခဲ့သူ၊ အခုအခ်ိန္မွာ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ လြန္ကဲသူေတြမွာ ပိုမိုေတြ႕ရွိရပါတယ္။
အဲဒီလို ေရာဂါခံစားေနရသူေတြမွာ စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ ဘ၀ကိုအ႐ႈံးေပးခ်င္စိတ္ေတြ ေပၚေပါက္တတ္ပါတယ္။ မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ပါ၊ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသစစ္ေဆးဖို႔ လို၊ မလို ေဆြးေႏြးပါ။
ေၾကာက္စိတ္လြန္ကဲမႈေၾကာင့္ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္လာရင္၊ စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး ဘ၀ကို အ႐ႈံးေပးခ်င္စိတ္ေပၚလာရင္ ကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
ေၾကာက္စိတ္ကိုေက်ာ္လႊားႏိုင္တဲ့ နည္းပရိယာယ္တခ်ဳိ႕ကို ေဆြးေႏြးပါမယ္။
– အသက္ျပင္းျပင္းႏွင့္ ခပ္ေႏွးေႏွး႐ွဴပါ
ေၾကာက္စိတ္၊ စိုးရိမ္စိတ္ေပၚလာရင္ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ခပ္ေႏွးေႏွး႐ွဴတဲ့အက်င့္ကို လုပ္ပါ။ ေၾကာက္ေနရင္ အသက္႐ွဴ ျမန္လာပါတယ္။ အသက္႐ွဴႏႈန္းကိုထိန္းေပးရင္ ေၾကာက္စိတ္ေလ်ာ့နည္း သြားႏိုင္ပါတယ္။
– ပြဲမ၀င္မီအျပင္တြင္ ေလ့က်င့္ပါ
ေၾကာက္တဲ့အေျခအေန ဒါမွမဟုတ္ အရာ၀တၳဳကို တျဖည္းျဖည္းထိေတြ႕ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ၊ ေရွာင္မေျပးနဲ႔။ အႀကိမ္ႀကိမ္ေလ့က်င့္ရင္၊ ၾကာၾကာထိေတြ႕ေနရင္ ေၾကာက္စိတ္ေျပသြားလိမ့္မယ္။ ေၾကာက္လာရင္ အသက္႐ွဴႏႈန္းကို ထိန္းပါ။
– ေၾကာက္ေနေသာအေျခအေန၊ ပတ္၀န္းက်င္၊ အရာ၀တၳဳကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထိေတြ႕ပါ
မိမိေၾကာက္ေနတဲ့ အေျခအေန၊ ပတ္၀န္းက်င္၊ အရာ၀တၳဳကို တျဖည္းျဖည္းထိေတြ႕ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ေရွာင္မေျပးပါနဲ႔။ အႀကိမ္ႀကိမ္ေလ့က်င့္ရင္၊ ၾကာၾကာထိေတြ႕ေနရင္ ေၾကာက္စိတ္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။ ေၾကာက္လာရင္ အသက္႐ွဴႏႈန္းကို ထိန္းပါ။
– ေၾကာက္စိတ္ေပၚလာရင္ အေတြးကို ေျပာင္းပစ္ပါ
ေၾကာက္စိတ္ေပၚလာရင္ ၾကည္ႏူးစရာ၊ ေပ်ာ္ရႊင္စရာတစ္ခုခုကို စဥ္းစားလိုက္ပါ။ တစ္ႀကိမ္ထဲမွာ အေတြးႏွစ္ခု မရွိႏိုင္ပါဘူး၊ အေတြးေျပာင္းသြားရင္ စိတ္ခံစားမႈလည္း ေျပာင္းလဲသြားလိမ့္မယ္။
– အဆိုးဆံုးျဖစ္ႏိုင္သည္ကို စဥ္းစားပါ
မိမိေၾကာက္တဲ့ အေျခအေန၊ အရာ၀တၳဳေၾကာင့္ အဆိုးဆံုးျဖစ္ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးေတြကို တစ္ခုၿပီးတစ္ခု စဥ္းစားပါ၊ စာရြက္ေပၚမွာ ေရးခ်ပါ၊ ေၾကာက္စိတ္သက္သာ လာပါလိမ့္မယ္။
– ေၾကာက္ေသာအရာအေၾကာင္းကို စာေရးခ်ပါ
မိမိေၾကာက္တဲ့ အေျခအေန၊ အရာ၀တၳဳဟာ ဘာေၾကာင့္ေၾကာက္စရာေကာင္းတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို စဥ္းစားပါ၊ စာရြက္ေပၚမွာ ေရးခ်ၾကည့္ပါ၊ အေျဖအတိအက်မရေပမယ့္ ေၾကာက္စိတ္သက္သာ လာပါလိမ့္မယ္။
