၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကေလးေတြႀကီးျပင္းတဲ့အထိ အနာတရမရွိဘဲ က်န္းမာေနေစဖို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေနရပါမယ္။ ကေလးတစ္ေယာက္က်န္းမာဖို႔ အေျခခံအက်ဆံုးအခ်က္ေတြထဲမွာ အာဟာရ၊ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အိပ္စက္အနားယူမႈ စတာေတြက လိုအပ္ေနတဲ့အတြက္ မိဘတိုင္းသိထားသင့္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
ကေလးငယ္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္အတြင္း ခႏၶာကုိယ္က ထိခိုက္မႈေတြကို ျပဳျပင္ၿပီး ပိုက်န္းမာလာေအာင္ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းေပးေနပါတယ္။ အသက္ ၃ႏွစ္ကေန ၁၂ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးေတြကတစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္အနည္းဆံုး ၁၀ နာရီလိုအပ္ေနပါတယ္။
(၂) အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ေကြၽးပါ
ကေလးေတြကို ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ၊ သၾကားမ်ားတဲ့အစာ စတာေတြကို မေကြၽးပါနဲ႔။ အာဟာရဓာတ္ အျပည့္အ၀ရရွိေစမယ့္ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားေကြၽးသင့္ပါတယ္။
(၃) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားကစားခိုင္းပါ
ကေလးေတြကို တီဗီ၊ ဂိမ္းစတာေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္မေနေစဘဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားကစားခိုင္းပါ။
ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစရန္ လိုအပ္ေသာအာဟာရဓာတ္မ်ား
– အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ ငါးအဆီ၊ ငါးႀကီးဆီ စတာေတြက အဆိပ္အေတာက္နဲ႔ ေရာဂါပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အာ႐ံုစိုက္ ႏိုင္စြမ္း တိုးေစပါတယ္။
– အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားဟာ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးအေပၚ မူတည္ေနတဲ့အတြက္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တဲ့ အစာကို စားေပးပါ။
– ဗီတာမင္ D3
ဗီတာမင္ D3ကို မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ အေအးမိေ၀ဒနာနဲ႔ တုပ္ေကြးတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္၊ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါေ၀ဒနာေတြမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– မာလ္တီဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား
မာလ္တီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြက ကိုယ္တြင္းဆဲလ္ေတြကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ အစာအမ်ားစုက ႀကီးထြားေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ကို မျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြကို အသက္အရြယ္အလိုက္ မာလ္တီဗီတာမင္အားေဆး တိုက္ေကြၽးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့အစြမ္း၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အာနိသင္နဲ႔ ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးလို ေကာင္းက်ဳိးေတြ ရွိပါတယ္။
