၊ ဦးမိုး ၊
ဆရာ၀န္နဲ႔ မေတြ႕ဆံုျဖစ္ဘူး ဆိုရင္၊ ေနာက္ဆံုးအႀကိမ္ ေဆးစစ္ထားတာကို သတိမရေတာ့ဘူး ဆိုရင္ ဒါက သင္တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ အမ်ဳိးသားေတြက ဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးမႈ နည္းပါတယ္။ က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာပါတယ္ဆိုတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြေတာင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးမႈ မရွိၾကတာကို ေတြ႕ေနရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးမႈကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔နဲ႔ က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေစဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေစခ်င္ပါတယ္။
(၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာကို စားပါ
သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားဖို႔ အေမေတြက သားေတြကို သတိေပးေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါက သင့္ေတာ္တဲ့ အႀကံဥာဏ္ပါပဲ။ ဒီအစာေတြက ရတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ
ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းတာပါ
အမ်ဳိးသားေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔နဲ႔ ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတိုင္း ထိန္းႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ စားတာထက္ ကယ္လိုရီကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေအာင္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မၾကာခဏ တိုင္းတာၿပီး ဘယ္ေလာက္ စားသင့္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ရပါမယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ ေပးပါ
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္႐ံုသာ မက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ေလ်ာ့က်သလို စိတ္ခံစားမႈကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၄) ႏွစ္သက္ရာ ၀ါသနာကို အေကာင္အထည္ ေဖာ္ပါ
ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ေတာင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈ (ဥပမာ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ
) စတာေတြကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) မ်ားမ်ား အနားယူပါ
အိပ္စက္ အနားယူတဲ့နည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အားျပည့္ေအာင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေသြးတိုးၿပီး က်န္းမာေရးျပႆနာ အမ်ားအျပား
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုးက သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြပါ။
(၆) စိတ္က်န္းမာေရးကို အေလးထားပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းနည္းရွိတာက သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းၿပီး အႏၲရာယ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနေတြကို ခပ္ျမန္ျမန္ တံု႔ျပန္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ၾကာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ စိတ္လႈပ္ရွားတာလို စိတ္က်န္းမာေရး
ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္သံုးမႈကို ေရွာင္ပါ
၀ိုင္နီကို အသင့္အတင့္ ေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ က်န္းမာေစေပမယ့္ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္
တာကေတာ့ အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေသာက္ရ မေနႏိုင္ရင္ တစ္ေန႔ တစ္ပက္
-ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္
တက္ကာ ဗိုက္ပူေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေဆးလိပ္ မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင္လုပ္တဲ့ အဆိုးဆံုး အျပဳအမူပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္
အပိုင္းအားလံုး၊ ႏွလံုး၊ အဆုတ္၊ ေသြးေၾကာစနစ္၊ ဆီးက်ိတ္ဂလင္း၊ ဆီးအိတ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ စတာေတြကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္
ဖတ္ဖိုု႔ ႀကိဳးစားေပမယ့္ မေအာင္ျမင္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ အားမေလွ်ာ့ လိုက္ပါနဲ႔။
(၉) ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ
လူေတြက ေရာဂါေ၀ဒနာတစ္ခုခု ခံစားရမွသာ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးသင့္တယ္လို႔ အေတြးမွားေန တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသား
ေတြဆိုရင္ ေဆးစစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးေန တတ္ပါတယ္။အသက္ ၂၀ – ၃၀ အရြယ္ဆိုရင္ သံုးႏွစ္တစ္ႀကိမ္၊ အသက္ ၄၀ – ၅၀ အရြယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္၊ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အရြယ္ဆိုရင္ ႏွစ္စဥ္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးဖိအား၊
ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ၊ေက်ာက္ကပ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ၊ အူမႀကီးစစ္ေဆးမႈနဲ႔ ဆီးက်ိတ္စစ္ေဆးမႈ စတာေတြကို ခံယူသင့္ပါတယ္။
(၁၀) နာတာရွည္ေရာဂါ ေ၀ဒနာမ်ားအတြက္ ကုသမႈခံယူပါ
သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ စတဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ စနစ္တက် ကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(Ref;HD)
