Healthy Life Ad
Health Tips

ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

၊ ဦးမိုး ၊

“ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ ပိုေကာင္း၏” ဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း လိုက္နာႏိုင္ဖို႔ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေရးအတြက္ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေက်ာက္ကပ္အေပၚ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး သက္ေရာက္မႈကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ
အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အစားအေသာက္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ဆီးသြားတဲ့ နည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ မ်ားေလေလ၊ ေက်ာက္ကပ္က ပိုအလုပ္လုပ္ရေလေလ
ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္အေပၚ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး သက္ေရာက္မႈ မ်ားေစတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

(၂) အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ ေရ ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ဖို႔ အေရးမႀကီးဘူးလို႔ ထင္ေနပါသလား။ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

(၃) ေက်ာက္ကပ္ သန္႔စင္ေစသည့္ အစာမ်ား စားပါ
ေက်ာက္ကပ္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ အက္စစ္အပိုေတြ စြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ကူညီေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္-
ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တဲ့ အစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ေတြေၾကာင့္ ဆဲလ္ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥအကာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ မရွိမျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကက္ဥအႏွစ္ ဒါမွမဟုတ္ အသားလို တျခားပ႐ိုတင္း အရင္းအျမစ္ေတြထက္ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ ပါ၀င္မႈ နည္းပါတယ္။

ေဂၚဖီထုပ္မွာ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ B6နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္လည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ပါ၀င္မႈ နည္းတဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစာပါ။

င႐ုတ္ပြသီးအနီမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါ၀င္မႈ နည္းပါတယ္။ လိုင္ကိုပင္း၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအအျပင္ ဗီတာမင္ B6၊ ေဖာလစ္- အက္ဆစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရပါ။

စပ်စ္သီးဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း စနစ္ထဲက ယူရစ္အက္စစ္အပိုေတြကို ဖယ္ထုတ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္ အဆိပ္အေတာက္
ေျပေစတဲ့ အစာပါ။

ခရမ္ဘယ္ရီသီးမွာ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ တစ္မ်ဳိးနဲ႔ ပ႐ိုအန္သို ဆိုင္ယာနီဒင္လို႔ ေခၚတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိး ပါ၀င္
ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကြီနင္းဓာတ္လည္း မ်ားမ်ား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၄) မဂၢနီဆီယမ္ မွီ၀ဲပါ
မဂၢနီဆီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့အခါ ေသြးတိုးၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ပိုေနတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို အႀကီးအက်ယ္ ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က မဂၢနီဆီယမ္ အလံုအေလာက္ရွိမွသာ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အေစ့အဆန္ေတြ၊ အခြံမာသီး ေတြနဲ႔ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

(၅) ဆိုဒီယမ္၊ ဆားႏွင့္ ပ႐ိုတင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္က ပ႐ိုတင္းအပို၊ ဆားအပိုနဲ႔ ေရအပို စတာေတြကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ စြမ္းအင္အမ်ားအျပား အသံုးျပဳရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရစစ္သဖြယ္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွား ေပးရတာေၾကာင့္ အလုပ္ပိုလုပ္ ရပါေတာ့တယ္။ ဆိုဒီယမ္က ကိုယ္တြင္း အရည္မွ်ေျခကို ထိန္းေပးေပမယ့္ မ်ားမ်ား စားေသာက္ရင္ ေသြးတိုးတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထတာ (Heart Attack)နဲ႔ ေလျဖတ္တာ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းအပိုေတြကိုေကာင္းေကာင္း မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ ေရကို မလိုအပ္ဘဲ အလြန္အမင္း ေသာက္ရင္လည္းေက်ာက္ကပ္ အေပၚ ဖိအားအပို သက္ေရာက္ရာက ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၆) ကယ္လ္စီယမ္ကို အလြန္အကြၽံ မမွီ၀ဲပါႏွင့္
ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ေရာက္ရွိဖို႔ ပါ၀င္လုပ္ေဆာင္ ေပးပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ ပါ၀င္တဲ့ ႏြားႏို႔၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုနယ္ စတဲ့အစာေတြကို စားပါ။ ကယ္လ္စီယမ္ အားျဖည့္ေဆးကို ဆရာ၀န္ ၫႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း မွီ၀ဲပါ။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ လိုတာထက္ ပိုၿပီး မေသာက္ပါနဲ႔။

(Ref;HD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top