Healthy Life Ad
Health Tips

အရက္နာက်ေ၀ဒနာ ျဖစ္တတ္သူအတြက္ သဘာ၀ကုထံုးမ်ား

၊ ဦးမိုး ၊

အရက္ေသာက္ၿပီးတိုင္း ေခါင္းကိုက္တာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ အန္တာ၊ ႏြမ္းနယ္တာ အစရွိတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားေနရရင္ အဲဒါအရက္နာက်ေ၀ဒနာ ရေနတာပါ။ အရက္က ဆီးသြားေစတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ တတ္ပါတယ္။ အရက္နာက် ေ၀ဒနာမရေအာင္ အေကာင္းဆံုးက အရက္မေသာက္ဘဲ ေနဖို႔ပါ။ တကယ္လို႔ အရက္မေသာက္ဘဲ မေနႏိုင္သူတို႔အတြက္ အရက္ကို အသင့္အတင့္သာေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ခ်ိန္မွာလည္း အရက္နာက်ေ၀ဒနာ မရေအာင္ ဘယ္လို လိုက္နာသင့္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

– ေရေသာက္ပါ
အရက္ေသာက္ခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တတ္တာေၾကာင့္
ေရေသာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အရက္တစ္ငံုနဲ႔ တစ္ငံုၾကား ေရေသာက္ပါ။ ေရမေသာက္ရင္
ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား
ေသာက္တာေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲက မသန္႔စင္မႈေတြကို ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။

– အျခားအရည္မ်ား ေသာက္ပါ
ေရေသာက္႐ံုနဲ႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဓာတ္ဆား၊ အုန္းေရ၊ စြပ္ျပဳတ္စတဲ့ ဓာတ္ဆားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ အရက္ေသာက္လြန္ၿပီး ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္တို႔ကို ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးႏိုင္မွာပါ။

– အရက္ေသာက္ေနစဥ္ သၾကားစားပါ
သၾကားထဲမွာပါတဲ့ ဖရက္တို႔စ္က အယ္လ္ကိုေဟာေခ်ဖ်က္မႈကို ျမန္ေစၿပီး အရက္နာက်တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ အရက္မေသာက္ခင္ သၾကားပါတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေသာက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

– အရက္မေသာက္မီ အဆီစားပါ
အရက္မေသာက္ခင္ သံလြင္ဆီ တစ္ဇြန္းစားေပးတာေၾကာင့္ အရက္နာက်ေ၀ဒနာ မရေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပီဇာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာစားရင္လည္း အလားတူအာနိသင္ ရရွိေစပါတယ္။

– နံနက္စာ စားပါ
နံနက္စာမွာ အစာမ်ားမ်ား စားေပးတာေၾကာင့္ အရက္နာက်တဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္ဆားက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့ စနစ္ကို အစားထိုးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကယ္လိုရီ ျပန္ေရာက္ေစပါတယ္။ အရက္နာက်ရင္ အစာေၾကညက္ေစတဲ့ ေပါင္မုန္႔ကို စားေပးပါ။

– ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ႀကိတ္၀ါးပါ
ခ်င္း(ဂ်င္း) စားတဲ့သူေတြက ပ်ဳိ႕အန္တာနဲ႔ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတာကို သက္သာေစပါတယ္။

– မ်ားမ်ား အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အရက္နာက်တဲ့ ေ၀ဒနာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ မၾကာခဏ တစ္ေရးအိပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အနာက်က္တဲ့ျဖစ္စဥ္ကို အားေပးပါတယ္။ အရက္နာက်ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ဆားဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးသြားတာေၾကာင့္ ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

– ဆား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း ရွစ္ဇြန္းကို ေရသန္႔ငါးဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ေမႊပါ။

– ၿပီးရင္လိေမၼာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္ ဒါမွမဟုတ္ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ ႀကိတ္ထားတဲ့ ခြက္ေလးပံုတစ္ပံု ထည့္ပါ။ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ၿပီး တစ္ေန႔လံုး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေသာက္ေပးပါ။

– အန္ပါ
အန္တာက ခႏၶာကိုယ္ကေန အရက္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ နည္းပါ။ အန္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာနဲ႔ ဓာတ္ဆားမမွ်တတာလို အသက္အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အေျခအေနကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ဓာတ္ဆားရည္နဲ႔ အုန္းရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(Ref;HD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top