၊ ကိုထက္ ၊
ဒူးနာတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္းအထန္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အားကစား လုပ္ရာမွာသံုးတဲ့ ကြင္း (Resistance Band) ကို သံုးၿပီး ေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ေဘးတိုက္ လႊဲယမ္းျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဘယ္ေျခက်င္း၀တ္မွာ အထိန္း ကြင္းတစ္ခု စြပ္ကာ ညာေျခက်င္း၀တ္မွာ Loop ကြင္း ခ်ိတ္ၿပီး ညာေျခေထာက္ကို ေဘးတိုက္လႊဲရင္း ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ တစ္ခါလႊဲတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ စီလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္နဲ႔ ဘက္ေျပာင္း လုပ္ေပးပါ။
(၂) ေရွ႕တိုက္ ကန္ျခင္း
ဘယ္ေျခက်င္း၀တ္မွာ အထိန္းကြင္း တပ္ၿပီး ညာဘက္မွာ Loopကြင္းတပ္ကာ ဘယ္ေျခ ေထာက္ကို ေရွ႕ ၁၂ လက္မအကြာမွာ ေ၀ွ႔ယမ္း ေပးပါ။
(၃) ထိုင္ၿပီး လွည့္ျခင္း
ဘယ္ေျခေထာက္မွာ အထိန္းကြင္းတပ္ၿပီး ညာေျခက်င္း၀တ္မွာ Loop ကြင္းတပ္ကာ ဒူးေတြကို ေစ့ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ၁၂ လက္မ အကြာမွာ လွည့္ေပးပါ။
