၊ မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ပူပင္စိတ္ဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကိုထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာက၀င္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ အျမန္ေမာင္းထုတ္ပစ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးလွပါတယ္။
– အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးတာက ပူပင္ေသာကကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္နည္းက ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ေရွ႕မွာ လက္ဖ၀ါးထိကပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းလိုက္ပါ၊ ၀မ္းဗိုက္က်ယ္ျပန္႔လာပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားၿပီးမွ ေလ ကိုျပန္ထုတ္လိုက္ပါ။
– ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးပါ
ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ေသာကကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခ်ဳိးေရထဲ သံပရာနံ႔၊ ဗနီလာနံ႔စတဲ့ ရနံ႔ဆီထည့္ခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာကကိုေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေနခ်ိန္မွာ နားထင္၊ နဖူးေနရာေတြကို လာဗန္ဒါဆီ အနည္းငယ္တို႔ၿပီး ႏွိပ္လိုက္ပါ၊ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
– ကဖင္းဓာတ္ကို အလြန္အမင္း မမွီ၀ဲသင့္
ကဖင္းဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ကိုေသာက္တာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာကကို တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းကို ညင္ညင္သာသာလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြ အထြက္တိုးလာၿပီး စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔မွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
– စိတ္ေပ်ာ္ေမြ႕ရာ ၀ါသနာကို လိုက္စားပါ
သစ္ပင္ပန္းပင္စိုက္ပ်ဳိးတာ၊ ေတာင္တက္တာအစရွိတဲ့ ၀ါသနာကို လိုက္စားတာေၾကာင့္ စိတ္ပူပင္ေသာကကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
– ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ
လက္ဖက္ေျခာက္ႏွပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ ပူပင္စိတ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ပါ။
– ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု အားေဆးမွီ၀ဲပါ
ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကကိုေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာေကာင္းတဲ့ ဓာတ္ဆီ႐ိုတိုနင္အထြက္တိုးေစတဲ့ ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။
(Ref; HD)
