၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
စြမ္းအင္ပိုရွိခ်င္သလား၊ ပိုၿပီး အေကာင္းျမင္ခ်င္သလား၊ သင့္ တစ္ေန႔တာဘ၀မွာ ပိုအဆင္ေျပ ေခ်ာေမြ႕လာဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အက်င့္ေတြကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
အေကာင္းျမင္စိတ္ ပိုရွိလာေစေရးအတြက္
– အိပ္ရာေစာေစာထပါ
အသက္ ၁၇ ႏွစ္ကေန ၇၉ ႏွစ္ၾကား အရြယ္ေရာက္သူ ၈၀၀ ဦးေက်ာ္ကို ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ မနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြဟာ ေပ်ာ္ရႊင္တာ။ တက္ၾကြတာ စတဲ့ အေကာင္းျမင္တဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ပိုရွိတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ မနက္ ၅ နာရီ နဲ႔ ၆ နာရီခြဲၾကား ႏိုးတဲ့သူေတြဟာ အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုးသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ထိေတြ႕မႈရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ဓာတ္ အထြက္တိုးလာလို႔ပါ။
မအိပ္မေန အလုပ္လုပ္ႏိုင္ရန္အတြက္
– ထိုသီတင္းပတ္မတိုင္မီ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
တကယ္ေတာ့ မအိပ္ဘဲေနတာက စိတ္ကူးေကာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း ၇ – ၈ နာရီ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ အႀကံေပးတာပါ။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္နဲ႔ သြားတဲ့ခရီးစဥ္ေတြ၊ အလုပ္မွာ ေနာက္ဆံုးအၿပီးသတ္ရမယ့္ ကိစၥေတြရွိလို႔ မအိပ္မေန အလုပ္လုပ္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ အဲဒီမတိုင္ခင္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။ အရင္ညေတြမွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ထားသူေတြက ေနာက္ပိုင္း အိပ္ေရးပ်က္ရင္ေတာင္ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း ထက္သန္ေနတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာတြင္ သက္လံုေကာင္းေစရန္အတြက္
– အိပ္ရာ ေစာေစာ၀င္ပါ
စတန္းဖို႔ဒ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဘတ္စကတ္ေဘာကစားသူ အမ်ဳိးသားေတြကို ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ေစတဲ့အခါ ၿပိဳင္ပြဲမွာ အႏိုင္ရရွိႏႈန္း ျမင့္မားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ ရရွိေလေလ၊ ဂလူးကို႔စ္တည္ေဆာက္ႏႈန္း တိုးေလေလျဖစ္ၿပီး စြမ္းအင္ပိုရွိလာရတာပါ။ အဲဒီအခါ ေကာ္တီေစာအဆင့္ ေလ်ာ့က်တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားပါေတာ့တယ္။
လန္းဆန္းႏိုးၾကားမႈ ရွိေစေရးအတြက္
– ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ
ေန႔ခင္းေတြမွာ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္ေရး အိပ္စက္ထားသူေတြဟာ တစ္ေန႔လံုး တစ္ေမွးမွ အိပ္စက္ေလ့ မရွိသူေတြထက္ မွတ္ဥာဏ္စစ္ေဆးတဲ့ စာေမးပြဲေတြမွာ ရမွတ္ေကာင္းေကာင္း ရရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ရွိၿပီး လန္းဆန္းေနေစဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀နရီက အိပ္ေမာအက်ဆံုးျဖစ္တဲ့ ေန႔လယ္ ၁ နာရီနဲ႔ ၂ နာရီၾကားမွာ တစ္ေရး အိပ္ေပးပါ။
သတိထားသင့္တဲ့အခ်က္က မိနစ္ ၃၀ ေက်ာ္ၾကာ တစ္ေရးမအိပ္ပါနဲ႔။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္တာက သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းမွတ္မိႏိုင္စြမ္းအား တိုးေစပါတယ္။
(Ref;RD)
