———၊ ဇွန် ၊——— ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများစေပြီး သက်လုံကောင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ နံနက်စောစော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ နံနက်စောစောအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်နှုန်းကို မြန်စေပြီး...
၊ လရိပ်မေ ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်နေသူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်ပြီး သန်စွမ်းကျစ်လျစ်စေဖို့ ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုစားပေးရမယ်ဆိုတာ ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာစားသင့်သလဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အစာကို အလွန်အမင်းမစားသင့်သလို ဗိုက်ထဲ အစာလုံးဝမရှိဘဲလည်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ပရိုတင်းပါဝင်မှုများတဲ့အစာ၊ သစ်သီးဝလံ၊...
၊ ကိုထက် ၊ (၁) တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒိုက်ထိုးမယ့်ဟန်နဲ့ နေပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ပေါင်ကို ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ရှေ့ကို ဆွဲထောက်ပေးပါ။ ပြီးရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဆန့်တန်းပြီး ညာဘက်ကို တစ်ဖန်ပြုလုပ်ပါ။အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ ထိရောက်မှုရှိသော...
၊ စူး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်)၊ (၁) အစာမစားခင်နဲ့ စားပြီးချိန်တွေမှာ ရေသောက်ပါ။ (၂) နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ မိနစ်ပြုလုပ်ပါ။ (၃) အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄-၅ နာရီအလိုမှာ အစာမစားပါနဲ့။ (၄) ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကွက်တိဖြစ်စေမယ့် အဝတ်အစားကို...
အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကြီး ပါမောက္ခဦးနေဝင်း ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ( Vigorous Activity ) လုပ်နေစဉ် ကြွက်တက်နိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်လေ့လုပ်ထမရှိဘဲ ပြင်းထန်စွာလုပ်ပါက ကြွက်တက်နိုင်ခြေရှိကြောင်း အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကြီး ပါမောက္ခဦးနေဝင်းက ဆိုသည်။ “ တစ်ခါတလေ အားကစားလုပ်လို့မဟုတ်ဘဲ လမ်းအများကြီး လျှောက်မိတာ၊ လုပ်လေ့လုပ်ထမရှိဘဲနဲ့...
လရိပ်မေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခရီးနှင်ထားတဲ့ ကားနဲ့ တူပါတယ်၊ လောင်စာလိုနေပါပြီ။ အဲဒီအချိန် မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်နိုင်ဖို့ အစားအသောက်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ရေ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်မဖြည့်တာက အကြီးမားဆုံးအမှားပါ။ လေ့ ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် မှာ...
ငွေကြယ်စင်ယံ ကားပါကင်ထိုးတဲ့ နေရာကစပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စတင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ အလုပ်လုပ်ရင်း အချိန်သီးသန့်ပေးစရာ မလိုဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ (၁) ခြေသလုံးမြှင့်တင်ခြင်း မိတ္တူကူးစက်၊ ပရင်တာ စတာတွေမှာ စာရွက်ထွက်လာတာကို...