၊ ကိုထက် ၊ ကြည့်ကောင်းပြီး အချိုးကျတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးအရ အသင့်တော်ဆုံးနဲ့ ဘေးအန္တရာယ်အကင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကတော့ ကိုယ်လက်အားကစား မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်း ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေအတိုင်း လေ့ကျင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံလည်း ရှိမယ်ဆိုရင်...
အားကစားခန်းသွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်သူတွေ၊ ဗိုက်ချပ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အစားအသောက်တွေ၊ ဆေးဝါးတွေ မှီဝဲစရာမလိုဘဲနဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံးနဲ့ နေ့စဉ်အချိန် မိနစ် ၂၀ လောက်မှန်မှန်လေးပေးပြီး လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် ချပ်ရပ်ကြည့်ကောင်းတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ – ခါးကိုင်းကိုယ်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဦးစွာထိုင်ခုံနောက်မှာရပ်ပြီး ထိုင်ခုံအမှီကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ထားပါ။ အဲဒီနောက် ခြေထောက်တွေကို...
၊ မီမိုး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) အားကစားဆိုတာ သားယောကျာ်းလေးတွေနဲ့ ပဲ ဆိုင်တဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ သမီးမိန်းကလေးတွေ နဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတွေအနေနဲ့ အားကစား ပြုလုပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်း ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ကို ရရှိစေပါတယ်။ (၁) ကျောင်းတွင်းအဆင့်...
၊ သဒ္ဒါထက် ၊ ဆွဲဆန့်နည်း (၁) လည်ပင်းဖြေလျှော့ခြင်း ထိုင်တဲ့ အနေအထား ဒါမှမဟုတ် မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထား ကြိုက်သလိုနေပါ။ ထိုင်ရင် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခြေချိတ်ထိုင်ပါ။ ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ရင် ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ ဘယ်လက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ဦးခေါင်းကို...
၊ သဒ္ဒါထက် ၊ ဘီကီနီဝတ်ထားရင်တောင် အဆီပိုမရှိဘဲ ကျစ်လျစ်ကြည့်ကောင်းနေတဲ့ ကိုယ်လုံးမျိုး ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ အဲဒီလို ခန္ဓာကိုယ်အလှမျိုး ပိုင်ဆိုင်စေဖို့ အိမ်မှာ အလွယ်တကူလေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။ – လုံးဝန်းပြည့်တင်းသော တင်ပါးအလှ (၁) မူလအနေအထား– ကြမ်းပြင်ပေါ် လေးဖက်ထောက်အနေအထားနဲ့နေပါ။ ကျောပြင်ကို...
၊ သဒ္ဒါထက် ၊ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်ပြီးကြည့်ကောင်းချင်တာ လူအများစုရဲ့ အိပ်မက်ပါ။ ၁၄ ရက်အတွင်း ရိုးစင်းတဲ့ လေ့ကျင့်နည်းတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပေးရင် ခါးနဲ့ ဗိုက်တစ်ဝိုက်က အဆီတွေကို လျော့ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ချဲပြီး မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပဝါတစ်စကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့...
ခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းရှိရုံနဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ကြိုးခုန်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ (၁) ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ် မိနစ် ၃၀ကြာ ကြိုးခုန်ရုံဖြင့် ကယ်လိုရီ၄၅၀ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန် ၁၀ မိနစ်လောက် ကြိုးခုန်တာဟာ ရှစ်မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်ပြေးတာနဲ့တူညီတဲ့ ကျန်းမာရေး...
၊ စူး ၊ (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) လေ့ကျင့်ခန်းကို အသင့်အတင့်ပြုလုပ်ပေးတာက နှလုံးရောဂါအပါအဝင် နာတာရှည်ဝေဒနာတွေရဲ့ဖြစ်နှုန်းကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပါတယ်။ မပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအသင့်အတင့်ကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၁၅၀မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာဖို့ရာအတွက် အကောင်းဆုံး ပြုလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။...
၊ ကိုထက် ၊ ကျွန်တော်တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပိုင်းကို မမြင်ရတဲ့အတွက် မေ့လျောနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ပိုင်းကိုသာ ပိုမိုကြည့်ကောင်းဖို့ အားထည့်နေတတ်ကြပါတယ်။ ခါးကိုင်းတာ၊ ကုန်းတာနဲ့ နေထိုင်မှု ပုံစံမမှန်တာတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပိုင်းမှာ ကြည့်မကောင်းတဲ့ အဖုအထစ်တွေ၊ ကြွက်သားအတွန့်အခေါက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် အိမ်တွင်းအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို...
၊ ကိုထက် ၊ အလုပ်စားပွဲမှာ ထိုင်ရင်းနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ (က) ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအကြော ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုကြမ်း ပေါ်မှာ အပြားလိုက်ချထားပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာတင်ထားပါ။ အဲဒီအနေအထားအတိုင်း ခါးကိုမတ်၊ ရင်ကိုကော့လိုက်ပြီး...