—————၊ လရိပ်မေ ၊—————- ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ပြီးချိန်မှာ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ဝေဒနာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တောင်တက်တာ၊ မာရသွန်ပြေးတာတို့လို ကြွက်သားအုပ်စုကို ဒဏ်အလွန်အမင်းဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ အချိန်ကြာကြာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တာတို့ကြောင့် ကြွက်သားအမျှင်တွေ ထိခိုက်ပျက်စီးတာတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမှာ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာ...
—–၊ စူး (ဆေးဝါးတက္ကသိုလ်) ၊—– အသက် ၇၅ နှစ်အရွယ်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးကြီးက ယောဂကျင့်စဉ်ကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ကျင့်တာကြောင့် သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုက ၃၅ နှစ်အရွယ်လို့ ထင်ရလောက်အောင် သန်စွမ်းကျန်းမာနေပါတယ်။ ပုံမှန်ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ♦ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ကောင်းမွန်ခြင်း...
အနည်းငယ်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်မှသာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းကုန်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဖို့ အချိန်များများမပေးနိုင်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းမှန်မှန်နဲ့ နေ့စဉ် အချိန် ၁၅ မိနစ်လောက်ပေးရုံနဲ့ အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မပြုလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ၅...
ဒေါက်တာမိုးအောင်ကျော်နိုင် (အထွေထွေရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်ကြီး) နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း Q. အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နှာခေါင်းစည်း (Mask) တပ်ပြီး လုပ်တာက ကျန်းမာရေးအရ သင့်တော်မှုရှိပါသလား ဆရာ။ A. အခုလောလောဆယ် ထုတ်ထားတဲ့ အမိန့်အရ အပြင်ထွက်ရင် Mask တပ်ရမယ်ဆိုတော့...
——–၊ ကိုထက် ၊——— ကြည့်ကောင်းပြီး အချိုးကျတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနဲ့ ဘေးအန္တရာယ်အကင်းဆုံး နည်းလမ်းတွေကတော့ ကိုယ်လက်အားကစား မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေအတိုင်း လေ့ကျင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံလည်း...
ဦးခေါင်းကို မော့လိုက်၊ ပြန်ချလိုက်နဲ့ အချိန်တစ်မိနစ်ခန့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီး အိပ်-ထ-မ-တင် လုပ်ပေးပါ။ ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီအနေအထားနေပြီး အိပ်-ထ-မ-တင်လုပ်ပေးပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ် ပက်လက်လှန်လှဲရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် တစ်ဖက်တင်ပါ။ လက်တွေကို ဦးခေါင်းနောက်ယှက်ပြီး ဘေးဘက်ကို...
— ၊ ကိုထက် ၊– အချိန်တွေပေးပြီး အားကစားခန်းမတွေ မသွားနှိင်တဲ့သူတွေ၊ ဗိုက်ချပ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အစားအသောက်တွေ ဆေးဝါးတွေ မှီဝဲစရာမလိုပဲနဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံးနဲ့ နေ့စဉ်အချိန် မိနစ် ၂၀ လောက် မှန်မှန်လေးပေးရုံနဲ့ ကြည့်ကောင်းပြီး သန်မာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ရရှိစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။...
ကိုထက် နေ့စဉ် အိပ်ချိန်လုံလောက်အောင် ပေးပေမယ့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တဲ့အခါမှာ အိပ်ရေးမဝတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အလုပ်ထဲ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးဖျတ်လတ်မှုမရှိခြင်း စတာတွေအပြင် တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းရတဲ့ အချိန်တွေက အလွန်ပင် ခက်ခဲနေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်လွယ်စေနိုင်သလို တစ်ကိုယ်လုံး ညောင်းညာနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်းမှုလည်း...
ကိုထက် နောက်ကျောရှိ အရိုးနဲ့ ြွကက်သားတွေ သန်မာနေခြင်းကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအရေးပါပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျကျနဲ့ ပိုကြည့်ကောင်းစေမှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သူတွေအတွက် အိမ်မှာနေရင်း ပြုလုပ်ပေးနိုင်မယ့် နောက်ကျောသန်စွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကတော့ အသင့်အတင့်အလေးချိန်ရှိတဲ့ အလေးမဝိတ်တုံးတစ်စုံ၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး...
Q. ဆီးချိုရောဂါကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်တဲ့နည်းနဲ့ သက်သာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရပါမလဲ ဆရာ။ ဦးလွင်ဦး၊ လှိုင်သာယာ။ ပါမောက္ခဦးကိုကို (ဆီးချိုနှင့်အထွေထွေရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်ကြီး) မှ ပြန်လည်ဖြေကြားပေးပါသည်။ A. တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်မှာ မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးတာကြောင့်...