၊ သဒၵါထက္ ၊ ဘတ္စကတ္ေဘာကစားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေကာင္းေစကာ မ်က္စိနဲ႔ လက္ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ – ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးျခင္း ဒီကစားနည္းက လႈပ္ရွားမႈပံုစံ အမ်ဳိးမ်ဳိးလုပ္ရတဲ့အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ကာ ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ တစ္နာရီကစားလိုက္တာနဲ႔ ၇၅၀ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈရွိတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို...
ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ေျခသလံုးသန္စြမ္းၿပီး ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈမျဖစ္ေစဖို႔ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေျခဖေနာင့္ ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ စံုရပ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ကို ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ (၂) ျပင္ပသို႔လွည့္ၿပီး...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကို ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈ တိုးလာေစပါတယ္။ – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကနာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ခံႏိုင္ရည္ပိုရွိေစပါတယ္။ – ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္...
ကိုထက္ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာေရာဂါရွိသူေတြဟာ အ႐ိုး၊ အဆစ္ေတြေပၚ ဒဏ္မက်ေရာက္ေစဘဲ အ႐ိုးနဲ႔အဆစ္ေတြ သန္စြမ္းမႈရွိေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို အ႐ိုး၊အဆစ္ေတြေပၚ သက္ေရာက္မႈနည္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ ရွိပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာေရာဂါ ခံစားေနရသူအတြက္ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္စရာအေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ လူသြားလမ္းမွာ...
၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊ ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့အႏုပညာရွင္ေတြက ဘာေၾကာင့္မ်ား ဒီေလာက္ၾကည့္ေကာင္းၿပီး သန္စြမ္းတဲ့ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္းသ႑ာန္ကို ပိုင္ဆိုင္ေနရတာလဲလို႔ သိလိုစိတ္ျဖစ္ေပၚမိပါသလား။ သူတို႔ေတြမွာ ကိုယ့္နည္းကိုယ့္ဟန္ထိန္းသိမ္းတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းနည္း လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ေတြရွိၾကပါတယ္။ – စတားလံုး (Sylvester Stallone) စတားလံုးက အထက္တန္းေက်ာင္းေတြမွာ လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို သေဘာက်လုပ္ေဆာင္သူပါ။ သူ႔ခံယူခ်က္က...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ တစ္သွ်ဴးေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားသန္စြမ္းဖို႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ရရွိေစဖို႔ စားသင့္တဲ့အစာေတြက အဆီနည္း အသား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ရရွိေစဖို႔ စားသင့္တဲ့အစာေတြက...
၁။ ေရွ႔သုိ႔ ေျခလွမ္းျခင္း ေလ့က်င့္ခန္း ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ခပ္ခြာခြာရပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ခါးေထာက္ထားပါ။ ဦးစြာညာဘက္ေျခေထာက္ကုိ ေရွ႕သို႔ထုတ္လိုက္ၿပီး ဒူးကုိ ၉၀ ဒီဂရီ မတ္မတ္အေနအထားျဖစ္တဲ့အထိ ကုိယ္ကုိႏွိမ့္ခ်လုိက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ နဂိုအေနအထားအတုိင္း ျပန္ေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီေျပာင္းၿပီး အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ေပးရပါမယ္။...
လရိပ္ေမ – ဦးေႏွာက္ရဲ႔ အခ်က္အလက္သိုေလွာင္မႈနဲ့ဆိုင္တဲ႕ အစိတ္အပိုင္းကို အားေကာင္းေအာင္ လႈံ့ေဆာ္ေပးပါတယ္။ – အင္ေဒၚဖင္ေဟာ္ မုန္းထြက္ရွိေစတဲ႕ ပစ္က်ဴထရီ ဂလင္းကို အားေပးပါတယ္။ – ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ထိခိုက္မႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး ပါကင္ဆန္ေရာဂါနဲ့ ဆက္စပ္ေနတဲ႕ ဟန္ခ်က္ညီမႈ ေလ်ာ့နည္းတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။...
ဇြန္ (၁) ႏႈတ္ခမ္းသားသန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ႏႈတ္ခမ္းကို စုၿပီး မႈတ္လိုက္ပါ။ ေလးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းေပၚကို လက္ေခ်ာင္းႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ဖိေပးပါ။ သံုး-ေလးႀကိမ္ လုပ္ပါ။ (၂) အေရးေၾကာင္း ေျပေလ်ာ့ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်က္ေတာင္မခတ္ဘဲ မ်က္စိကုိ ဖြင့္ထားၿပီး မ်က္ခံုးကို...
၊ ကိုထက္ ၊ ကေလးမီးဖြားၿပီးတဲ့အခါ မိခင္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ဟာ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကုိကေလးမေမြးခင္ကပံုစံအတုိင္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏုိင္ပါတယ္။ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္ကေန ရက္ေပါင္း ၄၀ ခန္႔အတြင္းဟာ နဂိုခႏၶာကုိယ္အတုိင္းျပန္ျဖစ္ေစေရးအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့...