၊ ကိုထက္ ၊ နံရံမွီၿပီး လက္ဆန္႔တန္းျခင္း နံရံမွီၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ ဆန္႔တန္းထားပါ။ အဲဒီအေနအထားကေန လက္ေမာင္း ႏွစ္ဖက္ကိုအေပၚသို႔ ေျမႇာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကြးၫြတ္ျခင္း မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို နားရြက္ေနာက္မွာ ထားကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႕ဘက္ေကြးၫြတ္ေပးရမွာပါ။ ထိုင္ၿပီး...
၊ ကိုထက္ ၊ ပင္လယ္ကမ္းေျခပဲသြားသြား၊ အိမ္မွာပဲေနေန၊ အားကစားခန္းမကို သြားသြား ဘယ္မွာမဆို ကိရိယာ လြတ္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။ (၁) ပခံုးႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အလယ္ပိုင္းကို ျမႇင့္တင္ေပးရမွာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ပခံုးနဲ႔...
အ႐ိုးခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ႀကီး ပါေမာကၡဦးေန၀င္း ျပင္းထန္ေသာကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ( Vigorous Activity ) လုပ္ေနစဥ္ ၾကြက္တက္ႏိုင္သည့္အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေလ့လုပ္ထမရွိဘဲ ျပင္းထန္စြာလုပ္ပါက ၾကြက္တက္ႏိုင္ေျခရွိေၾကာင္း အ႐ိုးခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ႀကီး ပါေမာကၡဦးေန၀င္းက ဆိုသည္။ “ တစ္ခါတေလ အားကစားလုပ္လို႔မဟုတ္ဘဲ လမ္းအမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္မိတာ၊ လုပ္ေလ့လုပ္ထမရွိဘဲနဲ႔...
လရိပ္ေမ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ခရီးႏွင္ထားတဲ့ ကားနဲ႔ တူပါတယ္၊ ေလာင္စာလိုေနပါၿပီ။ အဲဒီအ ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး အားျဖည့္ႏိုင္ဖို႔ အစားအေသက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေရ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္မျဖည့္တာက အႀကီးမားဆံုးအမွားပါ။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရႏွစ္ဖန္ခြက္-သံုးဖန္ခြက္ေလာက္...
၊ ကိုထက္ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။ (၁)ေယာဂဖ်ာေပၚ မတ္တတ္ရပ္ပါ မတ္မတ္ရပ္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္သို႔ ေျဖေလွ်ာ့ခ်ထားပါ။ (၂) လက္ေျမႇာက္ရင္း အသက္႐ွဴသြင္းပါ လက္ကို ဦးေခါင္းအထက္ျမႇင့္ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းရင္း ခါးကိုေနာက္ဘက္...
၊ ကိုထက္ ၊ ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးတယ္ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲေကြးမေနဘဲ အိပ္ရာကထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔လံုး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack)ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ (၁)...
၊ ကိုထက္ ၊ လက္ဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ နာက်င္ေနရင္ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လက္ေလ့က်င့္ခန္း ရွစ္မ်ဳိးကို ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ ေပးသင့္ပါတယ္။ (၁) လက္သီးဆုပ္ပါ လက္မကို ၀ွက္ၿပီး လက္သီးဆုပ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ (၂) လက္မကို ေကြးပါ ဘယ္ညာ...
ေငြၾကယ္စင္ယံ ကားပါကင္ထိုးတဲ့ ေနရာကစၿပီး အလုပ္လုပ္တဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စတင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အလုပ္လုပ္ရင္း အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုဘဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေျခသလံုးျမႇင့္တင္ျခင္း မိတၱဴကူးစက္၊ ပရင္တာ စတာေတြမွာ စာရြက္ထြက္လာတာကို...
ေငြၾကယ္စင္ယံ (၁) ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ မနက္ အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ တစ္ေန႔လံုး လန္းဆန္းေနမွာပါ။ (၂) လႈပ္ရွားမႈလုပ္ၿပီး ေခြၽးထုတ္ပါ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈကာင္းကာ စိတ္ဖိစီးမႈေလၽာ႔ပါးေစပါတယ္။ (၃) အနားယူပါ လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈရွိတာေၾကာင့္...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ေရေအးျဖင့္ ေရခ်ဳိးျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာက ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕...