၊ ကိုထက္ ၊ အခုေခတ္မွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေယာက်္ားေလးေတြက အရပ္ရွည္ခ်င္ၾကတဲ့အတြက္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္ အရပ္ရွည္လာမွာလဲဆိုၿပီး ေမးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္မွာ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ – ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အရင္က ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ဖူးဘူးဆိုရင္ အခုလုပ္ၾကည့္ပါ။...
၊ ကိုထက္ ၊ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံက်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက သင့္ေတာ္ရာကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ (၁) ေရကူးျခင္း ေရကူးတာေၾကာင့္ လက္၊ ေျခေထာက္အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးသန္စြမ္းေစပါတယ္။ (၂) စက္ဘီးစီးျခင္း စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ေျခသလံုးသားကို က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစပါတယ္။...
၊ မိုးမင္းထြန္း ၊ ယူေကႏိုင္ငံ၊ ဘရက္ဖို႔ဒ္မွာေနထိုင္တဲ့ အသက္ ၂၅ ႏွစ္အရြယ္ ကီလီဖာရာဟာ အသက္ ၂၁ ႏွစ္အရြယ္တုန္းက ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၂၂၄ ေပါင္ရွိခဲ့ျပီး ယခုအခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ၇၀ နီးပါး က်သြားခဲ့ပါတယ္။ ခက္ခဲပင္ပန္းတဲ့...
၊ လရိပ္ေမ ၊ အားလပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားရတဲ့ ေႏြရာသီမွာေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရတာ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အပူရွိန္ကျပင္းထန္လြန္းတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကေရဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ ျပည့္၀ေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန...
၊ ကိုထက္ ၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ႏႈတ္ဆက္လက္ျပလိုက္တဲ့အခါ သင့္လက္ေမာင္းေတြ ေလ်ာ့တြဲက်ေနတာကို သတိထားမိေနၿပီလား။ လက္ေမာင္းေတြေလ်ာ့တြဲက်ေနတာက အေၾကာင္းရင္းႏွစ္ရပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပထမအေၾကာင္းရင္းက အသက္ႀကီးလာလို႔ပါ။ ဒုတိယအေၾကာင္းရင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႕ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ဆံုး႐ႈံးလာၿပီး လက္ေမာင္းအေရျပား ေလ်ာ့တြဲလာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္အေၾကာင္းရင္းအေနနဲ႔...
ေန႔စဥ္ စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ – ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ – ၾကြက္သားထုထည္ တင္းရင္းေစၿပီး စြမ္းအင္ရွိေစပါတယ္။ – စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ – အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ – ေသြးတိုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို...
၊ မိုးမင္းထြန္း ၊ အိုဟိုင္းအိုးျပည္နယ္၊ ဇီနီယာၿမိဳ႕က မက္မန္နင္းဟာ သံုးလအတြင္း သူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ေပါင္ ၄၀ က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရင္း အသြင္းေျပာင္းႏိုင္ခဲ့ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား (Six Packs)ေတြ ရရွိခဲ့တဲ့အတြက္ ဆုအျဖစ္ ေဒၚလာငါးေသာင္း ရရွိခဲ့ပါတယ္။ ဇန္န၀ါရီလေရာက္တိုင္း Bodybuilding.com...
၊ ကိုမိုး ၊ အားကစားပံုမွန္လုပ္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေလ့ရွိသူေတြအတြက္ တက္ၾကြတဲ့ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ လိုက္ဖက္ေအာင္ အစာအာဟာရေတြကို ေကာင္းစြာျဖည့္တင္း ေပးရပါမယ္။ (၁) အမွ်င္ဓာတ္ – တစ္ေန႔တာလိုအပ္ေသာ ပမာဏ ၂၁ -၂၅ ဂရမ္ – ဘာေတြကေန ရႏိုင္သလဲ...
၊ ကိုထက္ ၊ ေအာက္ပါေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက ညေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ေစမယ့္ က်င့္စဥ္ေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ (၁) အုန္းပင္ပံုစံ အေနအထား (၂) ေရွ႕သို႔ကုိင္းရသည့္ အေန အထား (၃) ထိုင္ခံုပံုစံ အေနအထား (၄) ေခြးပံုစံ အေနအထား (၅) ေၿမြပံုစံ...
၊ ကိုထက္ ၊ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကမၻာတစ္၀န္း ေရပန္းအစားဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးထဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားတင္မက တစ္ကိုယ္လံုးကၾကြက္သားေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ငါးမိနစ္ လုပ္ေဆာင္ေပး႐ံုနဲ႔ ခါးသန္စြမ္းတာ၊ အဆီပိုမရွိဘဲ တင္ပါးက်စ္လ်စ္တာ၊ ေျခတံသြယ္လ်တာနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္တာ စတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြ...