———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့သူျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ လူအမ်ားစုက တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုးမိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၅ မိနစ္နဲ႔...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— ဗိုက္ကလည္းပူေနတယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း အျပည့္အ၀မေပးႏုိင္ဘူးဆိုတဲ့ သူေတြအတြက္ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဂ်ပန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးပညာရွင္က မွ်ေ၀ထားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ပူသူေတြကို ခ်ပ္ရပ္တင္းရင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္အလွပိုင္ရွင္ျဖစ္ေအာင္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့...
—၊ ေဒါက္တာမိုးေအာင္ေက်ာ္ႏိုင္ (အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။ ၊— Q. ေမေမ့မွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ဆိုလို႔ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိး လုပ္သင့္သလဲဆိုတာ သိလိုပါတယ္။ NoeNoe(FB) A. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြကို လႈပ္ရွားေစတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ျမန္ဆန္ေစတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္က...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— (၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ၾကြက္သားအားလံုးကို ထိေရာက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းက ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္း၊ ပခံုးနဲ႔ ေျခသလံုးကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ေက်ာျပင္အေပၚပိုင္းမွာ ၀ိတ္တန္းကိုတင္ၿပီး ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းပိုဟၿပီး ကိုင္ထားပါ။ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ၿပီး...
———၊ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ ၊——— ဆရာရွင့္ ဗိုက္ခြဲၿပီး ကေလးေမြးထားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္ႏိုင္ပါသလဲ။ ၀ိတ္ခ်တာ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ ခ်နိုင္ပါမလဲ။ အခု ဒုတိယကေလးကို ခြဲေမြးတာ အတြင္းအနာက အခု ၂ လခြဲအထိ သိပ္မက်က္ခ်င္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္။...
—–၊ ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း ၊—– Q. အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ဘယ္လိုထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ ျဖစ္တတ္ပါသလဲ ဆရာ။ A. အားကစားလုပ္တဲ့အခါ အမ်ားအားျဖင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြကေတာ့- (၁) ဖိနပ္၊ အားကစားပစၥည္းေတြ ပြတ္တိုက္မိတာေၾကာင့္ အရည္ၾကည္ဖု(Blister)ေတြ ရတတ္ပါတယ္။...
ခါးတစ္၀ိုက္မွာထိန္းၿပီး ေ၀ွ႔ယမ္းကာ ကစားရတဲ့ ခါးလွည့္ကြင္းေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်မႈကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အပံ့ေပးေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္က ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။ ခါးလွည့္ကြင္းသံုးၿပီး တစ္နာရီေလ့က်င့္တာေၾကာင့္ တစ္နာရီအတြင္း ေလးမိုင္ကေန ေလးမိုင္ခြဲခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္သလိုမ်ဳိး တူညီတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အသံုးျပဳလုိက္ၿပီး ခါးလွည့္ကြင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြကို ကိုယ္ခႏၶာသြယ္လ်လွပကာ သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစတယ္လို႔...
—————–၊ ကိုထက္ ၊——————- အလုပ္ထဲမွာ တကုပ္ကုပ္နဲ႔ ေညာင္းညာမေနဘဲ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ အလုပ္စားပြဲေနရာမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ (က) ေၾကာင္ႏြားနည္းက်င့္စဥ္ (Cat Cow) ထုိင္ခံုေပၚမွာထုိင္ၿပီး ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ ၾကမ္းေပၚမွာ အျပားလုိက္ခ်ထားေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ ထုိအေနအထားအတုိင္း...
—————-၊ ဇြန္ ၊—————– အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ပ႐ိုတင္းတခ်ဳိ႕ကို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတာ သိၾကမွာပါ။ ပ႐ုိတင္းကို ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားသင့္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိခ်င္မွသိပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုတံု႔ျပန္ဖို႔ အသင့္ျပင္ေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားသန္စြမ္းဖို႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုစားေပးဖို႔...
—–၊ လရိပ္ေမ ၊—– အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ အစာေၾကလြယ္တဲ့ အစားအစာစားတာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာတို႔ဟာ အစာေၾကညက္ေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို က်င့္ေပးရင္ အစာေၾကလြယ္ေစမလဲဆိုတာသိေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) ထိုင္ခံုဟန္ပန္ ေျခေထာက္ကို စံုရပ္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူးေျမႇာက္ရင္း ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ေနတဲ့ဟန္မ်ဳိးနဲ႔...