Healthy Life Ad
Health Tips

သုက္ေကာင္အေရအတြက္ တိုးျမင့္လာေစရန္

———၊ ကိုထက္ ၊———

ကမၻာတစ္၀န္းက အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္းေစဖို႔ရာ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ေဆးလိပ္ႏွင့္အရက္ ေရွာင္ပါ

ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ဟာ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက တစ္ကိုယ္လံုး က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

• အရက္ဟာ အသည္းရဲ ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သလို အီစထ႐ိုဂ်င္အဆင့္ကို သိသိသာသာ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္း က်ားေဟာ္မုန္းက သုက္ေကာင္က်န္းမာေရး၊ သုက္ေကာင္ထုတ္လုပ္မႈတို႔နဲ႔ တိုက္႐ိုက္ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အရက္ႏွစ္ခြက္ေသာက္တာက ေရရွည္မွာ သုက္ေကာင္ထုတ္လုပ္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။

• ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက သုက္ေကာင္ျဖစ္ေပၚမႈကို ေႏွးေကြးေစသလို သုက္ေကာင္ေတြကို ပိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၂) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ေတြ ပိုမိုထြက္ရွိလာေအာင္ အားေပးႏိုင္ပါတယ္။

• ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း အထြက္တိုးေစၿပီး သုက္ေကာင္ထြက္ရွိႏႈန္းလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေလးမတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာေစၿပီး တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းလည္း အထြက္တိုးေစပါတယ္။

• ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္းအထန္ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္ လုပ္တာေၾကာင့္ အဒရီနယ္စတီးရြိဳက္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈအေပၚ သက္ေရာက္ေစၿပီး တက္စတိုစတီ႐ုန္းခ်ဳိ႕တဲ့မႈ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

• ႂကြက္သားေတြ ႀကီးထြားေစတဲ့ စတီးရြိဳက္ေဆး (Anabolic Steroid) ကို မသံုးပါနဲ႔။ ဒီေဆးေတြက ေ၀ွးေစ့ကို က်ံဳ႕ေစၿပီး မ်ဳိးမေအာင္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အဆင့္ (၃) က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားပါ

အဆီနည္းၿပီး ပ႐ိုတင္းမ်ားတဲ့ အစာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးကိုသာမက သုက္ေကာင္ကိုပါ က်န္းမာေစပါတယ္။

• ငါး၊ အသား၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။

• ေျမပဲ၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့နဲ႔ ေနၾကာေစ့တို႔ဟာ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ တိုးေစပါတယ္။

• အခ်ဳိရည္ႏွင့္ ပဲပိစပ္ထုတ္ကုန္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဒါေတြက သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၄) ေ၀ွးေစ့ကို မပူလြန္းေစသင့္ပါ

ေ၀ွးေစ့ဟာ ခႏၶာကိုယ္တျခားအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြထက္ ပိုေအးျမေနဖို႔ လိုပါတယ္။

• ခပ္ပြပြ ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီ ၀တ္ပါ။ အိပ္တဲ့အခါ အတြင္းခံေဘာင္းဘီမ၀တ္ပါနဲ႔။ ေရပူနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာ၊ ေရပူစိမ္တာကို ေရွာင္ပါ။

အဆင့္ (၅) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

• ျပင္သစ္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အ၀လြန္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက မ၀သူေတြထက္ သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုေလ်ာ့နည္းေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။

အဆင့္ (၆) ေဆးဖက္၀င္အဆီျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ပါ

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို ေဆးဖက္၀င္အဆီလိမ္းၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစၿပီး က်န္းမာတဲ့ သုက္ေကာင္ေတြ တိုးပြားေစပါတယ္။

အဆင့္ (၇) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ စတဲ့နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတဲ့အခါ သုက္ေကာင္ထြက္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အဆင့္ (၈) အားေဆးေသာက္ပါ

ေလ့လာမႈအရ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဇင့္(သြပ္) ဓာတ္အားေဆးကို ပံုမွန္မွီ၀ဲတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက သုက္ေကာင္အေရအတြက္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းတိုးျမင့္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဆီလီနီယမ္ဟာ သုက္ေကာင္ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top