———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သင့္အသက္က ဘယ္ေလာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ေစာလြန္း/ ေနာက္က်လြန္းေနတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ အခုအခ်ိန္က အသားအေရ ထိန္းသိမ္းသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ အျပင္ဘက္ဆံုးအလႊာျဖစ္တဲ့ အေရျပားက လူေတြျမင္ေတြ႔ႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး သင္ရဲ ႔က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႔ အသက္အရြယ္ကို ေဖာ္ျပႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းလည္း ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အၿမဲတမ္းႏုပ်ဳိလွပေနေစဖို႔ သင့္အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
စီးကရက္မီးခိုး
သင္က ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းရင္ စီးကရက္မီးခိုးေတြေၾကာင့္ အသားအေရက ညစ္ႏြမ္းၿပီး အိုမင္းေနပါလိမ့္မယ္။ စီးကရက္မီးခိုးေတြက အသားအေရကို အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႔တာကို သိသိသာသာျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါက ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္သလို စီးကရက္မီးခိုးေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္စီဓာတ္ကို ဖယ္ရွားပစ္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေရျပားက စိုျပည္ၿပီး ျပည့္တင္းေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္ပါတယ္။ သင္က ေဆးလိပ္ေသာက္သူျဖစ္ေစ၊ မေသာက္သူျဖစ္ေစ ေဆးလိပ္မီးခိုးေတြနဲ႔ ထိေတြ႔မႈဟာ ေနေရာင္ထဲက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔မႈလိုပဲ အေရျပားကို အိုမင္းလြယ္ေစပါတယ္။
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထိေတြ႔မႈ
ေနေရာင္ထဲက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာလည္း အေရျပားကို အခ်ိန္မတိုင္ခင္ အိုမင္းပ်က္စီးလြယ္ေစတဲ့ အရာပါပဲ။ အေရျပားကို အကာအကြယ္မပါဘဲ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ အေရျပားမွာ ေနေလာင္တာ၊ အမည္းစက္ထင္တာနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႔ႏြမ္းနယ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ တြဲက်တာေတြလည္း ျမန္ျမန္ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒီလိုေျပာလိုက္လို႔ ေနပူထဲကို မထြက္ဘဲေနဖို႔မလိုပါဘူး။ အလြန္ျပင္းလြန္းတဲ့ ေနရွိန္ကို မထိေအာင္ေရွာင္ဖို႔နဲ႔ အျပင္သြားတိုင္း SPF15 ဆပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းဖို႔လိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
အထိုင္မ်ားတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံရွိတာက အေရျပားကို အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးမွသာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ႂကြက္သားေတြ တင္းအားရွိေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းမႈတားတဲ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈအခန္းက႑မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ေနရာတစ္ေနရာကေန ပါ၀င္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြဟာ သူငယ္ျပန္မွတ္ဉာဏ္ ေလ်ာ့နည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေတာက္ပတဲ့ အၿပံဳးၿပံဳးကာ စြမ္းအင္ေတြ ရွိေနတာကလည္း သင့္ကို အၿမဲၾကည့္ေကာင္းကာ ႏုပ်ဳိေနေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္ျခင္း
အရက္ဟာ အေရျပားထဲက ေသြးေၾကာငယ္ေလးေတြကို က်ယ္ေစၿပီး အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္အနီးမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို တိုးေစပါတယ္။ အရက္ကို စြဲေသာက္တာေၾကာင့္ ဒီေသြးေၾကာေတြက ထိခိုက္ပ်က္စီးသြားၿပီး အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္မွာ နီျမန္းေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မ်က္ႏွာေပၚက ႂကြက္သားေတြဟာ အေရးေၾကာင္း ထင္ေစပါေတာ့တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အေရျပားအိုမင္းမႈမျဖစ္ေစဖို႔ သင္ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို သိနားလည္ၿပီး တစ္ေန႔တာအတြင္း မ်က္ႏွာေၾကာကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ မ်က္ႏွာႂကြက္သားေတြ အပန္းေျပၿပီး အနားရေစဖို႔ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ညင္သာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းလြန္းတာက သင့္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အိုမင္းတဲ့ ပံုေပါက္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာ ၾကာလာပါက မ်က္ကြင္းညိဳတာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲတာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာက မွတ္ဉာဏ္နည္းၿပီး အဆိုးျမင္အေတြးေတြ ေတြးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပေစဖို႔နဲ႔ က်န္းမာေရးေကာင္းေနေစဖို႔ တစ္ေန႔မွာ ခုနစ္နာရီေလာက္ေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔ ညဘက္အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။ ညစဥ္ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္သင့္ပါတယ္။
