———၊ လရိပ္ေမ ၊———
စိတ္ထဲမွာ တင္းက်ပ္ေနတာေတြ မ်ားေနပါသလား . . .
သက္ျပင္းကို အခါခါ ခ်မိေနပါသလား . . .
ဒီလိုဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ပိုၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ဘဲ တစ္မိနစ္ေတာင္ မျပည့္ေသးတဲ့အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ စိတ္အပန္းေျပသြားေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းငါးသြယ္ကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) မ်က္ႏွာၾကက္ကိုၾကည့္ၿပီး ၆၀ မွ ေနာက္ျပန္ေရတြက္ျခင္း
အေပၚကိုေမာ့ၿပီး ေငးၾကည့္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ Parasympathetic Nervous System ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ကာ အသက္႐ွဴႏႈန္းပိုေကာင္းသြားပါတယ္။ ၆၀- ၅၉-၅၈ စတာကေန တစ္အထိ ေနာက္ျပန္ေရတြက္သြားတာက စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေနတာေတြကို လြင့္ျပယ္သြားေစပါတယ္။
(၂) မွတ္စုစာအုပ္ထဲမွာ သင့္ပူပင္ေသာကမ်ား ခ်ေရးျခင္း
စာရြက္တစ္ရြက္ထဲမွာ သင္ပူပင္ေသာကေရာက္ရတဲ့ ျပႆနာေတြကို ခ်ေရးလိုက္တာက စိတ္ေပါ့ပါးသြားေစတဲ့အျပင္ ဘာကိုႀကိဳးစားရမယ္ဆိုတာကိုလည္း အႀကံဉာဏ္ေရာက္ေစပါတယ္။
(၃) ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္မွတစ္ဆင့္ ၁၀ ႀကိမ္ အသက္႐ွဴျခင္း
အသက္၀၀႐ွဴသြင္းတာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၿငိမ္းေအးေစပါတယ္။ အသက္႐ွဴသြင္းေနစဥ္မွာ သင့္ရင္ဘတ္က ေဖာင္းလာလိုက္၊ ျပန္က်သြားလိုက္ျဖစ္တာကို အာ႐ံုစိုက္ေနတာက အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေကာင္းၿပီး စိတ္ညစ္ေနတာေတြ လြင့္ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
(၄) တိမ္မ်ားေမ်ာလြင့္ေနသည္ဟု စိတ္ထဲခံစားၾကည့္ျခင္း
ေန႔စဥ္ ပူပင္ေသာကနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကေန ယာယီလြတ္ေျမာက္သြားေစဖို႔ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေကာင္းကင္မွာ တိမ္စုိင္တိမ္လိပ္ေတြ ေရြ ႔လ်ားေနတယ္လို႔ ခံစားၾကည့္လိုက္ရင္ စိတ္ေတြၿငိမ္းခ်မ္းလာပါလိမ့္မယ္။
(၅) ေခါင္းမွေျခဖ်ားအထိ ႂကြက္သားမ်ားကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးျခင္
ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္႐ိုက္မဟုတ္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္မွ နာက်င္မႈနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိမႈတို႔ ေလ်ာ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
