———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြကို သင္မလုပ္ေဆာင္မိေစဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အက်င့္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အိပ္ရာမ၀င္မီ မ်က္ကပ္မွန္ခြၽတ္ပါ
မ်က္ကပ္မွန္ ပံုမွန္တပ္ေလ့ရွိသူေတြက ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ မ်က္ကပ္မွန္ခြၽတ္ဖို႔ တစ္ခါတစ္ရံ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အိပ္ရာကႏိုးလာရင္ မ်က္စိနီျမန္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ေတြက မ်က္စိေရွ ႔ပိုင္းကို ဖံုးအုပ္ထားတဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာကို ေအာက္ဆီဂ်င္၊ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ လိုအပ္တဲ့ေခ်ာဆီေရာက္ရွိဖို႔ ပိုမိုခက္ခဲတဲ့အတြက္ မ်က္ကပ္မွန္မျဖဳတ္ဘဲ တစ္ညလံုး အိပ္စက္တာက သင္ထင္တာထက္ပိုၿပီး အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိကို နီျမန္းေစၿပီး မ်က္ၾကည္လႊာပိုး၀င္ကာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ၿပီး ခဏတာအိပ္စက္မိသြားရင္ မ်က္ကပ္မွန္ခြၽတ္ဖို႔ ေခ်ာဆီႏွစ္စက္ခန္႔ ထည့္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ မ်က္ကပ္မွန္ေျခာက္ေသြ႔မႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(၂) ကြန္ပ်ဴတာကို ပိတ္ပါ
တစ္ေန႔လံုး ကြန္ပ်ဴတာသံုးၿပီး ညဘက္မွာ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္သံုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႔ပင္ပန္းေစသလို မ်က္စိထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ မ်က္စိေဆးပညာအဖြဲ႔အစည္းအရ ဒီေ၀ဒနာလကၡဏာေတြကို ကြန္ပ်ဴတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အျမင္အာ႐ံုေရာဂါစုလို႔ေခၚၿပီး တစ္ေန႔လံုး ကြန္ပ်ဴတာအဆက္မျပတ္ သံုးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ကာကြယ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ သင့္အလုပ္ေနရာကို ခ်ိန္ညႇိပါ။ ကြန္ပ်ဴတာစခရင္က မ်က္စိ Level ေအာက္ ၁၅-၂၀ ဒီဂရီခန္႔ ရွိသင့္ၿပီး မ်က္စိနဲ႔ ၂၀-၂၈ လက္မ ေ၀းသင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း ေျခလွမ္း ၂၀ အကြာရွိ တစ္စံုတစ္ခုကို စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာ ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႔နီရဲတာ သက္သာေစဖို႔ မ်က္ရည္တုခတ္ပါ။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ျဖည့္စြက္ေဆး မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ ႔မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) မ်က္စိကို မပြတ္သပ္သင့္ပါ
မ်က္စိယားယံတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္စိေညာင္းတဲ့အခါ မ်က္စိကို ပြတ္သပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ခ်က္ခ်င္းနဲ႔ ေရရွည္မွာ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိကို ပြတ္သပ္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြထဲကေန ဟစၥတမင္းထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ကာ မ်က္စိနီရဲတာနဲ႔ ယားယံတာကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိကို ပြတ္သပ္တဲ့အတြက္ မ်က္စိထဲကို ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ၀င္ေရာက္ၿပီး မ်က္စိပိုး၀င္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေနရင္ အရင္ဆံုး ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစတဲ့ ဟစၥတာမင္းတားေဆးေသာက္တာ၊ မ်က္စိေခ်ာေမြ႕ေစမယ့္ မ်က္စဥ္းေဆးခတ္တာနဲ႔ မ်က္စိကို ေရေအး၀တ္ကပ္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစတဲ့ မ်က္စဥ္းေဆးဟာ မ်က္စိေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ယားယံတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ပါ
အျပင္ထြက္ရင္ အသားအေရကို ေနကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး ကာကြယ္သလိုမ်ဳိး မ်က္စိကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေနဒဏ္ကို ၾကာရွည္ခံရတဲ့အတြက္ မ်က္စိထိခိုက္တာက ျပန္လည္မသက္သာေစႏိုင္ပါဘူး။ မ်က္စိမွာ အတြင္းတိမ္ျဖစ္တာ၊ ကင္ဆာ၊ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးတာနဲ႔ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာ ထိခိုက္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္ထြက္ရင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေအနဲ႔ ဘီ ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
(၅) မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို ပံုမွန္သန္႔စင္ပါ
မ်က္၀န္းမိတ္ကပ္နဲ႔ ဘရပ္ရွ္ေတြကို ပံုမွန္သန္႔စင္မွသာ မ်က္စိက်န္းမာေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္လိမ္းရာမွာသံုးတဲ့ ဘရပ္ရွ္ေတြက အခ်ိန္ၾကာလာရင္ မိတ္ကပ္ေဟာင္းေတြ စုပံုၿပီး ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ၿငိေနႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ မ်က္စိစြန္တာ၊ မ်က္ေျမႇးေရာင္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို အနည္းဆံုး တစ္လတစ္ႀကိမ္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရသံုးၿပီး စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။
(၆) မ်က္ေတာင္တု ေရွာင္ပါ
သင့္မ်က္လံုးက ထိခိုက္လြယ္ရင္ မ်က္ေတာင္တုတပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ပိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံုးၿပီးသား မ်က္ေတာင္တုကို ျပန္တပ္ရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ မ်က္ေတာင္တုေကာ္မွာ အညစ္အေၾကးအမ်ားအျပား စုပံုေနတာေၾကာင့္ မ်က္လံုးထဲကို အညစ္အေၾကးနဲ႔ ပိုးေတြ၀င္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ မ်က္ေတာင္တုတပ္ရင္လည္း အိမ္ျပန္ေရာက္တာနဲ႔ ခြၽတ္လိုက္ပါ။
(၇) ေရာင္စံုစားပါ
မုန္လာဥနီလို လိေမၼာ္ေရာင္ကသာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုဟာ မ်က္စိကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ ဘယ္ရီသီးတို႔လို ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြဟာ မ်က္စိထဲကို အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔ ေရာက္ရွိေစၿပီး မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
(၈) မ်က္စိကို ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ
သင္က မ်က္မွန္နဲ႔ မ်က္ကပ္မွန္ တပ္ဆင္သူမဟုတ္ရင္ေတာင္ မ်က္စိကို ပံုမွန္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၂၀ နဲ႔ ၃၉ ႏွစ္ၾကား အရြယ္ေတြဟာ ငါးႏွစ္မွ ၁၀ ႏွစ္ၾကာတိုင္း မ်က္စိကို တစ္ႀကိမ္စစ္သင့္ၿပီး အသက္ ၄၀ နဲ႔အထက္ဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၾကာတိုင္း မ်က္စိစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။
(Ref;everydayhealth)