———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ေန႔ေတြမွာ ျပန္လည္သက္သာရာရေစဖို႔ လူအမ်ားလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ နည္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုတိုးေစကာ ရလဒ္မွားေတြကိုပဲ ရေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္အသံုးမ်ားျခင္း
လုပ္ငန္းခြင္ပေရာ့ဂ်က္ လုပ္ေဆာင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္အလုပ္လုပ္တာတို႔ကို ခဏရပ္ၿပီး ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္လို လူမႈကြန္ရက္ကို အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္သံုးတာက စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့့ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္အသံုးမ်ားၿပီး အဆိုးျမင္တဲ့ Post ေတြနဲ႔ မဂၤလာမရွိတဲ့သတင္းေတြကို ဖတ္႐ႈလြန္းရင္ေတာ့ သင္ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္အသံုးျပဳသူ သန္း ၁၀၀ ေက်ာ္ရဲ ႔ သတင္းေတြကို သံုးႏွစ္ေက်ာ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာတင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြက ကူးစက္ျမန္ေစတာကို ေတြ ႔ရပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အဆိုးျမင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာကို တင္ေလ့ရွိသူေတြမွာ အဆိုးျမင္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ မ်ားစြာရွိေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ သင့္ေဖ့စ္ဘြခ္သူငယ္ခ်င္းေတြက ေပ်ာ္စရာ၊ တက္ၾကြစရာ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးတယ္ဆိုရင္ သင့္စိတ္ခံစားမႈကလည္း ေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။
တီဗီအၾကည့္မ်ားျခင္း
တစ္ေန႔လံုး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားခဲ့ၿပီးတဲ့ေနာက္ တီဗီ ဒါမွမဟုတ္ ဗီဒီယိုဂိမ္းေတြကို အၾကာႀကီးၾကည့္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ပိုေကာင္းလာမယ္ထင္ပါသလား။ အလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ သူေတြဟာ တီဗီအၾကည့္မ်ားတာနဲ႔ ဂိမ္းေတြကစားတာေၾကာင့္ ပိုၿပီး စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးေစတယ္လို႔ ဂ်ာမန္နဲ႔ ဒတ္ခ်္ေလ့လာသူေတြက လတ္တေလာမွာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
အလြန္အမင္း ေတြးလြန္းျခင္း
အလုပ္ကိစၥ အဆင္မေျပတာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြန္အမင္း ေတြးလြန္းတာေၾကာင့္ အေျဖမထြက္ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္။ အလြန္အမင္း ေတြးေခၚတာက ျပႆနာ ေျဖရွင္းနည္းလို႔ လူေတြထင္ေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈ လြတ္ေျမာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ေတးဂီတနားဆင္ပါ။
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ ေတြ႔ဆံုစကားေျပာျခင္း
အမ်ဳိးသမီးေတြအခ်င္းခ်င္း ကိုယ့္အခက္အခဲ ျပႆနာေတြ ေျပာဆိုၾကတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္မႈရွိတယ္လို႔ ေအာ္ပရာေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ လူေတြဟာ ျပႆနာေပါင္းစံု၊ အခက္အခဲမ်ဳိးစံုၾကား မေျပလည္မႈေတြ ႀကံဳရလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္စက္လြန္းျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ လူအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ပိုေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာထဲမွာ အခ်ိန္မ်ားမ်ား ကုန္ဆံုးေစတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုသာ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္လြန္းတာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ဖို႔ ပိုမိုခက္ခဲၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတတ္ပါတယ္။
စိတ္အလိုရွိတိုင္း အစာစားျခင္း
စိတ္ညစ္တဲ့အခါ လက္လွမ္းမီရာ အဆင္သင့္အစာေတြကို စားတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေလေလ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္လာေလေလျဖစ္ၿပီး အစာေၾကညက္မႈကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မလိုအပ္ဘဲ စားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီေတြက စြမ္းအင္အျဖစ္ အသံုးမျပဳဘဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားသြားပါတယ္။
(Ref;RD)
