———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
လူတိုင္း က်န္းမာတဲ့ဘ၀ကို လိုလားတတ္ပါတယ္။ အနာဂတ္ကာလကို မွန္းေမွ်ာ္ၾကည့္ရာမွာလည္း အေကာင္းေတြကိုပဲ ေမွ်ာ္လင့္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ သင္ကမသိလိုက္ဘဲ အျပဳအမူမွားေတြကို လုပ္မိေနသလား။ အခုေနာက္ဆံုး နာရီပိုင္းကို ျပန္စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ ေအာက္ပါအျပဳအမူေတြကို လုပ္မိခဲ့သလားဆိုၿပီး ဆန္းစစ္ၾကည့္ကာ ေနာင္မလုပ္ျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
မ်က္ႏွာကို လက္ျဖင့္ပြတ္သပ္ထိေတြ႔ျခင္း
ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ လူေတြဟာ တစ္နာရီမွာ ေလးႀကိမ္နီးပါးေလာက္ သူတို႔မ်က္ႏွာကို သူတို႔လက္နဲ႔ ပြတ္သပ္ထိေတြ႔ေနတတ္တယ္လို႔ အမ်ဳိးသားက်န္း မာေရးတကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ႐ံုးခန္းထဲက အိမ္သာထိုင္ခံုထက္ အလုပ္စားပြဲေပၚ မွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပိုမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ပိုးရွိတဲ့ ပရိေဘာဂပစၥည္းေတြကို ထိေတြ႔လိုက္၊ မ်က္ႏွာေပၚ ပိုးေတြတင္လိုက္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ကုိ နာမက်န္းျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ပြတ္သပ္ထိေတြ႔တာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြကိုလည္း ထင္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ထိုင္ခံုႏွင့္တင္ပါး ၿမဲေနေအာင္ထိုင္ျခင္း
အထိုင္မ်ားတာက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားက ေဖာ္ျပထားၿပီးသားပါ။ အထိုင္မ်ားတာေၾကာင့္ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ေစာေစာေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ေတြကိုေတာင္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ခြင္မွာ တစ္ေန႔ထိုင္ခ်ိန္ တစ္နာရီပိုမ်ားလာတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ခ်ည့္နဲ႔ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္အရ သိရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက အထိုင္မ်ားလြန္းရင္ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကိုပါ ထိခိုက္ေစတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀-၆၀ ၾကာတိုင္း မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ထရပ္လိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းထေလွ်ာက္လိုက္ပါ။
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကို မၾကာခဏ ၾကည့္ေနမိျခင္း
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္စြဲတဲ့ အေလ့အထဟာ လူမႈေရး၊ အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ စီးပြားေရးတင္မက က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ီလီေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္စြဲလန္းတာေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ကြဲႏိုင္ေျခ မ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေၾကာင့္ ဇနီးေမာင္ႏွံေတြအၾကား သ၀န္တိုမႈ တိုးေစၿပီး ယံုၾကည္မႈေလ်ာ့က်သြားလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
အလုပ္စားပြဲတြင္ သေရစာမ်ား တင္ထားျခင္း
အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ သေရစာမုန္႔ေတြ၊ အခ်ဳိရည္ေတြ တင္ထားတာက သင့္ခါးအရြယ္အစားအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ရင္း အစာကုိ မၾကာခဏ စားေလ့ရွိသူေတြဟာ ကယ္လိုရီတိုးလာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမိုျမင့္တက္လာတတ္တယ္လို႔ လစ္ဗာပူးတကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါ တယ္။ အစာစားေနစဥ္ အလုပ္မ်ဳိးစံုလုပ္တာကို ေရွာင္ပါ။ အစာစားခ်ိန္မွာ အစာကိုပဲ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။
မ်က္စိကို ပြတ္သပ္ျခင္း
မ်က္စိကို ပြတ္သပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိစြန္ဖုျဖစ္တတ္သလို မ်က္ၾကည္လႊာအားနည္းပါးလႊာမႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအေျခအေနျဖစ္လာရင္ ေလဆာနည္းနဲ႔ ကုသလို႔မရႏိုင္တဲ့အထိ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ၀ိတ္ခ္ေဖာရက္စ္တကၠသိုလ္မွ မ်က္စိအထူးကု ပါေမာကၡကိတ္က ဆိုပါတယ္။ မ်က္စိယားယံရင္ ေရနဲ႔မ်က္စိကို အသာအယာေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ မ်က္စိက မၾကာခဏယားယံတာ၊ ေျခာက္ေသြ႔တာနဲ႔ မသက္မသာျဖစ္တာတို႔ ခံစားရရင္ မ်က္စိအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ျပသၿပီး ပံုမွန္အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ မ်က္စဥ္းေဆးကို ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။
အလုပ္ေနရာ ႐ႈပ္ပြေနျခင္း
အလုပ္စားပြဲဟာ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနအေပၚ လႊမ္းမိုးေနပါတယ္။ မင္နီဆိုတားတကၠသိုလ္ရဲ ႔ ေလ့လာမႈအရ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ အလုပ္ေနရာနဲ႔ သန္႔ရွင္းတဲ့ အလုပ္ေနရာမွာ အလုပ္လုပ္ေနသူေတြကို ႏႈိင္းယွဥ္ေလ့လာၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ အလုပ္ေနရာ အစီအစဥ္က်ၿပီး သပ္ရပ္သူေတြက ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို ေကာင္းေကာင္းခ်မွတ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဆီးသြားခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္ထားျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ သဘာ၀အခ်က္ျပသံကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမိေနပါသလား။ ဆီးေအာင့္ထားတာေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ဆီးအိတ္ပိုး၀င္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ဆီးအိတ္ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ အသံုး၀င္တဲ့ ၾကြက္သားေတြကို အားနည္းေစတာေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျပႆနာကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
