———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အသက္ႀကီးတဲ့အထိ မပ်က္စီး မယိုယြင္းတဲ့ အလွမ်ဳိးနဲ႔ က်က္သေရရွိရွိ တင့္တယ္ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။
(၁) အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္း
အားလပ္ရက္ေတြမွာ ခါတိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာထက္ အရက္ကို ပိုၿပီးေသာက္ျဖစ္ေနပါသလား။ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္တာဟာ အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး အရက္နာက်တဲ့အခါေတြမွာ မ်က္တြင္းခ်ဳိင့္ကာ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အသြင္မ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရက္မေသာက္တာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ အဲဒီလိုမဟုတ္ဘဲ အရက္ကို ေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ စပ်စ္၀ိုင္နီတစ္ဖန္ခြက္၊ အလြန္ဆံုး ႏွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ကိုပဲ ေသာက္ေပးပါ။ ၀ိုင္နီထဲမွာပါ၀င္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားစြာဟာ အိုမင္းမႈကို တကယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အသားအေရႏွင့္ အလွကုန္ပစၥည္း တည့္၊ မတည့္ မစမ္းဘဲသံုးျခင္း
ပါတီပြဲႀကီးႀကီးမတိုင္ခင္မွာ အသားအေရဆိုင္ရာ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းမႈေတြ လုပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီး အလွကုန္အမ်ဳိးအစားအသစ္ေတြကို သံုးေတာ့မလို႔လား။ သင့္အေနနဲ႔ အရင္တုန္းက တစ္ႀကိမ္တစ္ခါမွ မသံုးခဲ့ဖူးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်ိန္မွာ စတင္မသံုးသင့္ေသးပါဘူး။ အလွကုန္ပစၥည္းေတြရဲ ႔ မျမင္ရတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြေၾကာင့္ အသားအေရေပၚမွာ ဓာတ္မတည့္တာမ်ဳိးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ အေရးႀကီးတဲ့ အခမ္းအနားေတြ၊ ခရီးေတြ၊ ပြဲလမ္းသဘင္ေတြမတိုင္ခင္ အခ်ိန္ႏွစ္ပတ္အလိုမွာ အလွကုန္ပစၥည္းအသစ္ေတြကို စမ္းသပ္သံုးၾကည့္သင့္ပါတယ္။ သင္နဲ႔ တည့္တယ္ဆိုမွသာ ဆက္လက္အသံုးျပဳေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) ညမအိပ္ဘဲေနျခင္း
ေလ့လာမႈအရ ညမွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူထားတဲ့သူေတြကသာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိၿပီး လန္းဆန္းေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အိပ္ေရးပ်က္ေနခ်ိန္မွာ အေရျပားလွပေစတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြဟာ အဆီဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္းမထုတ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔တာနဲ႔ အသားအေရာင္မည္းညစ္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ အထြက္မ်ားလာတဲ့ ေကာ္တီေစာပမာဏဟာလည္း အေရးေၾကာင္း ထင္ေစတတ္ပါတယ္။
(၄) အေမြးရိတ္ရာက အေရျပားေလာင္ကြၽမ္းျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ ရက္တီးႏြိဳက္ (Retinoid) ပါတဲ့ လိမ္းေဆးကို လိမ္းၿပီး ၁၀ ရက္ၾကာမွသာ အေမႊးရိတ္ေပးပါ။ ရက္တီေနာ(Retinol)ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြဟာ အေရျပားရဲ ႔ အကာအကြယ္ေပးတဲ့ အျပင္အလႊာကို ကြာက်ေစတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်ေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အေမႊးရိတ္ရင္ အေရျပားေလာင္ကြၽမ္းမႈကို အျဖစ္မ်ားေစတာေၾကာင့္ အဲဒီေဆးလိမ္းၿပီး အခ်ိန္ ၁၀ ရက္ၾကာမွသာ အေမႊးရိတ္ေပးပါ။
(၅) သၾကားမ်ားမ်ား စားျခင္း
အခ်ဳိပြဲနဲ႔ ေ၀းေ၀းမွာေနတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ သၾကားေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက ၀က္ၿခံကို ပိုဆိုးေစၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြကိုလည္း မ်ားမ်ားမစားပါနဲ႔။
(၆) အသားအေရအမ်ဳိးအစားႏွင့္ မသင့္ေတာ္ေသာ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား အသံုးျပဳျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို လက္ေဆာင္အျဖစ္ လက္ခံရရွိရင္ သင့္အသားအေရအမ်ဳိးအစားနဲ႔ သင့္ေတာ္သလား၊ မသင့္ေတာ္ဘူးလားဆိုတာကို မစဥ္းစားဘဲ အသံုးျပဳတတ္သလား။ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ရဲ႕အသားအေရ အမ်ဳိးအစားကိုေတာင္ မသိဘူးလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အဆင္မေျပေသးပါဘူး။ အသားအေရ လွပႏုပ်ဳိ ၾကည့္ေကာင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္အသားအေရ အမ်ဳိးအစားကို သိရွိၿပီး အဲဒီအမ်ဳိးအစားနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အလွကုန္အမ်ဳိးအစားေတြကိုသာ အသံုးျပဳေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
ေန႔စဥ္ ႀကံဳေနက် အေသးအမႊားကအစ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ဆင္ျခင္ပါ။ “စိတ္ညစ္တယ္”ဆိုတာမ်ဳိး ဘယ္ေတာ့မွ မညည္းညဴပါနဲ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ၾကည္လင္တဲ့စိတ္ထားနဲ႔ ေနထိုင္ရင္ အသားအေရကလည္း လွပၾကည္လင္စင္ၾကယ္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
