Healthy Life Ad
Health Tips

လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစသည့္ က်န္းမာေရးအေျခအေန ၆ မ်ဳိး

———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———

လူ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဘ၀မွာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္ဆိုသလို လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ မသက္မသာျဖစ္တာ၊ ယားယံတာနဲ႔ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ရင္ ယားယံတာ၊ နာက်င္တာနဲ႔ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ကာ ဆိုးရြားတဲ့အဆင့္မွာ ေသြးထြက္တာေတြပါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ အေျခအေနေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-60718
(၁) ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း

၀မ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ေလပြ၊ ေလထတာကို ျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းသြားတဲ့အခါ ၀မ္းကိုညႇစ္ၿပီး သြားရတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ပံုမွန္အားျဖင့္ မာေၾကာေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ၀မ္းသြားေနရင္ အိမ္သာေပၚမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ရႏိုင္သလို ၀မ္းကို ညႇစ္အားနဲ႔ သြားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုနဲ႔ အစာေဟာင္းအိမ္ရွိ ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို ဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ေဖာင္းတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာက အမွ်င္ဓာတ္နည္းတဲ့ အစာစားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာ၊ ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္တာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သတင္းေကာင္းတစ္ခုက ၀မ္းမွန္မွန္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္တာ၊ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ စတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာေတြကို လုိက္နာရင္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစပါဘူး။

alignnone size-medium wp-image-60719
(၂) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ျခင္း

အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုအတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ၿပီး စအိုမွာ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္းသဏၭာန္ အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ရတာပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ တတိယသံုးလပတ္မွာ သားအိမ္က ႀကီးထြားလာတာေၾကာင့္ အစာေဟာင္းအိမ္နဲ႔ စအိုရွိ ေသြးျပန္ေၾကာေတြေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစကာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ပ႐ိုဂ်က္စတင္ေဟာ္မုန္း တိုးလာတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ၿပီး ေသြးျပန္ေၾကာေတြ ပိုမိုေရာင္ရမ္းလြယ္လာပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေနထိုင္ရင္ လိပ္ေခါင္းက အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။

(၃) အ၀လြန္ျခင္း

အ၀လြန္တာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းျဖစ္တာက အႀကီးအက်ယ္ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိပါတယ္။ အ၀လြန္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြက လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစလို႔ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္အလံုအေလာက္ မပါတဲ့ အစားအေသာက္စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈနည္း တာ၊ အထိုင္မ်ားတာေတြေၾကာင့္ အ၀လြန္တတ္သလို လိပ္ေခါင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း မ်ားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိေအာင္ ႀကိဳး စားေနထိုင္ရင္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခါးအတိုင္းအတာ ေလ်ာ့က်သြားတာက အစာေဟာင္းအိမ္နဲ႔ စအိုရွိေသြးျပန္ေၾကာေတြေပၚ သက္ေရာက္တဲ့ ဖိအားကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-60720
(၄) IBS(Irritable Bowel Synd­rome)

တျခားအေၾကာင္း မယ္မယ္ရရမရွိဘဲနဲ႔ ၀မ္းပ်က္တာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ စတာေတြကို အႀကိမ္ႀကိမ္အထပ္ထပ္ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၿပီး ျဖစ္ေပၚခံစားရတတ္တဲ့ ေရာဂါစုကို IBS လို႔ ေခၚပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါ မဟုတ္ေပမယ့္ အလြန္မသက္မသာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေလပြတာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ ၀မ္းေလွ်ာတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုခံစားရတဲ့ လကၡဏာေတြေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ IBS ကို ေဆး၀ါးကုသတာ၊ အစားအေသာက္ပံုစံ ေျပာင္းလဲစားေသာက္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်တာ စတဲ့နည္းေတြနဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-60721
(၅) ခ႐ုမ္းေရာဂါ (Crohn’s Disease)

အူသိမ္ပိုင္းမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္း၊ ထူထဲၿပီး အနာျဖစ္ေပၚေစတဲ့ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိက ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြက ဗုိက္ေအာင့္တာ၊ မၾကာခဏ၀မ္းေလွ်ာတာ၊ အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတာ စတာေတြျဖစ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ သက္သာေစဖို႔ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ ေဆးေတြေသာက္တာ၊ အစားအေသာက္ပံုစံ ေျပာင္းလဲတာနဲ႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အူမႀကီးေရာင္ရမ္းျခင္း

အူမႀကီး ဒါမွမဟုတ္ အစာေဟာင္းအိမ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္မ်ဳိးပါ။ အဓိကျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ ဗုိက္ေအာင့္တာ၊ ၀မ္းေလွ်ာတာ၊ ေသြးနဲ႔အခြၽဲပါတဲ့ ၀မ္းသြားတာ၊ ၀မ္းသြားခ်င္ရင္ နာက်င္တာ စတာေတြကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းေနရင္ ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြက အေသးအမႊားမွ အျပင္းအထန္အထိ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အဆက္မျပတ္ ၀မ္းေလွ်ာေနရင္ေတာ့ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသၿပီး ခံစားေနရတဲ့ လကၡဏာေတြ သက္သာေအာင္ ကုသမႈခံယူပါ။ ကုသမႈအေနနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲတာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေသာက္တာနဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top