Healthy Life Ad
Health Tips

ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းလိုသူတို႔အတြက္ အလြယ္ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ဳိး

———၊ လရိပ္ေမ ၊———

ပိန္သြယ္လြန္းေနလို႔ ၾကြက္သားတက္ခ်င္ရင္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို အခုထက္ပိုၿပီး ႀကီးထြားခ်င္တယ္ဆိုရင္ အိမ္မွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရမယ့္ အလြယ္နည္းေတြရွိပါတယ္။ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-60202
(၁) ေဘးတိုက္ေကြးျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို လႈံ႔ေဆာ္မႈေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေဘးတေစာင္းလွဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားကာ လက္တံေတာင္ဆစ္ကို ပခံုးေအာက္မွာ ေထာက္ထားပါ။

အဆင့္ (၂) ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚျမႇင့္ၿပီး ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားကို သန္စြမ္းေအာင္လုပ္ကာ ပခံုးကေန ေျခေထာက္အထိ တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနပါေစ။

အဆင့္ (၃) ဒီအေနအထားအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ေနပါ။

အဆင့္ (၄) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေအာက္ကို ျပန္လွဲခ်ၿပီးေနာက္ တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-60203
(၂) ၀မ္းဗိုက္အေပၚပိုင္းႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သား သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီနည္းလမ္းက ႐ိုးစင္းသေလာက္ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္တစ္ခုလံုးကုိ သန္စြမ္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ခ်ၿပီး တံေတာင္ဆစ္က ပခံုးေအာက္ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားပါ။

အဆင့္ (၂) ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ထားပါ။

အဆင့္ (၃) သင္လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ထိန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚလွဲခ်ေပးပါ။
alignnone size-medium wp-image-60204
(၃) ခါးသန္မာၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးသန္မာၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆင့္(၁) ေသြးပူသြားေအာင္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တာကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အဆင့္ (၂) အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။

အဆင့္ (၃) ၀မ္းဗိုက္ကို သင္ရွပ္ႏိုင္သေလာက္ ရွပ္ေပးပါ။

အဆင့္ (၄) သင္ထိန္းထားႏိုင္သေလာက္ ထိန္းထားေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-60205
(၄) ထိုင္လ်က္ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုဦးတည္ၿပီး သန္စြမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ထိုင္ခံုေပၚမွာထိုင္တဲ့ ပံုစံမ်ဳိးနဲ႔ စတင္ပါ။

အဆင့္ (၂) ေျခေထာက္ေတြကို ေျဖာင့္ေအာင္ထားၿပီး ျမႇင့္ေပးပါ။

အဆင့္ (၃) လက္ေမာင္းေတြကို ေျခတံေကာက္ေၾကာေနရာဆီ ဆြဲထိပါ။

အဆင့္ (၄) သင္လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ထိန္းထားပါ။

alignnone size-medium wp-image-60206
(၅) ဆန္႔ထုတ္ျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါး၊ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္လွဲေနပါ။

အဆင့္ (၂) ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္ကေန ျမႇင့္ၿပီး ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေမာင္းေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။

အဆင့္ (၃) သင္ထိန္းထားႏိုင္သေလာက္ ထိန္းထားၿပီးမွ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။

အႀကံျပဳခ်က္

ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အကြၽံျပဳလုပ္ျခင္း

အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြတက္ၿပီး ၾကြက္သားသန္စြမ္းတင္းရင္းေနဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အကြၽံ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အနားယူၿပီး ျပန္လည္အားျဖစ္ေစမယ့္ အခ်ိန္ေပးပါ။ ဒီအေတာအတြင္း ေကာင္းမြန္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top