———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
စေတာ့ရွယ္ယာပြဲစားျဖစ္သူ ဂြၽန္ဂါဘရီရယ္က ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ဒါမွမဟုတ္ အစားအလြန္အကြၽံေလွ်ာ့ျခင္းမလုပ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၂၀ ေလ်ာ့က်သြားခဲ့တာပါ။ သူရဲ့၀ိတ္ေလွ်ာ့နည္းက ႏိုင္ငံေပါင္း ၆၀ ေက်ာ္က လူေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။
ဒီနည္းလမ္းက လြယ္ၿပီး ႐ိုးရွင္းေပမယ့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြရွိရင္ သတိထားရမယ္လို႔ ဂြၽန္က ဆိုပါတယ္။ ဂြၽန္က ၁၉၉၀ ခုႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စတက္ခဲ့ၿပီး ဘာေၾကာင့္ အလြန္အမင္း ၀ိတ္တက္လာခဲ့မွန္း မသိခဲ့ပါဘူး။ ၂၀၀၁ ခုႏွစ္မွာ သူရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေပါင္ ၄၀၀ အထိ ျမင့္တက္လာခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ ဂြၽန္က မတူညီတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာခဲ့ေပမယ့္ အခ်ိန္နဲ႔ေငြသာကုန္ေရာ ဘာမွအရာမထင္ခဲ့ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁ ေပါင္က်ၿပီးခ်ိန္မွာ ၁၅ ေပါင္ျပန္တက္လာတာနဲ႔ တစ္ခါ၀ိတ္ျပန္ေလွ်ာ့ရပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးေတာ့လည္း အလြန္အမင္း၀ိတ္တက္လာခဲ့တာဘဲ အဖတ္တင္ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း သူ႔ကို အလြန္အမင္း ဆာေလာင္ေစတဲ့အတြက္ အဆင္မေျပခဲ့ျပန္ပါဘူး။
၂၀၀၁ ခုႏွစ္၊ စက္တင္ဘာ ၁၁ ရက္ေန႔ သူဟာ ေလယာဥ္ခရီးစဥ္လြဲေခ်ာ္မႈ ျဖစ္ခဲ့ခ်ိန္မွာ သူ႔အလုပ္ကို မုန္းတီးခဲ့ၿပီး သူေနခ်င္တဲ့ဘ၀ကို ျပန္သံုးသပ္ခဲ့ပါတယ္။ သူ႔အေနနဲ႔ထပ္ၿပီး အစားမေလွ်ာ့ေတာ့ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့ကာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္သေဘာသဘာ၀ကို ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြ၊ ႏ်ဴ႐ိုထရန္စမစ္တာေတြနဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္အေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္ေစတယ္ဆိုတာ ဖတ္မွတ္ခဲ့ပါေတာ့တယ္။
အစားေလွ်ာ့တာက အလုပ္မျဖစ္ဘူးလို႔ ဂြၽန္နားလည္ခဲ့ပါတယ္။ အစားေလွ်ာ့တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ဆာေလာင္ငတ္ျပတ္တယ္ထင္ၿပီး အစားေလွ်ာ့ခ်ိန္ၿပီးတဲ့အခါ အလြန္အမင္းစားရာက ၀ိတ္ပိုတက္ခဲ့တာျဖစ္တယ္လို႔ ဂြၽန္က ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ ကယ္လိုရီတြက္မေနေတာ့ဘဲ ေဟာ္မုန္းဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ႀကိဳးစားပါေတာ့တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ေသာကမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြက ကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္း ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈကို ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ ဒါေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာဟာ ကိုယ္ေရာစိတ္ကိုပါ က်န္းမာၿငိမ္းခ်မ္းေစတယ္လို႔ ဂြၽန္ကဆိုပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္စိတ္ဖိစီးမႈက အ၀လြန္ေစေၾကာင္း နားလည္လာတဲ့ဂြၽန္က ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၇ ရပ္နဲ႔ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ႏိုင္ခဲ့တာပါ။
နည္းလမ္း (၁) အစားေလွ်ာ့တာကို လံုး၀စြန္႔လႊတ္လိုက္ပါတယ္
သူ႔ခႏၶာကိုယ္က ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္တို႔လို အာဟာရဓာတ္အနည္းငယ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနေၾကာင္း ဂြၽန္က ေတြ႔ရွိခဲ့တာေၾကာင့္ လိုအပ္တာေတြရေအာင္ စားေသာက္ပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ ဂြၽန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ စားသံုးတတ္လာပါတယ္။
နည္းလမ္း (၂) အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ေအာင္ ႀကိဳးစားလိုက္ပါတယ္
ခႏၶာကိုယ္မွာ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက အစာမေၾကလို႔ပါ။ အစာေျခစနစ္မွာ ျပႆနာရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆက္တက္ပါလိမ့္မယ္။ ဂြၽန္က အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ပိုစားခဲ့ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီဆံုး အစားအေသာက္ေတြက အုန္းကီဖာ၊ အခြံမာအေစ့အဆန္၊ ၾကက္႐ိုးစြပ္ျပဳတ္၊ ကင္မ္ခ်ီ စတာေတြျဖစ္တယ္လို႔ ဂြၽန္ကဆိုပါတယ္။
နည္းလမ္း (၃) စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ခဲ့ပါတယ္
တခ်ဳိ႕လူေတြက သူတို႔စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဒဏ္ရာေတြနဲ႔ ယံုၾကည္မႈကင္းမဲ့တာေၾကာင့္ ၀ိတ္မေလွ်ာ့ႏိုင္ ျဖစ္ေနၾကတာပါ။ အလုပ္ထဲမွာ အလြန္အမင္း ရန္လိုကာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ မကာကြယ္ႏိုင္သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲေၾကာင္း သိရပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ခ်ိန္မွာ ဂြၽန္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရတာ လြယ္ကူသြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူခဲ့ပါတယ္
အိပ္ေရးမ၀တဲ့အခါ ေကာ္တီေစာအဆင့္ျမင့္တက္ၿပီး အဆင္သင့္အစားအေသာက္ေတြကို စားခ်င္စိတ္ ျမင့္တက္လာခဲ့ပါတယ္။ ဂြၽန္က အိပ္ရင္ေဟာက္တဲ့ ျပႆနာရွိေနခဲ့တာေၾကာင့္ ညညဆို အိပ္ေရးမ၀သလို တစ္ေန႔လံုးလည္း မလန္းဆန္းပါဘူး။ ေနာက္ပိုင္း အိပ္ေရး၀၀ အိပ္လိုက္တဲ့အခါ ပီဇာနဲ႔ခ်ဳိအီတဲ့ သေရစာေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့သြားတယ္လို႔ ဂြၽန္က ဆိုပါတယ္။
နည္းလမ္း (၅) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ခဲ့ပါတယ္
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက ကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစကာ ၀ေစတယ္လို႔ ဂြၽန္ကဆိုပါတယ္။ တရားထိုင္တာနဲ႔ စိတ္ၾကည္လင္ေအာင္ ထားတာေတြလုပ္ၿပီး ဖိစီးမႈတင္းအား ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့အခါ ပိုေပ်ာ္ရႊင္လာတဲ့အျပင္ ျပႆနာေတြကိုလည္း အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းလာႏိုင္ပါသတဲ့။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူႏိုင္ဖို႔ ေယာဂက်င့္တာကိုလည္း ဂြၽန္ကလုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၆) ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံအတိုင္း ေနခဲ့ပါတယ္
ဂြၽန္က ပိုမိုေအးေဆးတဲ့အိမ္ကို ေျပာင္းေရႊ ႔ၿပီး ၿငိမ္းခ်မ္းကာ အကုန္အက်သက္သာတဲ့ေနရာမွာ ေနခဲ့ပါတယ္။ သူက ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြ စတင္စိုက္ပ်ဳိးကာ စားေသာက္ခဲ့ရင္း အဆင္သင့္အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ခဲ့ပါတယ္။ သၾကားလံုး၊ အခ်ဳိရည္၊ ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြျဖတ္ကာ ေနထိုင္ရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့တာပါ။
နည္းလမ္း (၇) သူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို အားျဖည့္ခဲ့ပါတယ္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၁၈၀ ေလ်ာ့က်သြား ခ်ိန္မွာ ေနာက္ထပ္ ေပါင္ ၄၀ က်ဖို႔ ခက္ခဲခဲ့တယ္လို႔ ဂြၽန္ကဆိုပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အရြက္သုပ္၊ အရြက္စိမ္းေဖ်ာ္ရည္၊ စပီ႐ူလိုင္းနား စတာေတြလို သဘာ၀အစားအေသာက္ေတြပဲ စားေသာက္ၿပီး သံပရာရည္ကိုလည္း ေသာက္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ေပါင္ ၄၀ က်သြားခဲ့တယ္လို႔ ဂြၽန္က ေျပာျပထားပါတယ္။
