———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဆယ္ေက်ာ္သက္ ၿမီးေကာင္ေပါက္စအရြယ္ေတြ သိခ်င္တဲ့ က်န္းမာေရးဗဟုသုတေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
ညဥ့္နက္မွ အစာစားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစသလား
တစ္ေန႔လံုး သင္စားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏဟာ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ ပိုမမ်ားဘူးဆိုရင္ ညဥ့္နက္မွ အစာစားလည္း သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈမျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ညဥ့္နက္ခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီမ်ားလြန္းတဲ့ အစာကိုေတာ့ မစားသင့္ပါ။ ညဘက္အစာစားတဲ့အခါ မေကာင္းဘူးလို႔ လူအမ်ားစုက ေျပာဆိုၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ လူေတြ ညဘက္အစာစားတဲ့အခါ သေရစာေတြ စားတာမ်ားပါတယ္။ သေရစာအမ်ားစုက ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး အာဟာရတန္ဖိုး နည္းပါးေနတဲ့အျပင္ အကန္႔အသတ္မရွိဘဲ တရစပ္စားမိတာေၾကာင့္ ညဘက္အစာစားရင္ ၀တယ္လို႔ လူေတြက ေျပာၾကတာပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ တီဗီေရွ ႔မွာထိုင္ရင္း အာလူးေၾကာ္စားတာမ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ညဘက္မွာ ဗိုက္ဆာလို႔ သေရစာတစ္ခုခု စားခ်င္တယ္ဆိုရင္ သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (ဥပမာ- ေျပာင္းဖူးျပဳတ္၊ ကန္စြန္းဥျပဳတ္၊ မုန္လာဥနီ၊ သခြားသီးစိတ္) စတာေတြကို စားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ကယ္လိုရီရရွိမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာ ေရာက္သလို ဗိုက္လည္း ျပည့္ေနပါလိမ့္မယ္။
သမီးတို႔ ရာသီလာေနစဥ္မွာ ေန႔ခင္းကသံုးထားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးလစဥ္သံုး ပစၥည္း၀တ္ထားရင္း အိပ္စက္ႏိုင္ပါ သလား။
တစ္ေန႔လံုး သံုးထားတဲ့ ဂြမ္းထုပ္ကို ညဘက္မွာ မလဲဘဲ ၀တ္အိပ္တာကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔လံုးမွာလည္း ဂြမ္းထုပ္ပ၀ါတစ္ခုတည္းကိုပဲ မသံုးသင့္ပါဘူး။ ဂြမ္းထုပ္ပ၀ါတစ္ခုတည္းကို ၾကာရွည္သံုးတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြ စုပံုေနႏိုင္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေပါက္တဲ့အခါ ေရဘယ္ေလာက္ခ်ဳိးခ်ဳိး မႏွစ္ၿမိဳ ့ဖြယ္ရာ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ ေျခေထာက္မွာ ဘက္တီးရီးယား ကပ္ညိေနတဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ေလာက္ပဲ ေဆးေၾကာ၊ ေဆးေၾကာ ေခြၽးစို႔ေနတဲ့ ေျခအိတ္ကို ျပန္၀တ္လိုက္ရင္ အနံ႔ဆိုး ျပန္ထြက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီသေဘာပါပဲ။ နံနက္ခင္း ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါ လစဥ္သံုးဂြမ္းထုပ္ကို အသစ္လဲလွယ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ၄-၆ နာရီၾကာတိုင္း အသစ္လဲေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ကြၽန္ေတာ္နဲ႔ ကြၽန္ေတာ့္ခ်စ္သူက လြန္ခဲ့တဲ့လက လမ္းခြဲခဲ့ၾကပါတယ္။ အစက အသည္းကြဲခဲ့ေပမယ့္ အခုေတာ့ ေ၀ဒနာသက္သာစျပဳၿပီလို႔ ထင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ္ခံစားေနရတုန္းပါပဲ။ ေ၀ဒနာသက္သာလာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ပါသလဲ။
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူနဲ႔ လမ္းခြဲျပတ္စဲၿပီးခ်ိန္မွာ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ဖို႔က တကယ္မလြယ္ပါဘူး။ သင္ရဲ ႔ပူေဆြး၀မ္းနည္းမႈ သက္သာဖို႔၊ ေၾကကြဲလြမ္းဆြတ္မႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ျပန္ရွိလာဖို႔ရာအတြက္-
• သင္ဘယ္လို ခံစားေနရတယ္ဆိုတာ မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြကို ေျပာျပပါ။
• ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ အနားမ်ားမ်ားယူပါ၊ အစာေကာင္းေကာင္းစားပါ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
• အသည္းကြဲခ်ိန္မရွိဖို႔ အလုပ္ေတြ တစ္ခုၿပီးတစ္ခုလုပ္ပါ။
• စိတ္ပါတဲ့အရာကို လုပ္ေဆာင္ပါ။
• အခ်ိန္ဆိုတာ အေကာင္းဆံုးသမားေတာ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း သင့္ေ၀ဒနာေတြ သက္သာသြားၿပီး အရာရာ ေအးေဆးျဖစ္လာမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အားတင္းထားဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
မိမိဘာသာ ကာမစိတ္ကို လက္နဲ႔ေျဖျခင္း(Masturbation)ေၾကာင့္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ဟန္႔တားေစႏိုင္ပါသလား။
မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ကာမစိတ္ကို ေျဖတာေၾကာင့္ ႀကီးထြားမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒီလို Masturbation လုပ္တာေၾကာင့္ ေရာဂါျဖစ္ေစတယ္၊ ႀကီးထြားမႈဟန္႔တားေစတယ္၊ စိတ္ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တယ္၊ ကေလးမေမြးႏိုင္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္တယ္ စသျဖင့္ လူအမ်ားစု အထင္မွားေနတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေတြကလည္း မမွန္ပါဘူး။ လိင္အဂၤါကိုထိေတြ႕ၿပီး အာသာေျဖတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အျပစ္ရွိသလို ခံစားေနရရင္ ဆရာ၀န္၊ က်န္းမာေရး အႀကံေပးသူ စတဲ့ ကြၽမ္းက်င္သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
အသည္းကို ဘယ္လိုအခ်က္ေတြက ထိခိုက္ေစပါသလဲ။
အသည္းကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အဓိက အခ်က္ေတြကေတာ့-
• ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနတာနဲ႔ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထျခင္း၊
• အစာကို အလြန္အၾကဴး ျပည့္အင့္တဲ့အထိ စားျခင္း၊
• မနက္စာမစားဘဲ ေနျခင္း၊
• ပဋိဇီ၀ေဆး၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို မိမိသေဘာနဲ႔ အလြန္အမင္းေသာက္ျခင္း၊
• အခ်ဳိတု၊ တာရွည္ခံေစတဲ့ အရာေတြကို အလြန္အၾကဴးစားျခင္း၊
• အရက္ကို အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္း၊
• တိရစၦာန္ထြက္အဆီလို အခန္းအပူခ်ိန္မွာ ခဲတဲ့အဆီေတြစားျခင္း၊
• ပိုးသတ္ေဆးျဖန္းထားတဲ့ အပင္ထြက္စားပင္ေတြကို ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္မႈ မလုပ္ဘဲ စားျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ေရွာင္ပါမွ အသည္းက်န္းမာေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အရပ္ပိုရွည္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ႏိုင္သလဲ
အစာကို ေကာင္းေကာင္းစားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္းနဲ႔ ေကာင္းေကာင္းအနားယူျခင္း စတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က်န္းမာေအာင္ေနတာက အရပ္အေမာင္းကို သဘာ၀နည္းအတိုင္း ရွည္ေစပါတယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႔ရာအတြက္ မ်ဳိးဗီဇကလည္း အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပါ။ အပ်ဳိေဖာ္၊ လူပ်ဳိေဖာ္၀င္ခ်ိန္မွာ ၇-၁၀ လက္မေလာက္ အရပ္ထပ္ရွည္လာႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ လူတိုင္းကေတာ့ မတူညီပါဘူး။ တခ်ဳိ႕ လူငယ္ေတြက ဒီထက္ပုိၿပီး အရပ္ရွည္လာႏိုင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူငယ္ေတြက်ေတာ့ အရပ္ရွည္သင့္သေလာက္ ထပ္မရွည္တာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ေသာက္တာ၊ အသားဓာတ္ပါတဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသား၊ ပဲ စတာေတြကို စားေသာက္တာကလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ အားေပးတဲ့အခ်က္ျဖစ္သလို ေျခေထာက္ဆန္႔ၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာကလည္း အရပ္ရွည္ေအာင္ အားေပးႏိုင္ပါတယ္။
