———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာ၊ ခါးေနာက္ေက်ာနာတာ စတဲ့ နာက်င္မႈေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္လာရင္ ေလာေလာဆယ္မွာ ေဆးေသာက္စရာမလိုဘဲ သက္သာေအာင္လုပ္ႏိုင္မယ့္ လွည့္ကြက္ေလးေတြကို အႀကံျပဳေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း သက္သာေစရန္ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္စားပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ေခ်ာင္းဆိုးၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္ တကြက္စာ စားေပးပါ။ အထဲမွာ ကိုကိုးအမႈန္႔ပါတဲ့ ေခ်ာလက္ကို စားေပးပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-ေခ်ာကလက္က တျခားအိမ္တြင္းကုထံုးေတြထက္ ပိုေကာင္းၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတာကို အနာက်က္ေစသလို ေခ်ာင္းဆိုးတာကိုလည္း ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ ကိုကိုးက ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ အႀကိမ္ေရကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
(၂) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါေ၀ဒနာ သက္သာေစရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ႏွစ္နာရီၾကာတိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္နီးပါးေသာက္ဖို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက သတိေပးထားပါတယ္။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-အေပ်ာ့စား ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါေတြက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မၾကာခဏ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းမွာ အရည္ဓာတ္နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈမရွိရင္ ကိုယ္တြင္းစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္ေပးရင္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါေ၀ဒနာလကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၃) ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာကို ရပ္တန္႔ဖို႔ ကာကူမင္ဓာတ္တခ်ဳိ႕ မွီ၀ဲပါ
ဘာအတြက္အသံုး၀င္သလဲ-ကာကူမင္ဓာတ္ပါတဲ့ နႏြင္းမႈန္႔မွီ၀ဲတာက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-နႏြင္းမႈန္႔က အာရွမွာ ေရပန္းစားတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ျဖစ္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ ကာကူမင္ဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕အရ ကာကူမင္ဟာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္လိုပဲ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာ သက္သာဖို႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အ၀တ္အစား၀တ္ၿပီး ေယာဂဖ်ာေပၚလွဲပါ။ သင္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း မ်ဳိးစံုရွိပါတယ္။ ထိုင္ၿပီး ဒူးအထိ ဦးေခါင္းကိုငံု႔တာ၊ လွဲေလ်ာင္းရင္း ဒူးကိုေကြးတာ စတဲ့ က်င့္စဥ္ေတြပါ။ ခါးနာေနတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ လုပ္သင့္ပါတယ္။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခါးေနာက္ေက်ာကို ပံ့ပိုးေနတဲ့ ၾကြက္သားတင္းအားကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးလႈပ္ရွားမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၅) ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ သက္သာေစရန္ မရွိမျဖစ္ ရနံ႔ဆီ႐ွဴ႐ႈိက္ပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-တစ္႐ွဴးစထဲမွာ မရွိမျဖစ္ရနံ႔ဆီ အစက္အနည္းငယ္ ဆြတ္ၿပီး ႐ွဴေပးပါ၊ ေရခ်ဳိးကန္ထဲ ရနံ႔ဆီအစက္အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေရခ်ဳိးပါ၊ နဖူးနဲ႔ နားထင္မွာ ရနံ႔ဆီ သုတ္လိမ္းပါ။ မရွိမျဖစ္ဆီက အေရျပားေလာင္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အေရျပားမွာ မလိမ္းခင္ အုန္းဆီလို တျခားအဆီနဲ႔ ေရာေပးရပါမယ္။ ေရာႏိုင္တဲ့ တျခားအဆီေတြက လာဗန္ဒါဆီ၊ ပူစီနံဆီ၊ ခ်မိုမိုင္းဆီတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-မရွိမျဖစ္ဆီက ေအးျမအပန္းေျပေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ကုသေပးႏိုင္တာပါ။
(၆) သြားကိုက္ေ၀ဒနာ သက္သာေစရန္ ပူစီနံလက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ေရေႏြးၾကမ္းပူပူထဲ ပူဒီနာ(ပူစီနံ)လက္ဖက္ေျခာက္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ထားေပးပါ။ ေအးတဲ့အခါက်မွ ပါးစပ္ထဲငံုေပးပါ။ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-ပူစီနံမွာ ထံုေစတဲ့ အစြမ္းရွိၿပီး သြားကိုက္/သြားနာေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ေသေစတဲ့ မန္ေသာ္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(၇) အ႐ိုး၊ အဆစ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ သက္သာေစရန္ ဆားခါးနဲ႔ေရခ်ဳိးပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ခ်ဳိးေရထဲ ဆားခါး အၾကမ္းပန္းကန္လံုးစာ ႏွစ္ခြက္ထည့္ၿပီး အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာ စိမ္ထားပါ။ အဲဒီအရည္ထည့္ထားတဲ့ ေရစိမ္ကန္ထဲမွာ စိမ္ေပးပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-ဆားခါးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အင္ဇိုင္း ၃၀၀ ေက်ာ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ကိုယ္တြင္းစနစ္ကို ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ကင္းၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၈) အန္ေဒၚဖင္ဓာတ္ထြက္ၿပီး နာက်င္မႈတြန္းလွန္ႏိုင္ေစရန္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-နာက်င္မႈ တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-လမ္းေလွ်ာက္တာလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အန္ေဒၚဖင္ဓာတ္ အထြက္တိုးေစၿပီး နာက်င္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အန္ေဒၚဖင္က ကိုယ္ခံအားတုံ႔ျပန္မႈ အားေကာင္းေစကာ စိတ္ၾကည္ႏူးႏွစ္သိမ့္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(၉) ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈေ၀ဒနာ သက္သာေစရန္ ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ရာသီလာခ်ိန္ ကိုက္ခဲနာက်င္ေနရင္ ကြတ္ကီး၊ ေခ်ာကလက္ေတြအစား ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္တက္တာကင္းေစၿပီး ေလပြတာလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) ၾကြက္သားနာက်င္မႈ ကင္းေ၀းေစရန္ အပူကုထံုးသံုးပါ
ဘာအတြက္ အသံုး၀င္သလဲ-ၾကြက္သားဆြဲဆန္႔မႈေၾကာင့္ နာက်င္ေနရင္ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။ ေရဘူးထဲ ေရေႏြးထည့္ရင္ တဘတ္စပတ္ၿပီး နာက်င္တဲ့ေနရာေပၚ အုပ္ေပးပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ-အပူကုထံုးက ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး နာက်င္မႈေ၀ဒနာ သက္သာေစပါတယ္။
