———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
အသက္ငယ္သူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႀကီးသူပဲျဖစ္ျဖစ္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာဖို႔ အလြန္႔အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးေနတဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းသင့္တာပါ။ သင္က အခု ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေနတယ္ဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။
(၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အေလ့အက်င့္မ်ားကို ရပ္တန္႔ပါ
အဲဒီအေလ့အက်င့္ေတြက ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲတာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၂) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာမ်ားစားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္တာက ေက်ာက္ကပ္ကို က်န္းမာေစ႐ံုသာမက ႏွလံုး၊ အဆုတ္၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ တျခားအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သစ္သီး၀လံေတြ(လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး)၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ(မုန္လာဥနီ၊ ဆလတ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲသီး)၊ ငါး(တူနာ)၊ အသား(အမ်ားႀကီးမစားသင့္ဘဲ လက္သီးအရြယ္အစားပဲ စားသင့္)တို႔ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၃)ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းထားပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အရပ္အခ်ဳိးရလဒ္ BMI ကို စစ္ေဆးပါ။ သင္က ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပိုမ်ားေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
(၄) သၾကားမွီ၀ဲမႈကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ
သၾကားမ်ားမ်ားစားတာနဲ႔ သၾကားပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားပါတဲ့ အစာေတြကို စားမယ္ဆိုရင္ အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီး လိုက္နာလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
ေဆး၀ါးတစ္မ်ဳိးကို မေသာက္ခင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေသာက္လက္စေဆး၀ါးကို မရပ္ခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
