———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ စတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈလည္း ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ အလွႀကိဳက္တဲ့ ပ်ဳိေမေတြ သိထားသင့္တာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အသားအေရ လွပက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အဓိကက်တဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသားအေရကို က်န္းမာေတာက္ပေစလို႔ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဘာေၾကာင့္ အသားအေရလွလာသလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြ အာဟာရျပည့္၀ကာ ရွင္သန္တက္ၾကြေစပါတယ္။ ေသြးေတြက အေရျပားအပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ရွိ ဆဲလ္ေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ပို႔ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အဲဒီလို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရာက္ရွိေစတဲ့အျပင္ ဆဲလ္ေတြထဲက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္လို စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကိုလည္း စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသားအေရက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ တစ္ခုလံုးဆီက အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ေျပေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကင္းလို႔ လွတာပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရတဲ့အခါ အေရျပားက အဆီထြက္ရွိမႈတိုးလာၿပီး ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြ ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အသားအေရ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါးသက္သာခ်ိန္မွာ အသားအေရကပါ အလိုလို ၾကည္လင္လွပေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ၀က္ၿခံနဲ႔ ႏွင္းခူလို အေရျပားေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရင္ ၾကြက္သားေတြကုိ သန္စြမ္းက်စ္လ်စ္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ အသားအေရ လွပရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ငါးရပ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက သင့္က်န္းမာေရး၊ အသားအေရ၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ .. စတဲ့ သင့္အတြက္ အစစအရာရာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိရွိ လွပေစဖို႔ ေထာက္ပံ့ေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အတြက္ လွပရျခင္းအေၾကာင္းရင္းကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
(၁) က်န္းမာတဲ့အတြက္ လွပရတာပါ
က်န္းမာတဲ့လူေတြက လွပေနၾကပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏုပ်ဳိၿပီး ပိုမိုဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ အသြင္အျပင္ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ေခြၽးထြက္တာက အသားအေရကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ေခြၽးေပါက္ေတြကေန ေခြၽးထြက္လာတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေခြၽးနဲ႔အတူ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ အဆီေတြကိုပါ ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခြၽးထြက္တဲ့အထဲမွာ ၀က္ၿခံေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ပိုးသတ္ေဆးေတြလည္း ထြက္ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္တဲ့အတြက္ ဦးေရျပားကို က်န္းမာေစၿပီး ဆံပင္သားႀကီးထြားသန္စြမ္းမႈကိုပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၃) ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျခင္း=အသားအေရတင္းရင္းလွပျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသားအေရအတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရာက္ရွိေစၿပီး အသားအေရကို ၾကည္လင္တင္းရင္း လွပေစပါတယ္။
(၄) ေလပြျခင္းနဲ႔ ေဖာင္းအစ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရဓာတ္ဆြဲတာမ်ဳိးမျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္အိတ္ေဖာင္းတာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
(၅) အေရးေၾကာင္းကို တြန္းလွန္ေပးႏုိင္ပါတယ္
အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ထြက္ရွိမႈကို တိုးေစၿပီး အသားအေရကို တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသားအေရလွပေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ကာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈကိုလည္း တိုးေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ အလွအပ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသားအေရကိုသာမက ကိုယ္ေနဟန္နဲ႔ ခါးအရြယ္အစားေတြကိုပါ ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
ႏုပ်ဳိေသာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ေစျခင္း
ေလ့လာမႈေတြအရ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ ခႏၶာကိုယ္က ငယ္ရြယ္သူေတြလိုပဲ ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
ကိုယ္ေနဟန္ထား ေကာင္းမြန္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးကိုသန္စြမ္းေစၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစသလို အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ ေ၀ဒနာကိုလည္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပခံုးနဲ႔ေက်ာျပင္ကို မတ္ေနေစပါတယ္။
အသားအေရ ရွင္းသန္႔ျခင္း
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ရွင္းသန္႔ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အဖုအပိမ့္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
ရင္သားက်န္းမာလွပျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ တျခားကင္ဆာေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ရင္သားကိုလည္း တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။
ခါးေသးသြယ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ ၾကြက္သားတစ္ေပါင္တိုးလာတိုင္း တစ္ေန႔ ၅၀-၁၅၀ ကယ္လိုရီ တိုးလာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားထုထည္ကို တည္ေဆာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္အဆီေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ခါးေသးသြယ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ အသားအေရကာကြယ္ပါ
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕မႈ
အိမ္ျပင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အဓိကအႏၲရာယ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားသလို အသားအေရကို ျမန္ျမန္အိုမင္းလြယ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ရရွိမယ့္ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုလည္း ယုတ္ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္သူေတြကို အေကာင္းဆံုး အႀကံေပးခ်င္တာက နံနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ညေနေလးနာရီၾကားမွာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အိမ္အျပင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ အားကစားသမားအမ်ားစုက ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ မ်က္စိထဲကို ေခြၽးစက္ေတြ၀င္ရင္ ေနကာခရင္မ္ေၾကာင့္ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ေစတယ္ဆိုၿပီး ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းရမွာ တြန္႔ဆုတ္ေနတတ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင့္အသားအေရက အဆီျပန္ရင္၊ ၀က္ၿခံေပါက္လြယ္ရင္ အဆီမပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္လိမ္းပါ။ ေနကာခရင္မ္နဲ႔ ေခြၽးေရာၿပီး မ်က္စိထဲ၀င္ရင္ေတာင္ က်ိန္းစပ္မႈမျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။
ခ်ည္သားအားကစား၀တ္စံု
ေနပူထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေနကာခရင္မ္တစ္ခုတည္းနဲ႔တင္ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ေခြၽးထြက္ရင္ ေခြၽးစုပ္ႏိုင္တဲ့ ခ်ည္သား၀တ္စံုကို ၀တ္ဆင္ၿပီး ဦးထုပ္ေဆာင္းထားသင့္ပါတယ္။ တျခားအေရျပားျပႆနာက ပင္ကို၀က္ၿခံရွိတဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ အေရျပားစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ကာ နီျမန္းမႈ ျဖစ္တတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း ေခြၽးစိုေနတဲ့ အ၀တ္အစားကို လဲပါ။ ေလ်ာ့ရဲၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ၀တ္စံုကို ၀တ္ထားတာက အေရျပားမွာ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈ ကင္းေစၿပီး အသားအေရကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစပါတယ္။
အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ မိတ္ကပ္မလိမ္းပါနဲ႔။ ေရခ်ဳိးၿပီးမွသာ အသားအေရေအးျမေစမယ့္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္ဒါမႈန္႔လိမ္းၿပီး အေရျပားစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ပါ။
