———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
“ မ်က္စိေတြက မႈန္လာၿပီ” လို႔ ေျပာလိုက္တဲ့အခါ” အိုၿပီေလ၊ မႈန္မွာေပါ့” လို႔ အေျပာခံရတာမ်ဳိး၊ “ လက္ေတြက တုန္ေနတာ ဘာေၾကာင့္ပါလိမ့္” လို႔ ဇေ၀ဇ၀ါျဖစ္ေနတဲ့အခါ “ အသက္က မငယ္ေတာ့ဘူးေလ၊ အိုေနၿပီ၊ တုန္မွာေပါ့” ဆိုတာမ်ဳိး မၾကာခဏ ၾကားရပါသလား။ တကယ္ေတာ့ အသက္ႀကီးလာတိုင္း အိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာရင္ မႈန္ရမယ္၊ ထံုထိုင္းထိုင္း ျဖစ္ရမယ္၊ တုန္လာမယ္ဆိုတာေတြကို သဘာ၀လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ဒါေတြက သဘာ၀မဟုတ္ပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာတိုင္း အိုတာမဟုတ္လို႔ က်န္းမာလန္းဆန္း တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္လို႔ရပါတယ္။ အဲဒီလို ေနႏိုင္ဖို႔ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္ပါသလဲ။
အစားအေသာက္
သစ္သီး၀လံ၊ သစ္ဥ၊ လတ္ဆတ္တဲ့အသား/ ငါး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေပးပါ။ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစဖို႔ရာအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားသင့္သလို တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ေရ (၆) ခြက္ကေန (၈)ခြက္အထိ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
သြားျပႆနာ
အသက္ႀကီးသူ အေတာ္မ်ားမ်ားက သြားျပႆနာရွိေတာ့ “ ၀ါးလို႔မေကာင္းဘူး” ဆိုတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဖို႔ အသားေတြကို ျပဳတ္ၿပီး ႏူးေနေအာင္ ခ်က္ရပါမယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို ၀ါးရလြယ္ေစဖို႔ ေသးႏိုင္သမွ် အေသးဆံုးလွီးျဖတ္ၿပီး ျပင္ဆင္စားေသာက္ရပါမယ္။
တက္ၾကြေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံ
တက္ၾကြက်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ အသက္ႀကီးသူ တစ္ဦးျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ ေန႔တိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာက အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစတယ္၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတယ္၊ မသန္စြမ္းမႈကို ဟန္႔တားေပးတယ္၊ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္၊ ေရာဂါေတြရွိေနရင္ သက္သာေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ ထိန္းေပးတဲ့အတြက္ လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
မိတ္ေဆြမ်ားႏွင့္ စုေပါင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း
အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ကိုယ္နဲ႔အသက္တူ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာ စတဲ့ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အတူတူ လုပ္တာမ်ဳိးက သိပ္ကို ထိေရာက္ပါတယ္။ ဒါက စိတ္ပူတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ကင္းေ၀းတဲ့အျပင္ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္၊ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္၊ ေသြးထဲက မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ
ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဆန္းစစ္ၿပီး ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေလးေတြ ရွိေနရင္ အဲဒါကို ခ်က္ခ်င္းစစ္ေဆးၿပီး ကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိမႈန္တာ၊ လက္တုန္တာ၊ ထံုထိုင္းထိုင္းျဖစ္ေနတာ . .ဘယ္လိုေ၀ဒနာေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ ကုသမႈခံယူလို႔ ရပါတယ္။
တစ္ေန႔တာအတြင္း ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ
အိမ္မွာ သားသမီး၊ ေျမးေလးေတြနဲ႔အတူ လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ပါ။
ကခ်င္စိတ္ေပၚလာရင္ ကခုန္လိုက္ပါ။
သီခ်င္းဆိုရ ၀ါသနာပါရင္ သီခ်င္းဆိုပါ။
အိမ္မႈကိစၥ လုပ္ရ၀ါသနာပါရင္ လုပ္ပါ။
ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ လုပ္ခ်င္တဲ့ ၀ါသနာေလးေတြက တျခားသူေတြကို မထိခိုက္ဘဲ ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုရင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
