———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ကြၽန္မတို႔ေတြရဲ႕ ဘ၀မွာ အမွတ္ရဖြယ္ရာေကာင္းတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ကာလေတြ ရွိသလို ေမ့ဖ်က္ပစ္ခ်င္တဲ့ ကာလေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီအထဲက ေပ်ာ္ရႊင္ေအာက္ေမ့ဖြယ္ရာ အခိုက္အတန္႔ အပိုင္းအျခားေလးကိုပဲ ေရြးၿပီး ေတြးေတာေအာက္ေမ့တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္တာ၊ အထီးက်န္မႈ ပေပ်ာက္တာနဲ႔ မိသားစု မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း သံေယာဇဥ္ခိုင္ၿမဲတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြရရွိကာ အံ့အားသင့္ဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
အမွတ္တရေကာင္းမ်ား မွ်ေ၀ျခင္း
ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အမွတ္တရေကာင္းေတြကို တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး မွ်ေ၀တာေၾကာင့္ ပိုမိုရင္းႏွီးမႈရရွိေစၿပီး ပိုမိုခ်စ္ၾကည္ႏူးေပ်ာ္ရႊင္ရပါတယ္။ “ အဲဒီတုန္းက နင္နဲ႔ငါ အတူကစားခဲ့ၾကတာေလ” ဆိုတဲ့ စကားတစ္ခြန္းမွာ ေႏြးေထြးခ်စ္ခင္မႈပါသလို ေ၀းကြာေနရင္ေတာင္ နီးစပ္လာသလို ခံစားရေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္အခ်င္းခ်င္း ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ဖူးတဲ့ ခ်စ္သူဘ၀အေၾကာင္း အမွတ္တရေျပာဆိုတာေၾကာင့္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ပိုမိုခ်င္ခင္ေႏြးေထြးမႈ ရွိေစပါတယ္။
တသေအာက္ေမ့ျခင္း
လူ ၇၉ ရာခိုင္ႏႈန္းကသာ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ၾကည္ႏူးဖြယ္ရာ အတိတ္ကာလကို ျပန္လည္ေတြးေတာေလ့ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အေတြးထားရွိသူေတြဟာ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေတြးေတာတဲ့သူေတြထက္ ဘ၀မွာ ပိုမိုစိတ္ခ်မ္းသာ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္တယ္လို႔ လိုယိုလာတကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
အေတြးကို ခ်ေရးျခင္း
အတိတ္ေကာင္းကို ေအာက္ေမ့တမ္းသရင္း အက်ဳိးေက်းဇူး အျပည့္အ၀ရရွိေစဖို႔ အေတြးေတြကို စာထဲခ်ေရးဖို႔ ေတြးၾကည့္ရင္လည္း ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အေတြ႕အႀကံဳေတြကို ခ်ေရးဖို႔ေတြးရင္း ျပန္လည္ၾကည္ႏူး ေပ်ာ္ရႊင္ရေစမွာပါ။
ထိုအခ်ိန္က အသံႏွင့္အနံ႔ကို အာ႐ံုျပန္ခံစားျခင္း
ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အတိတ္ကာလကို ျပန္လည္တသရာမွာ ေတးဂီတနားဆင္ရင္း ေတြးၾကည့္လိုက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ငယ္ငယ္တုန္းကကာလကို ေတြးမယ္ဆိုရင္ အဲဒီအခ်ိန္က ေခတ္စားခဲ့တဲ့ ေတးသီခ်င္းကို နားေထာင္လိုက္ပါ။ သင္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အတိတ္ကာလကို အနံ႔၊ အရသာပါမက်န္ ရသစံုျမင္ကြင္းကို ျပန္လည္ပံုေဖာ္ မွတ္မိလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီနည္းလမ္းဟာ အထီးက်န္မႈကင္းေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမရွိဘဲ ေပါ့ပါးေနေစတဲ့ နည္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။
အတိတ္ကို လက္ရွိကာလႏွင့္ ယွဥ္မေတြးျခင္း
ေကာင္းမြန္ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အခ်ိန္ကာလဆီကို အေရာက္သြားတဲ့အခါ လက္ရွိစိတ္ညစ္စရာေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ အထက္တန္းေက်ာင္းနဲ႔ ေကာလိပ္တက္စဥ္က ရရွိခဲ့ဲတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈေၾကာင့္ လက္ရွိအလုပ္မွာ ႀကိဳးစားခ်င္တဲ့ ခြန္အားကိုပဲျဖစ္ပါေစ၊ အတိတ္ကိုေတြးၿပီး လက္ရွိမေအာင္ျမင္မႈအေပၚ ေဆြးမေနပါနဲ႔။
မိသားစုအေၾကာင္း ျပန္ေတြးျခင္း
ငယ္ငယ္က တစ္စုတစ္စည္းတည္း ေပါင္းစည္းေနထိုင္ခ်စ္ခင္ခဲ့ၾကတဲ့ မိသားစုအေၾကာင္း ျပန္လည္ေတြးေတာတာက ခိုင္ၿမဲရင္းႏွီးတဲ့ ခ်စ္ခင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။
ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အေတြ႕အႀကံဳကို ထပ္မံဖန္တီးျခင္း
ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အတိတ္ကာလကို ျပန္ေတြး႐ံုနဲ႔တင္ သင္ေပ်ာ္ရႊင္စိတ္ခ်မ္းသာရတယ္ဆိုရင္ လက္ရွိအခ်ိန္မွာလည္း သင္ခ်စ္တဲ့မိသားစု၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းနဲ႔ ခ်စ္သူ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အေတြ႕အႀကံဳေကာင္းေတြ ရရွိေအာင္ ဖန္တီးသင့္ပါတယ္။
