———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္မႈနည္းသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းငါးရပ္ကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေရဖန္ခြက္ရွစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ဳိရည္၊ ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေကာ္ဖီတို႔ ေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တိုင္း ေရေသာက္ေပးပါ။
(၂) အစာစားတိုင္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါေအာင္ ထည့္စားျခင္း
ထမင္းစားတိုင္း ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ အခြံမာအေစ့အဆန္၊ ၾကက္သား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (Complex Carbohydrate) စားျခင္း
ပဲစိမ္း၊ ပဲသီး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ (ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ)၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စတဲ့ အစာေတြမွာ Complex Carbohydrate ပါတဲ့အတြက္ ေရြးစားေပးပါ။
(၄) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အဆီစားျခင္း
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ေထာပတ္သီး၊ ငါး၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ စတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးပါ။
(၅) အိပ္စက္အနားယူျခင္း
တစ္ညမွာ အခ်ိန္ရွစ္နာရီေအာက္ ေလ်ာ့အိပ္ရင္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚၿပီး သၾကားကဲတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားခ်င္ေနတတ္ပါတယ္။
