———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အလြန္အမင္း ေခါင္းကိုက္တာ၊ ႏံုးခ်ည့္တာ၊ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တာနဲ႔ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာေတြ ခံစားရရင္ ေသြးတိုးတာကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနေတြက စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ အ၀လြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ အေျခခံေရာဂါေ၀ဒနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး က်န္းမာတဲ့လူေတြက ဒီလိုေ၀ဒနာေတြကို မၾကာခဏ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ကံေကာင္းစြာနဲ႔ ဒီ႐ိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ေသြးေၾကာေတြကို အပန္းေျပေစၿပီး ၾကြက္သားတင္းရင္းမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
(၁) နားရြက္ႏွင့္ လည္ပင္းကို ႏွိပ္နယ္ပါ
ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အမွတ္သံုးခုက ေသြးတိုးက်ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြပါ။ နားရြက္ေအာက္က ပထမဆံုးအမွတ္ကိုရွာၿပီး ဒုတိယအမွတ္ေနရာအထိ ေတာက္ေလွ်ာက္ ဆြဲဖိႏွိပ္ေပးပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြကိုသံုးၿပီး ညင္သာတဲ့ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ လည္ပင္းကို အသာအယာႏွိပ္ေပးပါ။ လည္ပင္းႏွစ္ဖက္စလံုးမွာ ၁၀ ႀကိမ္စီ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ပါးျပင္ေပၚမွာရွိတဲ့ တတိယအမွတ္ေနရာက နားရြက္နဲ႔ စင္တီမီတာတစ္၀က္ေလာက္ ေ၀းပါတယ္။ အဲဒီေနရာကို လက္ေခ်ာင္းထိပ္နဲ႔ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ေလာက္ေပးၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္အတိုင္း ႏွိပ္ေပးရင္ လည္ပင္းၾကြက္သားရွိ တင္းအားကို ေျပေလ်ာ့ေစကာ ဦးေႏွာက္ဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
(၂) ဖိႏွိပ္ကုထံုးသံုးပါ
ဦးေခါင္းအေျခ ညာဘက္အျခမ္းေနရာကို လက္ႏွစ္ဖက္လံုးနဲ႔ တၿပိဳင္တည္း အခ်ိန္တစ္မိနစ္-ႏွစ္မိနစ္ေပးၿပီး ဖိႏွိပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ျမန္ျမန္သက္သာေစပါတယ္။
(၃) ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းျဖင့္ အသက္႐ွဴတတ္ရန္ က်င့္ပါ
ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းနဲ႔ ႐ႈိက္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ထဲ ေလ႐ွဴသြင္းတာက ေသြးေၾကာကို အနားရေစျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်ေစျခင္းတို႔ျဖစ္ၿပီး ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ေနာက္ေက်ာကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ထိုင္ခံု ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ထိုင္ပါ။
ဘယ္ဘက္လက္ကို ၀မ္းဗိုက္ေပၚ တင္ထားပါ။
ညာဘက္ႏွာေခါင္းကို ညာဘက္လက္မနဲ႔ ပိတ္ထားပါ။
ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းကေန အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာ ထိန္းထားကာ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။
ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ဘယ္ဘက္ႏွာေခါင္းကေန အသက္႐ွဴထုတ္ေပးရပါမယ္။
(၄) နားရြက္အ႐ိုးႏုဖိၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းပါ
ဒီနည္းက ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေက်ာျပင္ကို မတ္မတ္ထားၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ထိုင္ပါ။
လက္ညႇဳိးေတြနဲ႔ နားရြက္ႏွစ္ဖက္ရွိ အ႐ိုးႏုေတြေပၚတင္ပါ။
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းလိုက္ပါ။
အသက္႐ွဴထုတ္ခ်ိန္မွာ ပ်ားတစ္ေကာင္လို အသံျမည္ၿပီး ထုတ္ပါ။ နားရြက္အ႐ိုးႏုေပၚ ညင္ညင္သာသာပဲ ဖိတင္ထားရပါမယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၇-၁၀ ႀကိမ္ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၅) ဂႏၴ၀င္ေတးဂီတ နားဆင္ပါ
ဂႏၴ၀င္ေတးဂီတ နားဆင္တာက အထူးသျဖင့္ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ရင္ ေသြးဖိအားအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီေတးဂီတက ခႏၶာကိုယ္မွာ တည္ၿငိမ္ေစတဲ့ အစြမ္းရွိၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ
တခ်ဳိ႕အေျခအေနေတြမွာ ေသြးတိုးတာက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးထုထည္က ေလ်ာ့က်လာၿပီး ေသြးတိုးတဲ့ လကၡဏာေတြ စတင္ခံစားရတတ္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏရရင္ ေသြးထုထည္အလံုအေလာက္ ျပန္ရွိရာက ေသြးဖိအား ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
(၇) အနားယူပါ
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လက္နဲ႔ေျခကိုဆန္႔ၿပီး လွဲေလ်ာင္းအနားယူတာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းတဲ့အခါ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားၿပီး ၾကြက္သားတိုင္း အနားရေအာင္ ႀကိဳးစားေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ အနားယူေပးတာက စိတ္ခံစားခ်က္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားကိုလည္း ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
(၈) ေျခေထာက္ကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ပါ
ေျခေထာက္ကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္တာက ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို ေအးျမေစပါတယ္။ ေရဇလံုတစ္ခုထဲမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရျဖည့္ၿပီး ထိုင္ခံုတစ္လံုးမွာထိုင္ကာ ေျခေထာက္ကို ေရထဲ ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားပါ။ ဦးေခါင္းက ေသြးေတြဟာ ေျခေထာက္ဆီေရာက္ရွိၿပီး ေသြးဖိအားက ပံုမွန္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ေရာက္ေစပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္။ လက္ကို ေဘာလံုးညႇစ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းအနားရေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၂-၁၅ မိနစ္ခန္႔ တစ္ပတ္မွာ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ တစ္လေလာက္ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ ေသြးဖိအားပမာဏက ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။