———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
တခ်ဳိ႕လူေတြဟာ တစ္လမွာ တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာကို ခံစားေနရပါတယ္။ အဲဒီလို ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာေစဖို႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးသင့္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၁)
အနားယူျခင္း
ကိုယ္တိုင္အတြက္ အနားယူဖို႔ သီးသန္႔အခ်ိန္ေပးပါ။ အပန္းေျဖခရီးထြက္တာ၊ စာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ဖတ္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ ဟာသကားၾကည့္တာ၊ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္တာ စတဲ့နည္းေတြနဲ႔ အပန္းေျဖပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတဲ့ နည္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ သက္သာေစပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၂)
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာနဲ႔ အားကစားခန္းမကိုသြားတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ နည္းေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ ၂ နာရီေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
သဘာ၀ေဆး (၃)
အာဟာရျပည့္၀စြာ စားျခင္း
တစ္ေန႔လံုး အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက စိတ္ဖိစီးမႈႀကံဳလာရင္ေတာင္ တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားရွိေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၄)
ခ်င္း(ဂ်င္း)ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္း
ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္တာ၊ မူးေ၀တာ စတဲ့ ျပႆနာေတြမွာ သံုးခဲ့ၾကတာ ၾကာပါၿပီ။ နာက်င္ကိုက္ခဲေနခ်ိန္မွာ ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ရင္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ရင္လည္း ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္လို႔ပါ။
သဘာ၀ေဆး (၅)
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ စားျခင္း
ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည့္စားရတဲ့ သစ္ၾကားပိုးေခါက္၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ပင္စိမ္းတို႔လို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈခံစားရခ်ိန္မွာ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၆)
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး မွီ၀ဲျခင္း
ကိုက္ခဲနာက်င္ၿပီး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ခ်ိန္မွာ အိမ္မွာအဆင္သင့္ ေဆာင္ထားတဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို အစာစားၿပီး ေသာက္သံုးလိုက္ပါ။
