———၊ ေဒါက္တာတင့္ေဆြ ၊———
Q. သမီးသူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္အတြက္ ေက်ာက္ကပ္အေၾကာင္းေလး သိခ်င္လို႔ပါဆရာ။ သူ႔ေက်ာက္ ကပ္က efficiency က်ေနၿပီး၊ ဆရာ၀န္က ေက်ာက္ကပ္သက္တမ္းက ေနာက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ထိပဲ ရေတာ့မယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ သူကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး အိမ္လည္းမေျပာဘူး၊ ေဆးလည္းမကုဘူး ဒီတိုင္းပဲ ေပေနပါတယ္။ အသက္က ၃၀ ေက်ာ္ ေယာက်္ားေလးပါ။ အစားထိုးကုဖို႔မလြယ္ဘူး၊ ကုလည္းမကုခ်င္ဘူး ေျပာပါတယ္။ တျခားဘယ္လိုနည္းလမ္းမ်ား ရွိမလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္႐ံုနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္အခ်ိန္တိုတိုအတြင္းမွာ ပ်က္စီးမသြားေအာင္ေရာ ထိန္းလို႔ရပါသလား။ ဘာေတြစားၿပီး ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္ရမလဲ သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။
A. လူေတြမွာရွိတဲ့ ေကာင္းေနတဲ့ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လံုးက စစ္ထုတ္ေပးေနတာဟာ အသက္ ၃၀-၄၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလာတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ႏွစ္ရွိတိုင္း ၁၀% က်ေလ်ာ့လာတယ္။ အဲဒီဇရာျဖစ္စဥ္ကို ကိုယ္တိုင္ဆင္ျခင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ေရာဂါေတြမရေစေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ၾကပါတယ္။
၁။ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြရွိေနရင္ စနစ္တက် ေဆး၀ါး + အစားအေသာက္ + လူေနမႈပံုစံ ျပဳျပင္ေနပါ။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ အမ်ားစုဟာ မူရင္းေရာဂါတခုခု ဥပမာ- ဆီးခ်ဳိ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးကေန ဆက္ျဖစ္တယ္။ ထိန္းရမွာေတြကေတာ့ သၾကားဓာတ္၊ (ကိုလက္စေထာ) နဲ႔ ဆားျဖစ္တယ္။ ေရာဂါရွိေနရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာေဆးေတြကိုလည္း ပံုမွန္ေသာက္ေနရမယ္။
၂။ ဆား (ဆိုဒီယမ္)ေလွ်ာ့ပါ။ ေသြးတိုးတက္ေစတယ္။ ေက်ာက္ျဖစ္ဖို႔ အလားအလာရွိတယ္။
၃။ ေရကိုေန႔တိုင္း ေသာက္ႏိုင္သမွ်ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီးထဲစြန္႔ထုတ္ေပးတဲ့အလုပ္ကို အေထာက္အကူရေစမယ္။ ေသြးထုထည္ကိုလည္း မနည္းေစဘဲ၊ ေသြးေစးပ်စ္တာကိုလည္း ကာကြယ္ရာက်တယ္။ အစာေခ်တာကိုလည္း ကူညီမယ္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္လည္း ထိန္းထားေပးမယ္။ တေန႔ေရ(၁၀)ခြက္ ေသာက္ပါ။
“ လူေတြမွာရွိတဲ့ ေကာင္းေနတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္လံုးက စစ္ထုတ္ေပးေနတာဟာ အသက္ ၃၀-၄၀ ေက်ာ္ လာတာနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလာတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ႏွစ္ရွိတိုင္း ၁၀% က်ေလ်ာ့လာတယ္။ အဲဒီဇရာျဖစ္စဥ္ကို ကိုယ္တိုင္ဆင္ျခင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ေရာဂါေတြမရေစေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ၾကပါတယ္။”
၄။ ဆီးသြားခ်င္လာရင္ ေအာင့္မထားပါနဲ႔။ ေသြးကို စစ္ထုတ္မႈလုပ္ရာကေန ဆီးျဖစ္လာတယ္။ ျဖစ္လာတဲ့ဆီးကို ဆီးအိမ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ထားတယ္။ ဆီးအိမ္တင္းလာရင္ ဆီးသြားခ်င္လာမယ္။ ဆီးအိမ္က ဆီးေတြအမ်ားႀကီးဆန္႔ေပမဲ့ ၁၂၀-၁၅၀ စီစီရွိလာတာနဲ႔ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာမယ္။ အဲဒီအခါ ဆီးသြားလိုက္ပါ။
၅။ အစားအေသာက္မွန္ကန္ပါေစ။ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့၊ ဆိုင္မွာ အလြယ္ရအစားအေသာက္ေတြ၊ Junk food ေခၚ ေခတ္ေပၚအစားအေသာက္ေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆး၊ ေဟာ္မုန္းေဆးသံုးၿပီး စိုက္ထား၊ ေမြးထားတဲ့အသားနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါ။ ငါး၊ ကၫြတ္၊ အေစ့အဆံေတြ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ စတာေတြသင့္တယ္။
၆။ ေသာက္စရာေရြးပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊ ေကဖင္းပါေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေရွာင္ပါ။ (ေအာက္ဇဲလစ္အက္စစ္)ပါတာမ်ာတဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ မရမ္းေရာင္မံုလာဥ၊ မသင့္ပါ။ ေက်ာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အုန္းရည္ေကာင္းတယ္။
၇။ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ အရက္ကေန ဓာတ္ဆားအခ်ဳိးအဆကို ေျပာင္းေစတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ကို သက္ေရာက္ေစမယ့္ ေဟာ္မုန္းကိုလည္း ေျပာင္းလဲေစတယ္။ ေဆးလိပ္ကေန ေက်ာက္ကပ္ကို တိုက္႐ိုက္မသက္ေရာက္ေပမယ့္ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္ကို ေႏွးေစတယ္။ တျခားေရာဂါရလာရင္ ပိုဆိုးေစမယ္။
၈။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္(ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တပတ္မွာ ၅ ရက္)လုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက ေက်ာက္ကပ္အတြက္လည္း မေကာင္းေစပါ။
၉။ ေဆးကို ကိုယ္ႀကိဳက္သလိုေသာက္တာ မလုပ္ပါနဲ႔။ ေဆးေတြကို မ်ားေသာအားျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ကေန စစ္ထုတ္ေပးေနတယ္။ ေဆးအဆ(အေလးခ်ိန္)၊ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေသာက္မယ္ဆိုတာကို စနစ္တက် သိထားၿပီး လိုက္နာပါ။
၁၀။ အားေဆးတို႔ ဟာဗယ္ေဆးတို႔ သံုးခ်င္ရင္ ႏွစ္ခါျပန္စဥ္းစားပါ။ ဗီတာမင္မ်ားတာကအစ မသင့္ပါ။
