—————-၊ ဇြန္ ၊—————–
အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ပ႐ိုတင္းတခ်ဳိ႕ကို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတာ သိၾကမွာပါ။ ပ႐ုိတင္းကို ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားသင့္တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သိခ်င္မွသိပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုတံု႔ျပန္ဖို႔ အသင့္ျပင္ေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားသန္စြမ္းဖို႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုစားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ပ႐ိုတင္းကို စားသင့္သည့္အခ်ိန္
အားကစားမလုပ္ခင္ မိနစ္ ၃၀ အလိုနဲ႔ အားကစားလုပ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ၾကာတဲ့အခ်ိန္မွာ စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စားသင့္တဲ့ ပ႐ိုတင္းပမာဏဟာ ၁၀-၂၀ ဂရမ္ေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။ စားသင့္တဲ့ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ သေရစာေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ၾကက္သားႏွင့္ တူနာငါး
ေပါင္မုန္႔ပါးပါးႏွစ္ခ်ပ္ၾကားမွာ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ တူနာငါးညႇပ္ၿပီး စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သားျပားေလးခ်ပ္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၁၄ ဂရမ္ပါ၀င္ၿပီး ငါးေသတၱာဗူးထဲက တူနာငါးတစ္၀က္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၂၂ ဂရမ္ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၂) ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္
ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အစားသင့္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အေလးမသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္တို႔ မ်ားျပားစြာပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသာက္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီးေတြ၊ သၾကားေတြနဲ႔ ေရာထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အရသာေကာင္းခ်င္ရင္ အခြံမာသီးနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ဒါမွမဟုတ္ ဘလူးဘယ္ရီသီးေရာထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
