Healthy Life Ad
Health Tips

မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ တစ္ေန႔တာအတြင္း အခ်ိန္နာရီအလိုက္ ေဆာင္ရြက္သင့္သည္မ်ား

————-၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊—————

တစ္ေန႔တာအတြင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက စြမ္းအင္ကသာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် အတက္အက်ေျပာင္းလဲေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကလည္း ကုိယ္ပိုင္စည္းခ်က္က်နမႈ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီ၊ အိပ္စက္မႈ၊ အလင္းနဲ႔ထိေတြ႕မႈနဲ႔ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇတို႔အေပၚမွာ အႀကီးအက်ယ္ မွီခိုေနပါတယ္။ ဥာဏ္ေကာင္းေအာင္ အခ်ိန္နာရီအလိုက္ လိုက္နာေနထိုင္တာေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္ကိုေကာင္းေစ႐ံုသာမက ပိုမိုက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး စြမ္းအင္ပိုမိုရရွိပါလိမ့္မယ္။

alignnone size-medium wp-image-55716
နံနက္ ၇ နာရီ-၉ နာရီ
ခ်စ္ျခင္းေမတၱာအတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အိပ္ရာကေနႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ခ်စ္တင္းေႏွာဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အခ်စ္ေဟာ္မုန္းလို႔ဆုိၾကတဲ့ ေအာက္ဆီတိုစင္ပမာဏဟာ ႏိုးကာစအခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆံုးျဖစ္ေနတတ္လို႔ပါပဲ။

နံနက္ ၉နာရီ
ဦးေႏွာက္ကို အားျဖည့္သင့္ေသာအခ်ိန္

သင့္ဘ၀မွာ အေရးႀကီးဆံုးလူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္မႈကို ခိုင္ၿမဲေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္တဲ့အခ်ိန္ပါ။ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ေအာက္ဆီတိုစင္ပမာဏဟာ နံနက္ခင္းမွာ အျမင့္ဆံုးရွိေနရာက တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့က်သြားတတ္တာေၾကာင့္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြကို ေပြ႕ဖက္က်ီစယ္ပါ။ သင့္ဇနီးကို သင္ဘယ္ေလာက္ခ်စ္တယ္ဆိုတာ ေျပာျပပါ။ အေ၀းေရာက္မိသားစု၀င္ေတြဆီ ဖုန္းေခၚပါ၊ အီးေမးပို႔ပါ။

နံနက္ ၉နာရီ- ၁၁နာရီ
တီထြင္ဖန္တီးရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အခုအခ်ိန္မွာဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း အသင့္အတင့္ေတာ့ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း အနည္းငယ္ဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈရကာ အလုပ္ျဖစ္ေစေရးအတြက္ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ အၿငိမ္းစားယူထားသူေတြဟာ နံနက္ခင္းမွာ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေကာင္းေပမယ့္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ထက္ျမက္မႈ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းတတ္ေၾကာင္း မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္မႈေကာင္းေနေစဖို႔အတြက္ စိတ္ကူးသစ္တစ္ရပ္ကိုဖန္တီးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စီစဥ္တင္ဆက္မႈ (Presentation)တစ္ခုကိုေရးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္အလုပ္ေပးကာ အေျဖရွာပါ။

နံနက္ ၁၁ နာရီ – ေန႔လယ္ ၂ နာရီ
ခက္ခဲေသာအလုပ္ကိစၥမ်ား လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းမယ္လတိုနင္ဟာ ညေနခင္းပိုင္းမွာ သိသိသာသာက်ဆင္းသြားၿပီး နံနက္ေစာေစာမွာ အျမင့္ဆံုးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ကေတာ့ လုပ္စရာပေရာဂ်က္အမ်ားစုကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္စရာအမ်ားႀကီးကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းဟာ ေန႔လယ္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ရေအာင္ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ေစ့ေဆာ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကိုလုပ္ပါ။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြကို Presentation ေပးတာမ်ဳိး၊ အလုပ္ကိစၥဆိုင္ရာ အီးေမးေတြပို႔တာမ်ဳိး၊ ခက္ခဲတဲ့ျပႆနာအတြက္ အေျဖရွာတာမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ပါ။

alignnone size-medium wp-image-55717
ေန႔လယ္ ၂နာရီ- ၃နာရီ
အနားယူရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

စားထားတဲ့ေန႔လယ္စာေတြ အစာေၾကညက္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲကေသြးေတြကို အစာအိမ္ဆီ ဆြဲယူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေအာင္ ေန႔လယ္စာကို ေန႔ခင္းႏွစ္နာရီအခ်ိန္တစ္၀ိုက္ မွာစားေပးသင့္ပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခါ အလုပ္မွာဆိုရင္ အိပ္ငိုက္ေျပေအာင္ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ ဒါမွမဟုတ္ ေရေသာက္ပါ။ ဒီအျပဳအမူႏွစ္ရပ္လံုးဟာ ၀မ္းဗိုက္ကေသြးေတြကို ဦးေႏွာက္ဆီေရာက္ရွိေစပါတယ္။ ေရဟာ ေသြးေၾကာထုထည္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းကာ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ညေန ၃ နာရီ- ၆ နာရီ
ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္က ေတာ္ေတာ္ေလးႏြမ္းနယ္ေနပါၿပီ။ ဒါဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတယ္လို႔ ဆိုလိုတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈ ေကာ္တီေဆာပမာဏဟာ ညေနခင္းပိုင္းအခ်ိန္မွာ ေလ်ာ့က်ေလ့ရွိတယ္လို႔ မစ္ခ်ီဂန္သိပၸံတကၠသိုလ္က ဆိုပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ အေစာပိုင္းအခ်ိန္ေတြေလာက္ ထက္ျမက္မႈမရွိေတာ့ေပမယ့္ ဖိအားသိပ္မမ်ားတဲ့ အစည္းအေ၀းေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာမဟုတ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။ ညေနခင္းအခ်ိန္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈ စြမ္းေဆာင္ရည္အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ညေန ၆ နာရီ-၈ နာရီ
ကိုယ္ပိုင္အလုပ္မ်ားလုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ အရသာခံအာ႐ံု ႏိုးထေနတတ္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အာဟာရျပည့္၀ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္ ကိုယ္တိုင္ျပင္ဆင္ပါ။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလို ေတာက္တိုမယ္ရအလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ကေလးေတြ၊ မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေပးကာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနထိုင္ပါ။

ည ဂနာရီ- ၁၀နာရီ
အပန္းေျဖရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္စက္ဆိုင္မႈဆိုင္ရာ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းက လ်င္ျမန္စြာ ျမင့္တက္လာတာေၾကာင့္ အိပ္ငုိက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ထြက္လာတာျဖစ္လို႔ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္က က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့စိတ္ကို အပန္းေျပသြားေအာင္ ဟာသကားၾကည့္ေပးျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သိုးေမႊးထိုးျခင္း စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-55718
ည ၁၀ နာရီေနာက္ပိုင္း
အိပ္စက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

တစ္ေန႔လံုး ေလ့လာသင္ယူခဲ့ရသမွ်ကို အိပ္စက္ခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ဦးေႏွာက္ထဲ ျပန္သိုေလွာင္ေလ့ရွိပါတယ္။ တစ္ညကိုရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခက္ခဲတဲ့အလုပ္တစ္၀က္ေက်ာ္ကို အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ေအာင္ အခန္းကို မီးအလင္းေရာင္ေတြေလွ်ာ့ၿပီး မီးသီးမွိန္မွိန္ထြန္းကာ အိပ္စက္ေပးပါ။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top