Healthy Life Ad
Health Tips

စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္

ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား)

စာေရးသူရဲ႕မိတ္ေဆြ ကိုတာက ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံ၊ ဂိုးကို႔စ္ပင္လယ္ကမ္းေျခၿမိဳ႕ေတာ္ကို ေျပာင္းေရႊ႕သြားတာ မၾကာေသးဘူး။ သူ႔အိမ္ကို အလည္လာပါဦးဆိုလို႔ တစ္ေန႔မွာ စာေရးသူေရာက္ရွိသြားပါတယ္။

“ခင္ဗ်ားအိမ္ကိုရွာရတာ မလြယ္ပါလားကိုတာ”

“ဂ်ီပီအက္စ္မသံုးဘူးလား”

“သံုးတာပါပဲ။ တစ္ေနရာမွာ အေကြ႕မွားသြားလို႔ တစ္ပတ္လည္သြားတယ္။ ဒီေန႔ လမ္းေပၚမွာ ကားေတြကလည္း အရမ္းက်ပ္တာပဲ၊ ဘာေၾကာင့္လဲမသိဘူး”

“၁၂ တန္း (Year 12) စာေမးပြဲၿပီးတဲ့ေက်ာင္းသားေတြ အေပ်ာ္ခရီးေရာက္ေနၾကလို႔ပါ။ (မွတ္ခ်က္- ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွာ ၁၂ တန္းစာေမးပြဲက တကၠသိုလ္၀င္သင္တန္းစာေမးပြဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသားေတြရဲ႕ ပ်မ္းမွ်အသက္က ၁၈ ႏွစ္ျဖစ္တယ္)။ တစ္ႏွစ္လံုး စာေမးပြဲဒဏ္ပိလို႔ စိတ္တင္းက်ပ္မႈကို ေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲက်င္းပေနၾကတယ္။ ႏွစ္တိုင္းဒီလိုပါပဲ”

စကားစပ္မိရာက သူ႔တူတစ္ေယာက္အေၾကာင္းကို ကိုတာက ဆက္လက္ေျပာတယ္။

“ကြၽန္ေတာ့္တူတစ္ေယာက္က ဒီႏွစ္ ၁၂ တန္းေျဖရမယ္။ မေန႔က သူ႔မိဘေတြနဲ႔ေတြ႕လို႔ ေျပာျပတာရွိတယ္။ သူတို႔သားက စာႀကိဳးစားပါတယ္တဲ့။ ဒါေပမဲ့ ၁၁ တန္းတုန္းက ႀကိဳးစားသေလာက္ အရာမေရာက္ဘူး။ သူတို႔လိုခ်င္တဲ့ အဆင့္မရဘူး။ ဒီႏွစ္မွာလည္း ႏွစ္စကတည္းက အနားမယူဘူး။ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ေတြ႕ရွိလာရတယ္”

“ျဖစ္တတ္ပါတယ္ကိုတာ။ အေရးႀကီးတဲ့ စာေမးပြဲအတြက္ ျပင္ဆင္ေနရတဲ့ ေက်ာင္းသားေတြထဲမွာ“စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္”( Examination Stress) ခံစားရတာရွိပါတယ္”

“အဲဒီလိုေက်ာင္းသားေတြ ခင္ဗ်ားတို႔ေဆးခန္းမွာ ေတြ႕ရသလား”

“စာေမးပြဲစိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေၾကာင့္ တဆင့္တက္ၿပီး စိတ္ေရာဂါခံစားရလို႔ ကုသခံရတဲ့ ေက်ာင္းသားေတာ့ ရွိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ (Stress) ကေနၿပီး စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲေရာဂါ၊ ျဗဳန္းကနဲ အေၾကာက္လြန္ေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ေရာဂါ စတဲ့စိတ္ေ၀ဒနာမ်ဳိး ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္”

“စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္က ေက်ာင္းသားေတြထဲမွာ ျဖစ္ပြားႏႈန္းမ်ားလို႔လား”

“ၿမီးေကာင္ေပါက္အရြယ္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြထဲမွာ စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားရတာ ၂၄ ရာခုိင္ႏႈန္းမွ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ရွိတယ္လို႔ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕က ထုတ္ျပန္ထားတဲ့ စာတမ္းတစ္ခုမွာ ေတြ႕ရွိရတယ္”

“အရမ္းႀကီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာ့ ညက်ရင္ ေစာေစာအိပ္ခ်င္လာလိမ့္မယ္။ အေညာင္းေျပ၊ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ေပါ့ပါးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု ေဆာ့ကစားသင့္တယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္ပိုင္း ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္” . . .

“စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားလာရရင္ ဘယ္လိုလကၡဏာေတြ ရွိသလဲ”

“ခင္ဗ်ားတူေတာ္ေမာင္မွာလို အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္တာရွိမယ္။ တျခားလကၡဏာေတြကိုလည္း ေတြ႕ရွိရမယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာေတြကေတာ့ ဘယ္ဘာသာရပ္ကစၿပီး ဖတ္ရမယ္ဆိုတာ မေ၀ခြဲႏိုင္ျခင္း၊ ေက်ာင္းစာေတြကို မႏိုင္မနင္းျဖစ္ေနသလို ခံစားရျခင္း၊ မိမိဖတ္႐ႈေနတဲ့ သင္ခန္းစာမွာ အာ႐ံုမစိုက္ႏိုင္ဘဲ တျခားသင္ခန္းစာတစ္ခုအတြက္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ေပၚေနျခင္း၊ စိတ္ေထြျပားျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း စတဲ့လကၡဏာေတြပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္လကၡဏာေတြလည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္တယ္။ ၾကြက္သားတင္းက်ပ္နာက်င္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဗိုက္နာျခင္း၊ ၀မ္းဗိုက္ထဲမွာ မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ေျခလက္ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ အံသြားႀကိတ္ျခင္း၊ လက္သည္းကိုက္ျခင္း စတဲ့လကၡဏာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အျပဳအမူေျပာင္းလဲလာတာလည္း ေတြ႕ရွိရမယ္။ ဥပမာ-သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ သြားလာလႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးလာျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း စသျဖင့္ေပါ့။ မလိမၼာတဲ့ကေလးေတြက အရက္စမ္းေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ေဆးေျခာက္႐ွဴျခင္း စတဲ့အျပဳအမူဆိုးေတြကို စတင္ျပဳမူလာတတ္ပါတယ္”

ကိုတာက သူ႔တူဘက္ကို ဦးလွည့္ေျပာတယ္။

“ေအးဗ်ာ၊ သူ႔မိဘေတြကို ခင္ဗ်ားေျပာတဲ့လကၡဏာေတြ ရွိ၊ မရွိ သတိထားၾကည့္ဖို႔ ေျပာျပလိုက္မယ္။ ကြၽန္ေတာ့္တူက လိမၼာတဲ့ကေလးတစ္ေယာက္ပါ။ ရည္ရြယ္ခ်က္ႀကီးမားတယ္။ သူ႔မိဘေတြကလည္း သူတို႔သားကို သိပ္ၿပီးေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ထားၾကတယ္”

“စာေမးပြဲမွာ အမွတ္ေကာင္းရဖို႔ စိတ္ေလာေနရင္ စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားရတတ္တယ္”

“အဲဒီလိုစိတ္ဓာတ္မေမြးရင္ စာႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ မရွိျဖစ္ေနမွာေပါ့ ကိုအုန္းေက်ာ္”

“ခင္ဗ်ားေျပာတာ တစ္၀က္ေတာ့မွန္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္က တစ္စံုတစ္ခုကို ျပဳမူေဆာင္ရြက္ဖို႔ တြန္းအားေပးတဲ့(လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့) “ေစ့ေဆာ္မႈ”(Drive) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္လည္း လိုရာခရီးကို ေရာက္မွာမဟုတ္ဘူး။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္က အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ လုပ္ငန္းေအာင္ျမင္မႈကို အားေပးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲလာရင္ လုပ္ငန္းေအာင္ျမင္မႈ က်ဆင္းလာတာကို ေတြ႕ရွိရတယ္။ ခပ္႐ိုင္း႐ိုင္းစကားပံုနဲ႔ ေျပာရရင္ ေလာဘႀကီးရင္ ဘာျဖစ္တတ္သလဲ”

“နားလည္ပါၿပီ။ စိတ္ေလာလြန္းရင္ တလြဲတေခ်ာ္ျဖစ္တတ္တယ္ေပါ့။ ရည္ရြယ္ခ်က္ႀကီးတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူတိုင္း စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ မခံစားရဘူးမဟုတ္လား”

“မွန္ပါတယ္။ စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ ျဖစ္ပြားေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ၅ မ်ဳိး ရွိပါတယ္။

(၁) ပတ္၀န္းက်င္က ဖိအားေပးလြန္းျခင္း- ခင္ဗ်ားတူရဲ႕ မိဘေတြက သူတို႔သားကို စာေမးပြဲမွာ အမွတ္ေကာင္းရရွိဖို႔ တဖြဖြသတိေပးေနတာမ်ဳိး။ တစ္ခ်ိန္လံုး တိုက္တြန္းႏႈန္းေဆာ္ေနတာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ဘူး။ ေက်ာင္းဆရာ၊ ဆရာမေတြ၊ ၿပိဳင္ဘက္ေတြကလည္း ဖိအားေပးေနတာ ရွိႏိုင္တယ္။ ပညာသင္ေထာက္ပံ့ေၾကးရရွိမွ ျဖစ္မယ္ဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ဳိးေၾကာင့္လည္း ဖိစီးမႈဒဏ္ရရွိႏိုင္တယ္။

(၂) မိမိကိုယ္မိမိ ဖိအားေပးလြန္းျခင္း-မိမိစြမ္းေဆာင္ႏိုင္တာထက္ပိုၿပီး ရည္မွန္းခ်က္ထားလြန္ရင္လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဒုကၡေပးရာေရာက္မယ္။ တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့ သင္ခန္းစာကို ေလ့လာၿပီးေပမယ့္ မျပည့္စံုေသးသလို၊ မလံုေလာက္ေသးသလို ထင္မွတ္ေနမယ္။ အဆင္သင့္ျဖစ္ဖို႔အခ်ိန္ မရွိေတာ့ဘူးလို႔ ယူဆေနတတ္တယ္။ သင္ခန္းစာတစ္ခုကို နားမလည္ႏိုင္လို႔ စိတ္ပူေနရတာလည္း ရွိတတ္တယ္။

(၃) အခ်င္းခ်င္း ယွဥ္ၿပိဳင္လိုစိတ္ ျပင္းျပျခင္း- ၿပိဳင္ဘက္သူငယ္ခ်င္းကို အႏိုင္ယူခ်င္စိတ္မ်ားေနရင္လည္း မလိုအပ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရမယ္။ “ငါ့ထက္ သူက ဘာမ်ားပိုၿပီး သိသြားသလဲ”၊ “သူ႔ေလာက္ အမွတ္ေကာင္းေကာင္း မရရင္ . .”စတဲ့ အေတြးေတြေၾကာင့္ စိတ္မေအးႏိုင္ျဖစ္ေနမယ္။

(၄) ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္မႈမရွိျခင္း- သင္ခန္းစာတစ္ခုခ်င္းကို ႏွစ္စကထဲက ေလ့လာမွတ္သားမႈမရွိရင္ စာေမးပြဲနီးလာေလ၊ ဖိစီးမႈမ်ားလာေလ ျဖစ္မယ္။ အနားေရာက္မွ ဘယ္ကစရမယ္ဆိုတာ မသိျဖစ္လာမယ္။ မႏိုင္မနင္းျဖစ္လာမယ္။

(၅) ပင္ကိုအားနည္းခ်က္ရွိျခင္း-တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့ နဂိုကထဲက စိတ္က်န္းမာေရး အားနည္းခ်က္ရွိႏိုင္တယ္။ ဥပမာ-စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတတ္ျခင္း၊ အခက္အခဲနဲ႔ႀကံဳေတြ႕လာရင္ ညႇိႏႈိင္းေျဖရွင္းႏိုင္မႈ (Coping Skill)အားနည္းျခင္း၊ စီမံခန္႔ခြဲတတ္တဲ့ စြမ္းရည္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊ စည္းကမ္းႀကီးလြန္း၊ အစြဲအလမ္းႀကီးလြန္းတဲ့စိတ္ဓာတ္(Obsessional Traits) ရွိျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်လြယ္ျခင္း၊ မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈနည္းပါးျခင္း စတဲ့အားနည္းခ်က္ေတြ ျဖစ္တယ္။ အဲဒီလို ပင္ကိုအားနည္းခ်က္ေတြရွိရင္ စာေမးပြဲဖိစီးမႈဒဏ္ ခံစားရဖို႔ အလားအလာ ပိုမိုမ်ားျပားႏိုင္တယ္”

ကိုတာက ၾကားျဖတ္ေမးပါတယ္။

“ဒီေတာ့ ကြၽန္ေတာ့္တူေတာ္ေမာင္ကို ဘယ္လိုအႀကံေပးရမလဲ”

“ေရွာင္သင့္တာ ေရွာင္၊ ေဆာင္သင့္တာ ေဆာင္ ထားခိုင္းေပါ့”

“စာဖတ္နည္းကို သင္ၾကားေပးရမွာလား”

“သင္ခန္းစာတစ္ခုကို ဘယ္လိုေလ့လာသင္ၾကားရမလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ကိုေတာ့ ေက်ာင္းဆရာ၊ ဆရာမေတြက ပိုၿပီးကြၽမ္းက်င္မွာပါ။ ကြၽန္ေတာ္အသံုးျပဳခဲ့တဲ့ စာဖတ္နည္းကိုေတာ့ ေ၀မွ်ႏိုင္ပါတယ္”

“ေျပာျပပါ”

“သင္ခန္းစာတစ္ခုကို ေလ့လာရင္ သင္ခန္းစာတစ္ခုလံုးရဲ႕ အႏွစ္သာရကို ၿခံဳငံုနားလည္ေအာင္ ႀကိဳးစားတယ္၊ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို မွတ္စုေရးတယ္၊ အလြတ္က်က္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္တို႔၊ ပံုေသကိန္းတို႔ကို အလြတ္က်က္တယ္။ သင္ခန္းစာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေမးခြန္းေဟာင္းေတြကို စုေဆာင္းတယ္။ အဲဒီေမးခြန္းေတြကို အလြတ္ေျဖၾကည့္တယ္။ စာဖတ္ေဖာ္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေဆြးေႏြးတယ္။ နားမလည္တာရွိရင္ ဆရာ၊ ဆရာမကို ေမးျမန္းတယ္”

“စိတ္က်န္းမာေရး႐ႈေထာင့္က ဘယ္လိုအႀကံေပးမလဲ”

“အိပ္ေရး၀၀အိပ္ခိုင္း၊ တစ္ညအနည္းဆံုး ၆ နာရီအိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးသင့္တယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ရင္ ဖတ္ၿပီးသားစာကို ပိုမိုမွတ္မိတယ္။ အိပ္ခ်င္စိတ္ေျပေပ်ာက္ေအာင္ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္။ ကဖင္းဓာတ္က စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ကို ပိုမိုတိုးပြားေစတယ္။ မအိပ္ခ်င္ေဆး၊ စိတ္ၾကြေဆးကို အသံုးျပဳတတ္တဲ့ ေက်ာင္းသားေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒီလိုေဆးမ်ဳိးေတြက စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ လြန္ကဲေစတယ္။ ျဗဳန္းကနဲ အေၾကာက္လြန္ေရာဂါ (Panic Attack) ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ ပိုၿပီးဆိုးရင္ စိတၱဇေရာဂါလကၡဏာ ျဖစ္ပြားေစတယ္”

ကိုတာက ၾကားျဖတ္ေမးပါတယ္။

“ကြၽန္ေတာ့္တူကေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တာရွိေနတယ္။ အိပ္ေဆးေသာက္သင့္လား”

“တတ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ေဆးေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ေရွာင္ရမယ္။ အိပ္ေဆးေသာက္တာမ်ားရင္ မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ အိပ္စက္ျခင္းကို အားေပးတဲ့သဘာ၀နည္းလမ္းေတြကို အႀကံေပးေပါ့”

“ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ေဆာ့ခိုင္းရမွာေပါ့”

“မွန္ပါတယ္။ အရမ္းႀကီးျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာ့ ညက်ရင္ ေစာေစာအိပ္ခ်င္လာလိမ့္မယ္။ အေညာင္းေျပ၊ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခု ေဆာ့ကစားသင့္တယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္ပိုင္း ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္”

ကိုတာက ၾကားျဖတ္ေမးပါတယ္။

“မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတဲ့ အစားအစာရွိသလား”

“စာက်က္ေနရလို႔ ပင္ပန္းေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ကလာပ္စည္းေတြ သန္မာဖို႔ အာဟာရလိုအပ္ပါတယ္။ အသား၊ အသီးအရြက္၊ ဂ်ဳံ၊ ဆန္စတဲ့ အစားအစာေတြကို သမမွ်တေအာင္ စားသံုးရမယ္။ အာဟာရ ပိုမိုလံုေလာက္ေအာင္ ဗီတာမင္မ်ဳိးစံု၊ သတၱဳဓာတ္မ်ဳိးစံုနဲ႔ ငါးႀကီးဆီ (အိုမီဂါ ၃ အဆီ)ပါတဲ့ ေဆးလံုးကို ျဖည့္စြက္စားသံုးသင့္တယ္။ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစတယ္ဆိုၿပီး အမႊန္းတင္ေရာင္းခ်ေနတဲ့ေဆးေတြ၊ သုေတသနျပဳေနတဲ့ေဆးေတြ ရွိပါတယ္။ စာတမ္းတစ္ခုမွာ ေဆးအမ်ဳိးေပါင္း ၁၅ မ်ဳိးေဖာ္ျပထားတာ ေတြ႕ရတယ္။ အခုခ်ိန္အထိ လံုေလာက္တဲ့ အေထာက္အထားမရွိေသးလို႔ ခင္ဗ်ားတူေတာ္ေမာင္အတြက္ ၫႊန္ၾကားမေပးခ်င္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ခင္ဗ်ားတူေတာ္ေမာင္ အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္အနားေပးနည္းေတြကို ေျပာျပမယ္။ သင္ခန္းစာတစ္ခု ေလ့လာက်က္မွတ္ၿပီးတိုင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အနားယူရမယ္။အဲဒီအခ်ိန္မွာ သီခ်င္းနားေထာင္၊ ၾကြက္သားေျပေလ်ာ့နည္းေလ့က်င့္၊ တရားထိုင္နည္းေလ့က်င့္၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္စရာ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေျပာ၊ ၀ါသနာတစ္ခုခုကို လုပ္လိုက္ . . စသျဖင့္ေပါ့ဗ်ာ”

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top