—–၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊—–
ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း
အက္စစ္ဆန္တက္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ လည္ေခ်ာင္းယားယံတဲ့ေ၀ဒနာဟာ နံနက္ေစာေစာမွာ ေခ်ာင္းဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္စဥ္ လွဲေလ်ာင္းေနတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကေန အစာေရမ်ဳိျပြန္နဲ႔ အေပၚပိုင္း အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆီကို အက္စစ္ဆန္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းခံစားရၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ညဥ့္နက္ခ်ိန္မွာ အစာမ်ားမ်ားစားတာကိုေရွာင္ၿပီး ညေနခင္းမွာ ေပါ့ပါးတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားပါ။ တခ်ဳိ႕ေဆးေတြ၊ ဥပမာ ေသြးတိုးက်ေဆးတခ်ဳိ႕ေၾကာင့္လည္း နံနက္ခင္းမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ရင္ တျခားေဆးေျပာင္းေပးဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြလည္း နံနက္ခင္း ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ပါတယ္။ တုပ္ေကြး၊ အေအးမိေ၀ဒနာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အခြၽဲေတြက လည္ေခ်ာင္းမွာ စုေဆာင္းၿပီး နံနက္ခင္း ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ပါတယ္။ ေမႊ႕ရာ၊ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ၾကမ္းခင္းတို႔လို အိမ္တြင္းဖုန္မႈန္႔မႊားေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္လည္း တစ္ညလံုး အခြၽဲအပိုေတြ စုေသာင္းၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ပါတယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိရင္၊ အထူးသျဖင့္ ေဆာင္းတြင္းကာလမွာ နံနက္ခင္းေရာက္တိုင္း ၾကာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ပါတယ္။
ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ
ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးရွစ္သန္းနီးပါးဟာ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ခံစားေနရပါတယ္။ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ရင္ နာက်င္မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို ခံစားရၿပီး နံနက္ေစာေစာ ဒါမွမဟုတ္ ညဥ့္နက္ခ်ိန္မွာ ေဂါက္ေရာဂါထေစႏိုင္ပါတယ္။ ေအးျမလာတဲ့ ညဘက္မွာ အဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ သဘာ၀ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ဓာတ္ အနည္းဆံုးျဖစ္ေနတဲ့ နံနက္ခင္းမွာဆိုရင္ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ လကၡဏာေတြက ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ေဂါက္ေရာဂါထတာ မျဖစ္ေစဖို႔ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့သူေတြက ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ ယူရစ္အက္စစ္ပမာဏ တိုးေစၿပီး အဆစ္ထဲမွာ ခရစၥတယ္ေတြ စုပံုလာတတ္ပါတယ္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး (NSAIDs) ဟာ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
ေခါင္းကိုက္တဲ့ ေ၀ဒနာတစ္၀က္ေလာက္က နံနက္ခင္းမွာ စျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တင္းအားေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာဟာ အိပ္ရာကေနေတာင္ လန္႔ႏိုးေစပါတယ္။ နံနက္ေလးနာရီနဲ႔ ရွစ္နာရီၾကား ေခါင္းကိုက္တာက သဘာ၀အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးျဖစ္တဲ့ အန္ေဒၚဖင္နဲ႔ အန္ကဖလင္ဓာတ္ေတြ အနည္းဆံုး ျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာက်ဳံ႕ဆန္႔မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ အဒရီနယ္လင္က ပမာဏမ်ားမ်ား ထြက္ရွိေနၿပီး ေသြးေထာက္ပံ့မႈေလ်ာ့နည္းကာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ အဆုတ္ပြပန္းနာ၊ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ေရာဂါ စတဲ့ေရာဂါေတြေၾကာင့္ နံနက္ခင္းမွာ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို အဆိုးဆံု ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ မရေစဖို႔ ညဘက္မွာ အသက္၀၀႐ွဴ႐ႈိက္ရပါမယ္။ ဒါမွသာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ရွိေနမွာပါ။ အသက္၀၀႐ွဴႏိုင္ဖို႔ မျမင့္လြန္း/မနိမ့္လြန္းတဲ့ ေခါင္းအံုးနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာ အိပ္စက္ပါ။
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ ပူပင္ေသာကနဲ႔ ႏိုးထလာတတ္တဲ့အတြက္ နံနက္ခင္းမွာ မလႈပ္ခ်င္၊ မကိုင္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ စိတ္ဓာတ္က်ေနတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းက နံနက္ခင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာအဆင့္ ျမင့္တက္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေကာ္တီေစာဟာ အိပ္ရာကထၿပီး လႈပ္ရွားဖို႔ တိုက္တြန္းေပမယ့္ စိတ္ဓာတ္က်ေနသူအဖို႔ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ပိုမိုစိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ သက္သာရာရေစဖို႔ အိပ္ရာထဲကထၿပီး ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀နရီအတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း
ဗိုင္းရပ္စ္ ဒါမွမဟုတ္ ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့ ေ၀ဒနာက အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ အဆိုးဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းက အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ လည္ေခ်ာင္းက ေျခာက္ေသြ႕လြန္းၿပီး ပါးစပ္နဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းရွိ ႏူးညံ့တဲ့ အခြၽဲေျမႇးေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။အိပ္ခန္းထဲက ေလေတြပူတာ၊ ေအးတာေၾကာင့္လည္း လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။ ႏွာေခါင္းပိတ္လို႔ ပါးစပ္နဲ႔ အသက္႐ွဴရင္လည္း ခံတြင္းေျခာက္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ေလထုစိုထုိင္းေစတဲ့ စက္သံုးကာ ေလေတြစိုစြတ္ေနေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ႏွာေခါင္းပိတ္ေနရင္ ဆားေရေႏြးေငြ႕ကို႐ွဴၿပီး အခြၽဲေျမႇးေတြကင္းေအာင္ လုပ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ ေဟာက္လြန္းတာေၾကာင့္လည္း နံနက္ခင္းမွာ လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို ငံုၿပီး လည္ေခ်ာင္းစိုျပည္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ပ်ားရည္ထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးေသာက္ရင္လည္း သက္သာပါတယ္။
နားအူျခင္း
နားအူတာက နံနက္ခင္းမွာ အဆိုးဆံုးခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာပါ။ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ လုပ္ေဆာင္မႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာက နားအူေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ နံနက္ခင္းမွာ နားအူတဲ့ ေ၀ဒနာအဆိုးဆံုး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာကထၿပီး လႈပ္ရွားမႈလုပ္လိုက္ရင္ ေ၀ဒနာသက္သာသြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နံနက္ခင္းမွာ ဆူညံသံေတြ ၾကားရတာေၾကာင့္လည္း နားအူတတ္ပါတယ္။
ခါးနာျခင္း
လူသံုးဦးမွာ တစ္ဦးႏႈန္းဟာ နံနက္ခင္းဆိုရင္ ခါးနဲ႔လည္ပင္း နာတတ္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့ေမြ႕ရာ ေပ်ာ့လြန္းတာနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္တာေၾကာင့္ ခါးနဲ႔လည္ပင္း နာတတ္ပါတယ္။ မမာလြန္း၊ မေပ်ာ့လြန္းတဲ့ေမြ႕ရာကို လဲလွယ္ၿပီး အိပ္စက္တာေၾကာင့္ ခါးနာသက္သာေစပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ နံနက္ခင္းမွာ ခါးနာေ၀ဒနာ ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ ေဆးေသာက္ပါ။
