ကိုထက္
ေနာက္ေက်ာရွိ အ႐ိုးနဲ႔ ျြကက္သားေတြ သန္မာေနျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မ်ားစြာအေရးပါပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်က်နဲ႔ ပိုၾကည့္ေကာင္းေစမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္သူေတြအတြက္ အိမ္မွာေနရင္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မယ့္ ေနာက္ေက်ာသန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကေတာ့ အသင့္အတင့္အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ အေလးမဝိတ္တံုးတစ္စံု၊ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး အလင္းေရာင္ေကာင္းစြာရမယ့္ အခန္းတစ္ခန္းနဲ႔ ခိုင္မာတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္တို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္နည္းကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ၃ မိနစ္ျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္း ၁ မိနစ္ခန္႔ နားေပးပါ။ ရက္ ၃၀ အနည္းဆံုး ျပဳလုပ္ေပးမွသာ ထိေရာက္မႈရွိမွာျဖစ္ၿပီး ၁ ပတ္ကို ၁ ရက္နားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
အဆင့္ (၁) အေျခခံေလ့က်င့္ျခင္း
သာမန္ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ ခြာထားရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလဲ ေရွ႕သို႔ဆန္႔ထုတ္ၿပီး အနည္းငယ္ခ်ဲေပးထားရပါမယ္။ ခါးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ဒူးမွေကြးၿပီး ထိုင္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ျပန္ထပါ။ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကို ေျခႏွစ္ဖက္လံုးေပၚမွာ ညီမွ်ေအာင္ ေနဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ေျခတစ္ဖက္ထဲအေပၚကို ပိုၿပီးအားေရာက္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။
အဆင့္ (၂) ဝိတ္တံုးျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ပထမဦးစြာ မတ္မတ္ရပ္တဲ့အေနအထား ေနရပါမယ္။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးႏွစ္ဖက္ထက္ ပိုက်ယ္ေအာင္ ခ်ဲထားရပါမယ္။ အေလးတံုးကို လက္ႏွစ္ဖက္မွာ တစ္ခုစီကိုင္ထားၿပီး ေနာက္ေက်ာနဲ႔ လက္ေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အေလးခ်ိန္အသင့္အတင့္ရွိတဲ့ ဝိတ္တံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး ျပဳလုပ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
အဆင့္ (၃) အဆင့္ျမႇင့္ေလ့က်င့္ျခင္း
ပထမဦးစြာ မတ္မတ္ရပ္ေနတဲ့ အေနအထားေနပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ပခံုးႏွစ္ဖက္ထက္ ပိုက်ယ္ေအာင္ ခ်ဲထားပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေနာက္မွာ ကပ္ထားၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြကို ယွက္ထားပါ။ ေခါင္းကို မတ္မတ္ထားၿပီး ယွက္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဖက္ကို လည္ပင္းေနရာသို႔ မေရာက္လာေအာင္ သတိထားရပါမယ္။ တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ေရွ႕သို႔မေရာက္ေစဘဲ ေဘးဘက္ကို ကားထားရပါမယ္။ ခါးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ထားၿပီး ထိုအေနအထားအတိုင္း ထိုင္-ထေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေက်ာကို အားျပဳထားရပါမယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကိုလဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးေပၚမွာ ဟန္ခ်က္ညီေနရပါမယ္။
