Healthy Life Ad
Health Tips

ဒီအခ်ိန္မွာ အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေနေအာင္ ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အရာမ်ား

ေဒါက္တာေဒၚဝင္းဝင္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကု ဆရာဝန္ျကီး) မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

ဒီအခ်ိန္မွာ လူတိုင္းလူတိုင္း အဆုတ္က်န္းမာေရးေကာင္းေနေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ဖို႔ အထူးအေရးျကီးပါတယ္။ အရင္ဆံုး အဆုတ္က်န္းမာဖို႔ လိုက္နာသင့္တာေတြကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေရ

ေရက အဆုတ္ကို သန့္ရွင္းေပးရာေရာက္တယ္။ ဒါေျကာင့္ ေရကို တစ္ေန႔အနည္းဆံုး နွစ္လီတာ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ခ်င္ရင္လည္း ေသာက္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္း Detox Water ဆိုျပီး ေရထဲ ပူစီနံ၊ သခြားသီး၊ သံပရာသီး ဒါမွမဟုတ္ သံပရိုသီး၊ ပန္းသီးထည့္ျပီး ေသာက္ျကပါတယ္၊ ဒါလည္း ရပါတယ္။ Hydrogen rich Water လည္း ေသာက္လာျကတယ္။

(၂) အမွ်င္ဓာတ္ (Fiber)

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဘရိုကိုလီ(ပန္းေဂၚဖီစိမ္း)၊ ကန္စြန္းရြက္ေတြ စားေပးရပါမယ္။ ဒါေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါလို့ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္။

(၃) သစ္သီးမ်ား

ဗီတာမင္စီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အသီးေတြ (ဥပမာ- လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ မာလကာသီး စသျဖင့္) စားေပးရင္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့အတြက္ စားသင့္တာပါ။ အဆုတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးအသီးကေတာ့ သလဲသီးပါပဲ။ သလဲသီးက အဆုတ္မွာ အမႈန္အမႊာကပ္ၿငိတာကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။

(၄) ကင္ပြန္းခ်ဉ္ရြက္

အရြက္ေတြထဲမွာ ကင္ပြန္းခ်ဉ္ရြက္က အဆုတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းေစပါတယ္။

(၅) ပရိုတင္းဓာတ္

အသက္ရႉသြင္းလိုက္တဲ့အခါ ရင္ဝမ္းတား ၾြကက္သား (Diaphragm)၊ အရိုးေတြၾကားထဲက ၾြကက္သား (Intercostal Muscle)၊ ဝမ္းဗိုက္ၾြကက္သား (Abdominal Muscle)ေတြ လႈပ္ရွားရတဲ့အတြက္ ဒီၾြကက္သားေတြ အားေကာင္းဖို႕ အဓိကအားျဖင့္ ပရိုတင္းဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ရဖို႔နို႔၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ၾကက္ဥ၊ အေစ့အဆန္၊ တိုဟူးေတြ စားေပးရပါမယ္။ သာမန္ေကာင္းေနတဲ့သူေတြမွာ ဒီၾကြက္သားေတြ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ေနရင္ အသက္ရႉရတာ ေကာင္းပါတယ္။ ငါးအဆီေတြစားရင္လည္း အဆုတ္က်န္းမာေစပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္ ငါးစားဖို႔အဆင္မေျပရင္ ငါးႀကီးဆီ (Omega 3 Fatty Acid) ေသာက္ထားသင့္ပါတယ္။ ေဆးရံုေရာက္တဲ့အခါ Albumin ကို ျကည့္ပါတယ္။ Albuminေလ်ာ့နည္းသြားရင္ ေသြးဆိပ္က ခ်က္ခ်င္းတက္လာတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားနိုင္တုန္းမွာ ျကက္ဥေကြ်းပါတယ္။ နို႔တိုက္ပါတယ္။ ဒါကိုမွ မစားနိုင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ လက္ကေန Albumin သြင္းရပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ေဆးရံုတက္တဲ့အခါ လုပ္ေပးရတာပါ။

(၆) ေလ့က်င့္ခန္း

ရင္ဝမ္းတား ၾြကက္သား (Diaphragm)၊ အရိုးေတြၾကားထဲက ၾြကက္သား(Intercostal Muscle)၊ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သား (Abdominal Muscle) ေတြ ေကာင္းဖို့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ မျဖစ္မေန လုပ္ရပါမယ္။ နွာေခါင္းကေန အသက္ရႉၿပီး နႈတ္ခမ္းကိုစူၿပီး မႈတ္ထုတ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ရက္မွာ မနက္ အႀကိမ္ ၂၀၊ ည အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အသက္ရႉလမ္းေျကာင္းၾကြက္သားေတြ အားေကာင္းေနေအာင္ လုပ္ေဆာင္တာပါ။ Plank ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း အဆုတ္က်န္းမာေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာကလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

ေရွာင္ရန္မ်ား

♦ အဆုတ္က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ကို လံုးဝမေသာက္ပါနဲ့။ ေဆးလိပ္က အဆိုးဆံုးပါပဲ။

♦ အခ်ိဳရည္ေတြ အမ်ားျကီး မေသာက္ဖို့လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

♦ ေလထုညစ္ညမ္းတဲ့ေနရာေတြမွာ မေနသင့္ပါဘူး။

♦ နဂိုက ပန္းနာရင္က်ပ္၊ COPDအဆုတ္ပြေရာဂါ စတာေတြရွိရင္ အထူးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top