ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္၀န္ေဆာင္တယ္ဆိုတာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀မွာ အေပ်ာ္ရႊင္ရဆံုး အခိုက္အတန္႔တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ ခံစားရတာနဲ႔အတူ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားကို အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲႏိုင္မွာပါ။
လမေစ့ ကေလးေမြးဖြားျခင္း ဆိုသည္မွာ
လမေစ့ ကေလးေမြးဖြားတယ္ဆိုတာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ ၃၇ ပတ္မတိုင္ခင္ အသက္ရွင္ရက္နဲ႔ ကေလးေမြးဖြားတာကို ဆိုလိုေၾကာင္း WHO က ဆိုထားပါတယ္။ လမေစ့ ကေလးေမြးဖြားတာကို သံုးပိုင္းခြဲျခားထားရာမွာ –
(၁) ကိုယ္၀န္ ၂၈ ပတ္ေအာက္ ကာလမွာ ကေလးေမြးဖြားတာကို အလြန္အမင္း လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတယ္လုိ႔ ေခၚပါတယ္။
(၂) ကိုယ္၀န္ ၂၈ ပတ္နဲ႔ ၃၂ ပတ္ၾကား ကေလးေမြးဖြားတာကို အသင့္အတင့္ လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။
(၃) ကိုယ္၀န္ ၃၂ ပတ္မွ ၃၇ ပတ္အတြင္း ကေလးေမြးဖြားတာကို အနည္းငယ္လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတာလို႔ ေခၚပါတယ္။
တစ္ခါတစ္ရံ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြေတာင္ လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ဘယ္သူမွႀကိဳၿပီး သိႏိုင္တာမဟုတ္ပါဘူး။
လမေစ့ ကေလးေမြးဖြားျခင္း မျဖစ္ေစရန္
ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လမေစ့ဘဲ ကေလးေမြးဖြားတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဖို႔ လမ္းၫႊန္ထားတဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားေသာက္ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ဟာ သင္နဲ႔သင့္ကေလးအတြက္ မွ်တညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေသာက္ရမယ့္ အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ အီး၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႔လို လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အခ်ဳိးအစားညီညီ ရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလို မွီ၀ဲစားေသာက္တာေၾကာင့္ လမေစ့ကေလး ေမြးဖြားမႈမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံ က်င့္သံုးပါ
သင္က ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ တျခားမူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို မွီ၀ဲတယ္ဆိုရင္ ျဖတ္ကို ျဖတ္ရပါမယ္။
လံုေလာက္ေသာအရည္ ေသာက္သံုးပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရင္ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ သားအိမ္ညႇစ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေရ ဒါမွမဟုတ္ အရည္အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ေရွာင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လမေစ့ကေလးေမြးဖြားတာနဲ႔ တိုက္႐ိုက္ဆက္စပ္မႈ မရွိေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမရွိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိ္န္မွာ စိတ္အပန္းေျပေအာင္ မ်ားမ်ားအနားယူပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုင္းတာပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလြန္းတာ၊ နည္းလြန္းတာေၾကာင့္ လမေစ့ ကေလးေမြးဖြားႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းတာက ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ကိုယ္၀န္ဆိပ္တပ္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းလြန္းရင္လည္း ေမြးလာတဲ့ကေလး ေသးႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆး မွီ၀ဲပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ႀကီးထြားလာတဲ့ သေႏၶသားက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ အားေဆးေတြကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။
ဆီးမေအာင့္ပါႏွင့္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ဆီးမေအာင့္ထားသင့္ပါဘူး။း ဆီးေအာင့္ထားတာေၾကာင့္ ဆီးအိတ္ေရာင္ရမ္းေစၿပီး သားအိမ္က်ဳံ႕ဆန္႔မႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆီးေအာင့္ထားတာက ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္မႈကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
