ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေဟာက္တယ္ဆိုတာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အေပၚပိုင္းနဲ႔ အာေခါင္ေပ်ာ့ေတြက ထြက္လာတဲ့ ဆူညံသံပါ။ ေဟာက္တာက အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး အထူးသျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္းနဲ႔ သက္ႀကီးပိုင္း အမ်ဳိးသားေတြနဲ႔ ၀တဲ့အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ လူႀကီး ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ေဟာက္တတ္ၿပီး ေဟာက္သံေၾကာင့္ ေဟာက္သူနဲ႔ အတူအိပ္စက္ရသူေတြအတြက္ အလြန္စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕ဇနီးေမာင္ႏွံေတြဆိုရင္ ေဟာက္သံေၾကာင့္ အိပ္ခန္းခြဲအိပ္ရတာမ်ဳိးေတာင္ ရွိတတ္ပါတယ္။
ေဟာက္သံဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ ႏွာေခါင္းနဲ႔ပါးစပ္ကေန ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ ၀င္သက္ေလေတြဟာ အဆုတ္ထဲမေရာက္ႏိုင္တဲ့ OSA (Obstructive Sleep Apnea) ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ OSA ျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းဟာ ပံုမွန္ထက္ပိုက်ဥ္းတဲ့ လည္ေခ်ာင္းရွိတာေၾကာင့္ပါ။ လည္ေခ်ာင္းက်ဥ္းတာက အစာမ်ဳိခ်စဥ္နဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းစဥ္ေတြမွာ ျပႆနာမျဖစ္ေစပါဘူး။ လည္ေခ်ာင္းက်ဥ္းေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းဟာ ပံုမွန္ထက္ပို၀တာေၾကာင့္ အထူးသျဖင့္ လည္ပင္းမွာ အဆီေတြစုေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ လည္ေခ်ာင္းေသးတဲ့ မ်ဳိး႐ိုးရွိတာနဲ႔ အသက္ႀကီးလာတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းက ပိုေသးလာတတ္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္ျခင္းဟာလည္း ပြင့္ေနတဲ့လည္ေခ်ာင္းၾကြက္သားေတြကို အနားရေစၿပီး ေဟာက္ျခင္းနဲ႔ OSA ကို ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေသာ ဓာတ္မတည့္မႈ ေပ်ာက္ေဆးေတြနဲ႔ အိပ္ေဆးေတြဟာလည္း ဒီလိုေ၀ဒနာမ်ဳိးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကေလးငယ္ေတြမွာ ေဟာက္သံထြက္ရတာကေတာ့ အာသီးႀကီးျခင္းနဲ႔ အဒီးႏြိဳက္ဂလင္းႀကီးျခင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အေပၚေရွ႕သြားေခါေနျခင္းနဲ႔ ေအာက္ေမး႐ိုး အလြန္ေသးငယ္ျခင္းေတြဟာလည္း ေဟာက္သံထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အလြန္ရွည္လ်ားတဲ့ အာေခါင္ေပ်ာ့ဟာ သူနဲ႔လည္ေခ်ာင္းေနာက္ၾကားက ေနရာကြပ္လပ္ကို က်ဥ္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဟာက္သံထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ႏွာေခါင္းကေန ေလ၀င္ေလထြက္ မေကာင္းတာေၾကာင့္လည္း အိပ္ရင္းအသက္႐ွဴသြင္းခ်ိန္မွာ ေဟာက္သံကို ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူေတြအေအးမိေရာဂါ ရေနခ်ိန္မွာ ပိုၿပီးေဟာက္ႏိုင္ေျခ မ်ားတာပါ။
အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီတစ္သွ်ဴးေတြျဖစ္ေစၿပီး အေပၚပိုင္းအသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ဖိထားရာက ေဟာက္တတ္ပါတယ္။
အိပ္စက္ရင္း က်ယ္ေလာင္တဲ့ ေဟာက္သံထြက္ရတာဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အသက္မ႐ွဴတဲ့ၾကာခ်ိန္ ရွည္လ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ေန႔ခင္းဘက္မွာ အိပ္ငိုက္တတ္ပါတယ္။
OSA ေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ကာ အလုပ္ထဲမွာ အမွားအယြင္းေတြ ရွိတာမ်ဳိး၊ ယာဥ္မေတာ္တဆ ထိခိုက္တာမ်ဳိးေတြ ရွိလာတတ္ပါတယ္။ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းအား မေကာင္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်လြယ္တာ၊ ေသြးတိုးတာတုိ႔ ျဖစ္လြယ္ၿပီး ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြ ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။
ေဟာက္ျခင္းသက္သာေအာင္ လိုက္နာရန္
• အစားအေသာက္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း အထူးသျဖင့္ အဆီ၊ အခ်ဳိနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် မစားေသာက္ဘဲ ေနျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
• ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ခန္႔နဲ႔ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၂၀ၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
• အိပ္ရာမ၀င္မီ အခ်ိန္သံုးနာရီအေတာအတြင္း လံုး၀အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။
• အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အိပ္ေဆး၊ စိတ္ၿငိမ္ေဆး၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို လံုး၀မေသာက္ပါနဲ႔။
• အိပ္တဲ့အခါ ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဦးေခါင္းကိုျမႇင့္ၿပီး အိပ္ပါ။
