ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး) အၿငိမ္းစား၊
ျပည္သူလူထုအတြင္း ကူးစက္ေရာဂါ ပ်ံ႕ႏွံ႔လာတဲ့အခ်ိန္ကာလမွာ ရက္ကြက္လူေတြထဲမွာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္လုိ႔ အေမရိကန္ႏိုင္ငံထုတ္ Psychiatric Time ဂ်ာနယ္မွာ ဖတ္လုိက္ရတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ စိတ္မေက်မနပ္ျဖစ္ေနျခင္း၊ စုိးရိမ္ေသာကမ်ားျခင္း၊ ေရာဂါကူးစက္မွာကို ေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔ေနျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း စတဲ့ ဖိစီးမႈလကၡဏာ ခံစားရသူအမ်ားအျပား ေတြ႕ရွိလာႏိုင္တယ္။
အရက္ေသာက္တတ္သူက အရက္ပိုမိုေသာက္သံုးၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူက ေဆးလိပ္ေသာက္ႏႈန္း မ်ားျပားလာတတ္တယ္။ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာကို ဆင္ျခင္စဥ္းစားၿပီး လက္ေတြ႕လုပ္ကိုင္ျခင္း (Common Sense) အားနည္းလာၾကတယ္။ ေၾကာက္ရြံ႕ထိတ္လန္႔စိတ္ေၾကာင့္ တဇြတ္ထိုး ျပဳမူတတ္ၾကတယ္လို႔ ေဆာင္းပါးရွင္ ေဒါက္တာမိုဂန္စတိုင္း (Psychiatric Times 3-03-2020) က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အရင္တစ္ပတ္က ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွာ လူေတြထဲ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္ပြားမႈ (Mass Hysteria) ျဖစ္ပြားခဲ့တယ္။
အိမ္သံုးပစၥည္းေတြ ျပတ္လပ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ေကာလာဟလသတင္းေၾကာင့္ ကုန္တိုက္စတိုးဆိုင္မွာ အလုအယက္၀ယ္ယူၾကတာ၊ အိမ္သာသံုးစကၠဴလိပ္ေတြ ေျပာင္တလင္းခါသြားတယ္။ ေနာက္ဆံုးက်န္တဲ့ အိမ္သာသံုးစကၠဴလိပ္ကို အလုအယက္ျဖစ္ၿပီး အိမ္ရွင္မႏွစ္ဦး အခ်င္းခ်င္းထု႐ိုက္ေနတဲ့ ဗီဒီယိုကိုလည္း ေတြ႕ျမင္လိုက္ရပါတယ္။ အိမ္သာသံုးစကၠဴလိပ္က တ႐ုတ္ျပည္ကသာ မွာယူတင္သြင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံထဲမွာ အိမ္သာသံုးစကၠဴလိပ္ထုတ္လုပ္တဲ့ စက္႐ံုသံုး႐ံုရွိပါတယ္လို႔ သတင္းမီဒီယာမွာ ေဖ်ာင္းဖ်အားေပးထားတာလည္း ဖတ္႐ႈလိုက္ရပါတယ္။
ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) ၫႊန္ၾကားေရးမွဴးခ်ဳပ္ကေတာ့ COVID-19က ကမၻာမွာပ်ံ႕ႏွံ႔လာတဲ့ ကပ္ေရာဂါျဖစ္ေနၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ႏိုင္ငံတိုင္းနဲ႔ လူတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္သင့္တဲ့ လုပ္ငန္း ” P” ငါးမ်ဳိးရွိတယ္လို႔ ၫႊန္ျပထားပါတယ္။
Prevention- ေရာဂါကူးစက္ျပန္႔ပြားမႈ မရွိေအာင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေဆာင္ရြက္ျခင္း။
Preparedness- ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ျခင္း၊ ေရာဂါကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးအတြက္ လိုအပ္မယ့္ ပစၥည္းအင္အား၊ လူအင္အားေတြ အဆင္သင့္ရွိေနေအာင္ ႀကိဳတင္စီမံခန္႔ခြဲျခင္း၊ ေရာဂါျပန္႔ပြားလို႔ ေနာက္ဆက္တြဲ ေပၚေပါက္လာႏုိင္တဲ့ လူမႈေရးအခက္အခဲနဲ႔ စီးပြားေရးက်ဆင္းမႈမ်ားကို ခုခံေျဖရွင္းေပးဖို႔ စီမံခ်က္ေရးဆြဲျခင္း။
Public Health- လူထုက်န္းမာေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို တိုးျမႇင့္ေဆာင္ရြက္ျခင္း၊ COVID-19 ေရာဂါ ကာကြယ္ကုသမႈအတြက္ သီးျခားအစီအစဥ္မ်ား ျဖည့္စြက္ေဆာင္ရြက္ျခင္း။
Political Leadership- ႏိုင္ငံေတာ္အစိုးရနဲ႔ ႏိုင္ငံေရးပါတီအားလံုး ပူးေပါင္းေခါင္းေဆာင္မႈေပးျခင္း။
People- ရပ္ကြက္ထဲမွာ မွန္ကန္တိက်တဲ့ အသိပညာေပးလုပ္ငန္းမ်ား ေဆာင္ရြက္ျခင္း။ လူတိုင္းလူတိုင္းက အသိစိတ္ဓာတ္နဲ႔ (ေရာဂါကာကြယ္ဖို႔၊ မိမိေရာဂါခံစားေနရရင္လည္း တျခားသူကို မကူးစက္ေစဖို႔) ပါ၀င္ကူညီျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
COVID-19 ေရာဂါ ရရွိလာမွာကို အလြန္အမင္း စိုးရိမ္ပူပင္ေနသူေတြအတြက္ Psychiatric Time ဂ်ာနယ္ ေဆာင္းပါးရွင္ရဲ႕ အႀကံဥာဏ္တခ်ဳိ႕ကို လက္ဆင့္ကမ္းလုိက္မယ္။
(က) COVID-19 ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ကူးစက္ခံရမႈ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ က်န္းမာေရးဌာနက ထုတ္ျပန္ထားတဲ့ ေရာဂါကာကြယ္ေရး နည္းလမ္းေတြကို တိတိက်က် လိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ။ အဲဒီလိုအေနအထိုင္ ျပဳျပင္ၿပီးရင္ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာကို ျပဳမူေဆာင္ရြက္ၿပီးၿပီျဖစ္လို႔ စိတ္ေအးေအးထားရမယ္။ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားအားထုတ္ၿပီးၿပီျဖစ္လို႔ ျဖစ္လာမယ့္ အဆိုးကို လက္ခံႏိုင္ေအာင္ စိတ္ဓာတ္ေမြးရမယ္။ COVID-19 ေရာဂါရရွိလာေတာင္မွ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က ေရာဂါမျပင္းထန္ဘူး၊ ေဆး႐ံုတက္စရာမလိုဘူး၊ ေဆး႐ံုတက္ကုသဖို႔လိုတဲ့ လူနာအမ်ားစုကလည္း ရက္သတၱပတ္တစ္ပတ္-ႏွစ္ပတ္အတြင္း ေရာဂါသက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အသက္အရြယ္အိုမင္းသူ၊ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းသူ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြမွာသာ အသက္အႏၲရာယ္ ရွိႏုိင္တာကို ေတြ႕ရွိရတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓမၼဓိ႒ာန္က်က်သာ စိုးရိမ္ပူပင္ၾကဖို႔ ေဆာင္းပါးရွင္က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
(ခ) COVID-19 ေရာဂါ ကူးစက္ျပန္႔ပြားလာရင္ မိသားစုအတြင္း လူမႈေရးအခက္အခဲျပႆနာ ေပၚေပါက္လာႏုိင္ပါတယ္။ အေနအထိုင္အသြားအလာ က်ပ္တည္းလာျခင္း၊ အလုပ္အကိုင္ပ်က္ျခင္း၊ ၀င္ေငြေလ်ာ့နည္းျခင္း စတဲ့ ဖိစီးမႈမ်ားနဲ႔ ရင္ဆုိင္လာရဖို႔ ရွိပါတယ္။ အဲဒီလို အေျခအေနမ်ဳိးမွာ ပူပင္ေသာကစိတ္ ပြားမ်ားေနမယ့္အစား ျပႆနာေျဖရွင္းနည္း (Problem Solving Method) ကို အသံုးျပဳဖို႔ ေဆာင္းပါးရွင္က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ ” အခက္အခဲ ျပႆနာကို တိတိက်က်သတ္မွတ္၊ ျပႆနာျဖစ္ေပၚလာရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ေလ့လာဆန္းစစ္၊ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ဳိးစံုကို ဆင္ျခင္စဥ္းစား၊ ၿပီးရင္ လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္းနည္းကို ေရြးခ်ယ္ဆံုးျဖတ္၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္အတိုင္း မိသားစု၀င္တိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္” အဲဒါ ျပႆနာေျဖရွင္းနည္းပရိယာယ္ပါ။
ျပႆနာေျဖရွင္းနည္းကို အသံုးျပဳရင္ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္လြန္ကဲမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္၊ ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ေဆာင္းပါးရွင္က အႀကံဥာဏ္ေပးထားပါတယ္” ရပ္ကြက္ထဲမွာ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္စရာ အေၾကာင္းေပၚေပါက္လာရင္ နဂိုက စိုးရိမ္စိတ္ႀကီးသူေတြထဲမွာ ေၾကာက္စိတ္လြန္ကဲမႈ ပိုမိုျဖစ္ပြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္မ်ားသူတိုင္း အသံုးျပဳႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ထူကိုယ္ထ စိုးရိမ္စိတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ျပဳျပင္နည္း ၁၀ မ်ဳိးကို ေဖာက္သယ္ခ်လိုက္မယ္။
(Beyondblue.org.au)
(၁) အသိစိတ္နဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ေႏွးေႏွးအသက္႐ွဴ႐ႈိက္ပါ။ ၀င္သက္ ၃ စကၠန္႔၊ ထြက္သက္ ၃ စကၠန္႔ႏႈန္းနဲ႔ အသက္႐ွဴျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ခံစားေနရတဲ့ စိုးရိမ္စိတ္ ေၾကာက္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၂) ၾကြက္သားေျဖေလွ်ာ့နည္းကို အသံုးျပဳပါ။ ဦးေခါင္းကေန ေျခေထာက္အထိ တစ္ကိုယ္လံုး ၾကြက္သားေတြကို ၃ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ တင္းက်ပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ အလ်င္အျမန္ ေျဖေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ တစ္ကိုယ္လံုး အေၾကာအျခင္ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားသလို ခံစားရလိမ့္မယ္။ ၾကြက္သားေျပေလ်ာ့သြားရင္ စိုးရိမ္စိတ္လည္း အလိုအေလ်ာက္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာ ေတြ႕ရမယ္။
(၃) လက္ရွိအလုပ္မွာသာ အာ႐ံုျပဳလုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ပါ။ ျဖစ္မလာေသးတဲ့ ဒုကၡေတြကို ႀကိဳတင္စဥ္းစား ပူပင္ေနမယ့္အစား အခုလက္ငင္းအခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္စရာကိစၥေတြကိုသာ အေလးထားလုပ္ကိုင္တတ္တဲ့ အက်င့္ရရွိဖို႔ ေျပာတာပါ။ တရားထိုင္ျခင္းအားျဖင့္ တဒဂၤကိစၥမွာသာ အာ႐ံုျပဳႏိုင္တဲ့ စိတ္စြမ္းရည္တိုးပြားလာႏိုင္တယ္လို႔ Beyond Blue အဖြဲ႕က ေထာက္ခံထားတာပါ။
(၄) စိတ္က်န္းမာေရးကို အက်ဳိးျပဳတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို အားေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ျခင္း၊ ၀ါသနာပါတဲ့ ကိစၥေတြမွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ျခင္း၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံျခင္းတို႔ကို အားေပးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ မူးယစ္ေဆးသံုးစြဲျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ စသျဖင့္ေပါ့။
(၅) အရဲစြန္႔ျပဳမူလုပ္ကိုင္ၾကည့္ျခင္း၊ စိုးရိမ္စိတ္ ေၾကာက္စိတ္ေၾကာင့္ မလုပ္ရဲမကုိင္ရဲျဖစ္ေနတဲ့ ကိစၥေတြကို အနည္းငယ္ ထိေတြ႕စမ္းသပ္လုပ္ကိုင္ၾကည့္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကာက္စိတ္႐ိုးသြားေအာင္ ရင္ဆိုင္ထိေတြ႕ေစျခင္းပါ။ (COVID-19 ေရာဂါ ကူးစက္ေနခ်ိန္မွာေတာ့ ေရာဂါကူးစက္မႈ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာပါ)။
(၆) ကိုယ့္အေတြးကို ကိုယ္တိုင္ျပန္လည္ စိန္ေခၚၾကည့္ပါ။ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲသူက ေဘးအႏၲရာယ္ကို ပံုႀကီးခ်ဲ႕ၿပီး ေတြးေတာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိပါတယ္။ အဲဒီလိုအေတြးမ်ဳိးက ကိုယ္တိုင္ေတြးေတာ စဥ္းစားတာမဟုတ္ဘဲ အလိုအေလ်ာက္ စိတ္ကူးထဲမွာ ေပၚေပါက္လာတတ္တဲ့ သေဘာရွိပါတယ္။ ယုတၱိမတန္တဲ့အေတြး၊ က်ဳိးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္မႈမရွိတဲ့ အေတြးမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အေတြးမ်ဳိး ေပၚေပါက္လာရင္ အသိစိတ္နဲ႔ ဖမ္းယူၿပီး အေျခအတင္ စိန္ေခၚရမယ္။ စိတ္ထဲမွာ စကားရည္လုပြဲလုပ္ရမယ္။ အေတြးအေခၚ ေျပာင္းလဲေပးတဲ့ ကုထံုးကို ကိုယ္တိုင္ေလ့က်င့္ႏိုင္တယ္လို႔ ေျပာတာပါ။
(၇) စိုးရိမ္ပူပန္ဖို႔ အခ်ိန္သတ္မွတ္ေပးပါ။ စိုးရိမ္စိတ္ကို လံုးလံုးလ်ားလ်ား ေဖ်ာက္ဖ်က္ပစ္ဖို႔ ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္-၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အဲဒီအခ်ိန္အတြင္းမွာ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို သိမ္းႀကံဳးစဥ္းစား ခံစားလိုက္ဖို႔ အႀကံေပးထားတယ္။ အဲဒီလိုေလ့က်င့္ရင္ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ စိုးရိမ္စိတ္က လႊမ္းမိုးႏိုင္အား ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္တယ္။
(၈) မိမိရဲ႕ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ကို သိရွိေအာင္ ေလ့လာပါ။ စိုးရိမ္စိတ္ အေျခအေနျပ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္း ေရးခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ အဆိုးရြားဆံုးအခ်ိန္၊ စိုးရိမ္စိတ္နည္းပါးေနတဲ့ အခ်ိန္ကို မွတ္တမ္းတင္ထားရတယ္။ အဲဒီ ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းဇယားကို ျပန္လည္ေလ့လာရင္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ပြားမႈပံုစံကို သိရွိလာလိမ့္မယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ပြားမယ့္ အေျခအေနနဲ႔ အခ်ိန္အခါကို သိရွိရင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။
(၉) နမူနာယူအတုခိုးပါ။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္မ်ားတဲ့ တျခားသူေတြ အသံုးျပဳတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေမးျမန္းၾကည့္ပါ။ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၾကည့္ပါ။ အတုျမင္ အတတ္သင္ၾကည့္ပါ။
(၁၀) မိမိကုိယ္မိမိ အားေပးပါ။ လူထုထဲမွာ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ လြန္ကဲေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းက ၃ မွ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိရွိတယ္။ ငါတစ္ေယာက္တည္းမွာသာ ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါမဟုတ္ဘူး။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ေရာဂါ ခံစားရတာက ငါေပ်ာ့ညံ့လို႔ မဟုတ္ဘူး စသျဖင့္ မိမိကိုယ္မိမိ အျမင္သစ္နဲ႔ သံုးသပ္ၾကည့္ပါ၊ အားေပးပါလို႔ Beyondblue.org.au ထုတ္ Strategies စာတမ္းမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
