Healthy Life Ad
Child

ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ဘယ္အရြယ္ကတည္းက စတင္ဂ႐ုစိုက္ရမလဲ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး) မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ မိခင္၀မ္းဗိုက္အတြင္း သေႏၶသားဘ၀ကတည္းက မိခင္၀မ္းဗိုက္ထဲမွာပင္ တစ္စကၠန္႔တိုင္း၊ တစ္စကၠန္႔တိုင္း ႏူရြန္အသစ္ ခုနစ္ရာခန္႔ထုတ္ေနပါတယ္။ ဒီအရြယ္ကတည္းက ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ အာဟာရလိုအပ္ေနပါၿပီ။

ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြ ေကြၽးသင့္သလဲ

ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ မိဘေတြ သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေလးခ်က္ရွိပါတယ္။

(၁) ေသြးတြင္းအခ်ဳိဓာတ္ မွ်တစြာရရွိေအာင္ ေကြၽးရပါမယ္။

(၂) အေရးႀကီးတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ထည့္ေကြၽးရပါမယ္။

(၃) ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ အလံုအေလာက္ ထည့္ေကြၽးရပါမယ္။

(၄) အာဟာရဓာတ္မရွိတဲ့ အစာေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ခိုင္းရပါမယ္။

(၁) ေသြးတြင္းအခ်ဳိဓာတ္ မွ်တစြာရရွိေအာင္ ေကြၽးျခင္း

အခ်ဳိဓာတ္က ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ စြမ္းအင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိဓာတ္မရွိဘဲ ဦးေႏွာက္မဖြံ႕ၿဖိဳးႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ဳိဓာတ္ေရာက္မွသာ ဦးေႏွာက္က ဖန္တီးမႈဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ဳိေတြ သိပ္မ်ားလြန္းရင္၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့အစာေတြ ေကြၽးလြန္းရင္ ကေလးရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိမ်ားလြန္းရင္ ကေလးေတြက အေဆာ့လြန္ၿပီး တစ္ခုခုကို အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလားတူ အခ်ဳိဓာတ္ နည္းလြန္းရင္လည္း ကေလးဟာစိတ္တိုတာ၊ ေမာပန္းလြယ္တာ၊ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ဳိဓာတ္ေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ေကြၽးတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၂) အေရးႀကီးသည့္ အဆီဓာတ္မ်ား ေကြၽးျခင္း

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အဆီေတြနဲ႔ ျပည့္၀ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြနဲ႔ျပည့္ေနမွ ကေလးရဲ႕ဥာဏ္ရည္နဲ႔ အမူအက်င့္ေတြ တိုးတက္လာမွာပါ။ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ ေသြးေကာင္းဖို႔ ကေလးကို ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ေကြၽးရပါမယ္။ အိုမီဂါ ၃၊ အိုမီဂါ ၆၊ အိုမီဂါ ၉ နဲ႔ DHA လို ေကာင္းတဲ့အဆီပါတဲ့ အစာေတြ ေကြၽးရပါမယ္။ ဒါမွ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ေတြ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာပါ။ အိုမီဂါ ၃ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ဆယ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ အေစ့အဆန္ အမ်ဳိးမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား လံုေလာက္စြာေကြၽးျခင္း

“အခ်ဳိဓာတ္က ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ စြမ္းအင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိဓာတ္မရွိဘဲ ဦးေႏွာက္မဖြံ႕ၿဖိဳးႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ဳိဓာတ္ေရာက္မွသာ ဦးေႏွာက္က ဖန္တီးမႈဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ဳိေတြ သိပ္မ်ားလြန္းရင္၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့အစာေတြ ေကြၽးလြန္းရင္ ကေလးရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိမ်ားလြန္းရင္” . . .

ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ဳိးစံုကလည္း အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အ၀ါေရာင္သစ္သီး၀လံ စတာေတြကို ေကြၽးရပါမယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစာေတြကို စားမွသာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေနမွာပါ။

(၄) အာဟာရတန္ဖိုးမရွိေသာ အစာႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္မတည့္ေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ရွားျခင္း

အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစာေတြကို ကေလးေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက တခ်ဳိ႕အစာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ေျမပဲ၊ အေစ့အဆန္တခ်ဳိ႕နဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈ ေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ စမ္းသပ္ၿပီး တည့္မွေကြၽးသင့္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ဓာတုပစၥည္းပါတဲ့ အစာေတြက ကေလးကို ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
Healthy Life Ad
To Top