ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အခက္အခဲေတြ၊ ဖိအားေတြ၊ အ႐ႈံးေတြ ႀကံဳေတြ႕ရတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ ယံုၾကည္မႈရွိတဲ့သူေတြက တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ ရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ယံုၾကည္မႈရွိတာက စိတ္ခြန္အားေၾကာင့္ျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခြန္အားရွိေနဖို႔ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္သလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
မတ္မတ္ရပ္ပါ၊ မတ္မတ္ထိုင္ပါ
ဦးေႏွာက္က သင္ဘယ္လို ခံစားေနရသလဲဆိုတာ သိေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္တဲ့အစိတ္အပိုင္းကို အဆက္မျပတ္ စစ္ေဆးေနပါတယ္။ သင့္ကိုယ္ဟန္က မတ္ေနရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ဆီကို ပို႔တဲ့သတင္းအခ်က္အလက္က စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလးစားစရာေကာင္းေသာ မိမိအရည္အခ်င္းကို အသိအမွတ္ျပဳပါ
စိတ္ဓာတ္က်စရာ အေျခအေနမ်ဳိးႀကံဳတိုင္း မိမိရဲ႕ေလးစားစရာေကာင္းတဲ့ အရည္အခ်င္းကို ရွာေဖြဆန္းစစ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေက်နပ္ေစတဲ့အရာကို ေတြ႕ရတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆုလာဘ္စနစ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးေစတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရာရာကို ရင္ဆုိင္ရဲတဲ့ သတၱိလည္း ရွိသြားပါတယ္။
ယံုၾကည္မႈရွိရွိ ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနပါ
သင္ကေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိတယ္ဆိုရင္ တျခားသူေတြအျမင္မွာလည္း သင္ကၾကည့္ေကာင္းေနပါလိမ့္မယ္။
ေတာက္ပစြာ ၿပံဳးပါ
ၿပံဳးေနတဲ့မ်က္ႏွာက အရယ္အၿပံဳးမရွိတဲ့ မ်က္ႏွာထက္ ပိုၿပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိပါတယ္။ အၿပံဳးပန္းတစ္ပြင့္က မ်က္လံုးနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းတစ္၀ိုက္ ၾကြက္သားေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ပိုမိုႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသြင္အျပင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ အၿပံဳးေၾကာင့္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးတဲ့အတြက္ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ခ်က္ခ်င္း ေကာင္းမြန္သြားေစပါတယ္။
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ပါ
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ပခံုးၾကြက္သားေတြရဲ႕ တင္းအားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္၀၀႐ွဴသြင္းၿပီးတိုင္း သင့္တစ္ကိုယ္လံုး တင္းအားပိုမိုေျပေလ်ာ့တာကို သတိထားမိပါလိမ့္မယ္။
ေက်းဇူးတင္စကား ဆိုပါ
သင့္အသြင္အျပင္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လွပေၾကာင္း ခ်ီးက်ဴးစကားေျပာတဲ့အခါ ေက်းဇူးတင္စကား ဆိုပါ။ ေက်းဇူးတင္စကားဆိုတဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ခံစားခ်က္ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာၿပီး ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ကာ စိတ္ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစပါတယ္။
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လွပေၾကာင္း အသိအမွတ္ျပဳပါ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွပတယ္ဆိုတာကို ယံုၾကည္မႈမရွိတဲ့သူေတြက အလွေမွးမွိန္တတ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းအလွျပင္ၿပီးခ်ိန္မွာ မွန္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွတယ္လို႔ တစ္မိနစ္ေလာက္ ေတြးေတာလိုက္ပါ။
စိတ္ၾကည္ႏူးစရာမ်ားကို ေတြးေတာပါ
အျပင္ပန္းလွပဖို႔ စိတ္ထဲကလည္း တကယ္ၾကည္ႏူးေနဖို႔ လိုပါတယ္။ စိတ္မသက္မသာ ျဖစ္ေနခ်ိန္နဲ႔ ေဒါသထြက္ေနခ်ိန္မွာ လူတိုင္းၾကည့္ရဆိုးေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူေတြအေပၚ ႐ိုင္းစိုင္းတဲ့စိတ္မထားဘဲ ၾကည္ႏူးမႈနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံတာေၾကာင့္ ပိုမိုၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
ခင္မင္ရင္ႏွီးသူတိုင္းအား ႏႈတ္ခြန္းဆက္စကားဆိုပါ
သင့္အေနနဲ႔ အလြန္ခင္မင္ရင္းႏွီးတဲ့ သူေတြကို ႏႈတ္ခြန္းဆက္စကားဆိုပါ။ ခင္မင္တဲ့သူေတြကို ႏႈတ္ခြန္းဆက္စကားဆိုဖို႔ မရွက္ပါနဲ႔။ လူတိုင္းက သင့္ကို ေကာင္းမြန္ၿပီး ယံုၾကည္မႈရွိတဲ့သူအျဖစ္ အသိအမွတ္ျပဳပါလိမ့္မယ္။
စကားစျမည္ ေျပာဆိုပါ
တစ္ေယာက္တည္း သီးျခားျဖစ္မေနဘဲ တျခားသူေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာတဲ့သူေတြက ပိုၿပီး လွပၾကည့္ေကာင္းတတ္ပါတယ္။ သူတို႔၀ါသနာေတြ၊ ႀကိဳက္တဲ့သီခ်င္းေတြနဲ႔ မိသားစုအေၾကာင္း ေမးျမန္းနားေထာင္ပါ။ ဒါက သင့္ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကို ေတာက္ပေစပါတယ္။
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ မၾကာခဏ ေတြ႕ဆံုပါ
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြကို အခ်ိန္ေပးၿပီး အတူခ်ိန္းဆိုကာ ေတြ႕ဆံုစကားေျပာေပးပါ။ သူတို႔နဲ႔အတူ ေစတနာ့၀န္ထမ္းလုပ္တာက သင့္ကို ပိုမိုယံုၾကည္မႈရွိလာေစပါတယ္။
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္၊ အစာစားခ်ိန္၊ အိပ္ခ်ိန္ စသျဖင့္ သတ္မွတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါ သစ္သီး၀လံ မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပိုမိုရရွိေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သြယ္လ်လွပေစပါတယ္။
၀ါသနာပါရာ အားကစားလုပ္ေဆာင္ပါ
သင္သေဘာက်တဲ့ အားကစားကို လုပ္ေဆာင္တာက မိတ္ေဆြအသစ္တိုးေစတဲ့အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဆံပင္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုးကို ပံုေဖာ္ေပးေနတဲ့ ဆံပင္သားက်န္းမာလွပေရးကို အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ဆံပင္အေရာင္နဲ႔ စတိုင္ေတြက သင္နဲ႔လိုက္ဖက္ကာ သပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းေနရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိတဲ့ အသြင္ထင္ဟပ္ေစပါတယ္။
လက္ႏွင့္ လက္သည္းအလွ ထိန္းသိမ္းပါ
လက္နဲ႔ လက္သည္းေတြကို အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ပံုမွန္လိမ္းေပးပါ။ လက္သည္းကို ႏွစ္ပတ္တစ္ခါ ျပဳျပင္ကာ လက္သည္းဆိုးေဆးဆိုးပါ။
အ၀တ္အစားႏွင့္ အဆင္တန္ဆာကို တြဲဖက္၀တ္ဆင္ပါ
သင့္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစတဲ့ အ၀တ္အစားကိုပဲ ၀တ္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေခတ္မီတဲ့ ၀တ္စံုျဖစ္ပါေစ၊ သင္နဲ႔ လိုက္ဖက္မႈမရွိရင္ မ၀တ္ပါနဲ႔။
သက္ေသာင့္သက္သာ ၀တ္ဆင္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မသက္မသာ ေ၀ဒနာေတြ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ေရွာင္ပါ။ တကယ္လို႔ အရင္က၀တ္ခဲ့တဲ့ အရြယ္အစားေသးတဲ့ အ၀တ္အစားကို ၀တ္ဆင္မယ္ဆိုရင္ က်ပ္လြန္းတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆီကို တင္းက်ပ္တဲ့စိတ္ခံစားမႈကို အဆက္မျပတ္ေပးပို႔ကာ စိတ္က်ဥ္းက်ပ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို၀တ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီပိုေတြကို ပိုမိုသိသာေစၿပီး ၾကည့္မေကာင္းတာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ အ၀တ္အစားကိုပဲ ၀တ္ပါ။
အသားအေရ ထိန္းသိမ္းပါ
မ်က္ႏွာေပၚက အဖုအပိမ့္ေတြကို ရွင္းလင္းေအာင္ အသားအေရကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းပါ။ အသားအေရက လွပေနရင္ အလိုလို ၾကည့္ေကာင္းေနပါလိမ့္မယ္။
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ အသားအေရရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္သြားေစၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။
အေရာင္လြင္လြင္ ၀တ္ဆင္ပါ
အေရာင္လြင္တဲ့ပ၀ါ ဒါမွမဟုတ္ လည္စည္းေတြကို သံုးတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကို ပိုမို အေရာင္တင္သလိုျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈကိုလည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အနက္ေရာင္နဲ႔ အညိဳေရာင္ ၀တ္စံုအ၀တ္မ်ားေနသလား၊ အ၀ါေရာင္၊ အျပာေရာင္၊ ပန္းေရာင္လို အေရာင္ႏုတဲ့ ပ၀ါကို ေရြးသံုးပါ။ သင့္အသားအေရကို ေအးျမေစသလို သင့္ကို ပိုမို ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းကို ဥာဏ္ရွိရွိ ေရြးေပါင္းပါ
လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ လူမႈကြန္ရက္ဟာ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ အျပဳအမူနဲ႔ သေဘာထား အျမင္အေပၚ သိသာထင္ရွားတဲ့ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အၿမဲတေစ ျပစ္တင္ေ၀ဖန္တတ္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ရတဲ့အခါ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းလာႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိဖို႔လည္း မလြယ္ပါဘူး။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ဆက္ဆံတတ္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ခင္မင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ ေလးစားစိတ္ကို တိုးေစပါတယ္။
အျပင္မထြက္မီ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆန္းစစ္ပါ
အျပင္သြားဖို႔ ျပင္ဆင္ၿပီးခ်ိန္မွာ သဘာ၀အလင္းေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ မီးေရာင္ေအာက္မွာ ကိုယ့္အသြင္အျပင္ အဆင္ေျပရဲ႕လားဆိုတာ ၾကည့္႐ွဴဆန္းစစ္ပါ။ စိတ္ေက်နပ္မႈအျပည့္နဲ႔ အျပင္ထြက္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ တိုးေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
